Casa Bloc Fets importants que cal saber sobre el colesterol i el bull; hola saludable
Fets importants que cal saber sobre el colesterol i el bull; hola saludable

Fets importants que cal saber sobre el colesterol i el bull; hola saludable

Taula de continguts:

Anonim

Molta gent pensa que el colesterol és una substància dolenta. De fet, aquestes substàncies grasses són propietat natural del cos. Això significa que el colesterol no és una substància perillosa. Què és exactament el colesterol i què fa per al cos? Consulteu l'explicació completa sobre el colesterol i la importància de mantenir el colesterol normal al cos a continuació.

Què és el colesterol?

El colesterol és un tipus de substància grassa que es troba a totes les cèl·lules del cos. Segons un article publicat al Family Doctor, aquesta substància produïda pel fetge funciona per protegir el sistema nerviós i produir teixits cel·lulars i determinades hormones.

A més de ser produïdes pel cos de forma natural, aquestes substàncies grasses també es poden obtenir dels aliments que consumeix, inclosos els ous, la carn i diversos productes lactis. No obstant això, massa nivells al cos poden causar diversos problemes de salut.

Aquestes substàncies grasses circulen pel cos pel torrent sanguini en forma de lipoproteïnes. Hi ha dos tipus de lipoproteïnes que transporten aquestes substàncies grasses a tot el cos, a saber, les HDL o Lipoproteïna d'alta densitat que es coneix com a colesterol bo i LDL o Lipoproteïna de baixa densitat que es coneix com a colesterol dolent.

Conegueu el tipus de colesterol a l’organisme

Després d’entendre el significat del colesterol, ara és el moment de conèixer els diferents tipus del cos. Potser durant tot aquest temps heu pensat que aquesta substància grassa és una substància que no es pot trobar al cos i que s’ha d’evitar. De fet, el cos encara la necessita a la sang, sempre que estigui a nivells normals.

La raó és que el cos necessita HDL per dur a terme les seves funcions. Sempre que pugueu mantenir els nivells normals, el vostre cos pot funcionar correctament i evitar diversos problemes de salut.

El HDL i el LDL sempre han d’estar en equilibri a la sang. Això es deu al fet que els nivells de LDL massa elevats o els de HDL massa baixos poden tenir un impacte negatiu en la salut.

Aquestes afeccions poden causar colesterol alt i augmentar el risc de diverses complicacions del colesterol, inclosos atacs cardíacs, malalties coronàries i insuficiència cardíaca.

Aquests són els dos tipus que hi ha a la sang i que heu de conèixer.

Colesterol bo (HDL)

Els nivells alts d’HDL a la sang són bons per a la salut. De fet, això pot ser un senyal que el nivell de colesterol en el conjunt del cos es considera normal. No és estrany que molts metges o professionals de la salut us recomanin augmentar els nivells de HDL al cos.

El HDL agafarà l'excés de LDL al torrent sanguini fins al fetge, de manera que es pugui descompondre i excretar del cos. En altres paraules, HDL ajuda el cos a mantenir els nivells normals de colesterol.

És per això que els nivells elevats de HDL al torrent sanguini us poden evitar malalties del cor o ictus. Tot i això, això no vol dir que la presència de HDL pugui eliminar LDL en el seu conjunt. HDL només pot transportar una petita part de LDL.

Colesterol dolent (LDL)

Si els nivells elevats de HDL són un bon senyal per als nivells del cos en general, els nivells elevats de LDL indiquen una qüestió diferent. El LDL es considera colesterol dolent perquè si és excessiu al torrent sanguini pot provocar acumulacions a les artèries.

El problema és que l’acumulació d’aquestes substàncies grasses pot reduir les artèries i bloquejar el flux sanguini al cor. D’aquesta manera, augmenta el risc de patir diverses malalties del cor. A més, l’excés de nivells de LDL també provoca coàguls de sang que poden provocar un atac de cor en qualsevol moment.

Una manera de mantenir els nivells de colesterol normals és reduir els nivells de LDL. Podeu reduir els nivells de LDL a la sang millorant els hàbits alimentaris, fent exercici regularment o prenent suplements per disminuir el colesterol si cal.

Triglicèrids

Tot i que els triglicèrids no són un tipus de colesterol, no es poden ignorar aquestes substàncies. La raó és que els triglicèrids també són una de les substàncies grasses més abundants del cos. Per no confondre el concepte d’aquestes dues substàncies grasses a la sang, cal conèixer la diferència entre el colesterol i els triglicèrids.

El nivell de triglicèrids a la sang també es calcularà si es fa una prova de panell de lipoproteïnes. Els nivells excessius de triglicèrids a la sang, juntament amb els nivells alts de LDL i els nivells d’HDL massa baixos, poden obstruir les artèries i augmentar el risc d’atac cardíac i d’ictus.

Nivells normals de colesterol per a nens i adults

Com que el cos encara el necessita, cal que mantingueu els nivells a nivells normals. Tanmateix, tingueu en compte que els límits normals són diferents per a nens i adults.

El nivell global de colesterol significa que consisteix a calcular LDL, HDL i triglicèrids. El nivell total a la sang no es pot calcular si no s’ha mencionat cap dels tres components. Quins són els nivells normals de colesterol per a nens i adults?

Els nivells de colesterol són normals per als nens

No us enganyeu, els nens també tenen la possibilitat d’experimentar nivells alts de colesterol si no mantenen una bona dieta. Per tant, com a pare, heu de parar atenció als nivells normals de colesterol per als nens.

Els nivells de colesterol total inclouen nivells de LDL, HDL i triglicèrids i altres lípids.

  • Nivell total normal de colesterol per a nens de 2 a 19 anys: 170 mil·ligrams (mg) per decilitre (dL).
  • Nivells normals de LDL per a nens: 100 mg / dL.
  • Nivells normals de HDL per a nens: 45 mg / dL.
  • Contingut de greixos diferents de les proteïnes a l’organisme: menys de 120 mg / dL.

Per als nens, la primera prova de colesterol s’ha de fer entre els 9 i els 11 anys. Després d’això, el nen pot fer la següent prova cinc anys després que es faci la primera prova. Tot i això, també hi ha nens que han tingut aquesta prova des que tenien dos anys.

Normalment, la prova es fa perquè el nen té antecedents familiars de nivells alts de colesterol, atac de cor o ictus.

Nivells normals de colesterol per a adults

Mentrestant, els nivells de colesterol que es consideren normals per als adults són lleugerament diferents.

  • Nivell normal de colesterol total per a adults: 125-200 mg / dL.
  • Nivells normals de LDL: menys de 100 mg / dL.
  • Els nivells normals de HDL són lleugerament diferents per a dones i homes.
    • Dones de 20 anys o més: 50 mg / dL o més.
    • Homes de 20 anys o més: 40 mg / dL o més.
  • Nivells normals de triglicèrids en adults: per sota de 150 mg / dL.

Per tant, és possible que hagueu de prendre medicaments si els nivells de triglicèrids superen els 200 mg / dL. En entrar a l'edat adulta, la prova s'ha de fer cada cinc anys.

Per als homes que han entrat entre els 45 i els 65 anys i les dones que han entrat entre els 55 i els 65 anys, haurien de revisar els seus nivells d’aquestes substàncies grasses cada 1-2 anys.

Diversos beneficis del colesterol per a l’organisme

L’existència d’aquestes substàncies grasses és realment necessària per donar suport als processos metabòlics del cos. Quines són les funcions del colesterol a l’organisme?

1. Protegiu les cèl·lules

El cos està format per col·leccions de cèl·lules que formen teixits i òrgans. Bé, totes les cèl·lules del cos tindran una capa exterior com a protecció. Un d’aquests protectors cel·lulars és de colesterol.

Aquestes substàncies inclouen greixos rígids, cosa que el fa més ideal per mantenir la integritat cel·lular que altres tipus de greixos del cos. Les cèl·lules fortes formaran teixits i òrgans que funcionen de manera òptima.

2. Ajuda a produir vitamina D

A part de les fonts d’aliments, el cos pot produir vitamina D automàticament quan s’exposa a la llum solar. El truc és convertir el colesterol (7-deshidrocolesterol) de la pell en calcitriol. Aquest compost es distribueix directament al fetge i als ronyons per produir vitamina D que necessita l’organisme.

Posteriorment, la vitamina D tindrà un paper important en el manteniment de ossos i dents sans, a més d’ajudar el sistema immunitari i el sistema nerviós a funcionar de manera òptima.

3. Formació d'hormones

Un d’aquests tipus de substàncies grasses és el bloc bàsic de les hormones, especialment les hormones esteroides que inclouen testosterona (hormona sexual masculina) i estrògens i progesterona (hormona sexual femenina). Cadascuna d’aquestes hormones sexuals té un paper en la regulació de la funció del sistema reproductor humà.

A més, aquesta substància també té un paper en la formació de les hormones cortisol i aldosterona. Aquestes dues hormones tenen un paper important en la regulació de la pressió arterial, en la resposta a l’estrès i en el manteniment de l’equilibri electrolític del cos.

4. Formació d’àcids biliars

Els àcids biliars estan formats pel fetge (fetge) amb l’ajut del colesterol a la sang. Els mateixos àcids biliars funcionen per descompondre els greixos de la dieta que seran absorbits pel cos i utilitzats com a energia.

5. Mantenir la funció cerebral

El cervell és un òrgan que conté el colesterol més alt en comparació amb altres òrgans. Segons els informes de la pàgina de l’Escola de Medicina de Harvard, el 25% d’aquestes substàncies grasses corporals es troben al cervell.

Al cervell, aquestes substàncies grasses tenen un paper a l’hora de suavitzar les connexions entre nervis, anomenades sinapsis, que regulen diverses funcions cerebrals, especialment per a la memòria. Una altra funció d’aquestes substàncies grasses per a la salut cerebral és la de mantenir les cèl·lules cerebrals.

Tot i això, podem obtenir tots els beneficis d’aquestes substàncies grasses mantenint els nivells dins d’un llindar saludable. La raó és que els nivells d’excés de colesterol a l’organisme s’associen a un major risc de patir diverses malalties cròniques.

Feu una prova de colesterol

Com es va esmentar anteriorment, es recomana a nens i adults que facin una prova de colesterol. L’objectiu és determinar el nivell de colesterol a la sang, tant si és normal, massa alt o massa baix. A més, sovint no hi ha símptomes de colesterol alt a la sang.

Per comprovar els nivells de colesterol, normalment es farà una anàlisi de sang. Abans de fer aquesta prova, el vostre metge pot demanar-vos que dejuni. Això significa que no se us permet consumir aliments, begudes i drogues. Aquest període de dejuni se sol fer de 9 a 12 hores abans de fer la prova.

La mostra de sang presa en el moment de la prova es pren generalment una vegada. Després d’un mostreig reeixit, la sang s’analitzarà en un laboratori, on es mesuraran els nivells d’HDL, LDL i triglicèrids.

Els resultats de les proves dels nivells de colesterol en el conjunt del cos estan determinats per aquests tres components i s’expressaran en unitats de mil·ligrams per decilitre (mg / dL).

Si voleu que el metge també mesuri el risc de patir malalties del cor que es poden produir a partir dels resultats d’una prova de colesterol, també us demanarà dades addicionals en forma d’edat, sexe i historial mèdic familiar. A més, el metge també pot demanar informació addicional, com ara si té un hàbit de fumar, té diabetis i també hipertensió arterial (hipertensió).

Mantingueu els nivells de colesterol normals

Si després de fer la prova, el número que apareix als resultats indica que el vostre nivell de colesterol es troba dins dels límits normals, hauríeu de mantenir-lo. És a dir, adoptar un estil de vida saludable per evitar que els nivells augmentin. A continuació s’indiquen coses que podeu fer per mantenir els nivells normals.

1. Determineu una dieta saludable

La primera manera de mantenir els nivells d’aquestes substàncies grasses normals és adoptar una dieta saludable. Un d’ells és evitar aliments rics en colesterol, com els aliments rics en greixos saturats, com ara la carn vermella, els productes lactis rics en greixos, els pastissos, les galetes i aliments similars.

Si mengeu sovint aliments que poden augmentar el LDL, proveu de limitar-lo a partir d’ara per mantenir els nivells de colesterol normals.

Millor augmentar la ingesta d’aliments que siguin bons per al colesterol, per exemple, aliments rics en àcids grassos omega-3. La raó és que aquest nutrient no augmenta els nivells de LDL a la sang. A més, aquest nutrient també pot ajudar a reduir la pressió arterial.

A més, per mantenir els nivells d’aquestes substàncies grasses en nivells normals, trieu greixos saludables per consumir, com ara oli d’oliva, alvocat i fruits secs. El greix d’aquests aliments no augmentarà els nivells de LDL a la sang.

També augmenteu la ingesta de nutrients com la fibra soluble, perquè la fibra pot reduir el colesterol. Podeu trobar fibra soluble en aliments com la civada, els cereals integrals i les fruites com les pomes i les peres.

2. Fer exercici regularment

També s’aconsella augmentar l’activitat física per reduir els nivells de colesterol. La raó és que una de les causes del colesterol alt és la mandra per moure’s. L’exercici rutinari pot ajudar a augmentar els nivells d’HDL a la sang. Tanmateix, assegureu-vos que el vostre metge hagi aprovat les activitats esportives que realitzeu.

Alguns dels esports que podeu fer són caminar, anar en bicicleta o practicar altres esports que us poden fer més il·lusió en fer-los. Com a mínim, fes exercici lleuger durant 30 minuts cinc vegades a la setmana. També podeu fer-ho juntament amb la vostra parella, amics o familiars per estar més emocionats.

3. Mantenir el pes

També s’aconsella mantenir un pes corporal ideal. Tenir un excés de pes augmenta el risc de desenvolupar colesterol alt. Tanmateix, això no vol dir que és probable que les persones que tinguin un pes ideal o un pes insuficient pateixin aquesta malaltia.

Tot i això, és millor mantenir el pes corporal per prevenir o reduir el risc de diversos tipus de malalties. Canvieu lentament els hàbits petits que poden augmentar el pes corporal. Per exemple, substituïu l’hàbit de beure begudes ensucrades per beure sempre aigua mineral.

Si voleu menjar aliments dolços, busqueu aliments dolços però que tinguin poques calories. Eviteu aliments rics en calories, com ara dolços de gelea o similars. A part de canviar les vostres opcions alimentàries, també podeu canviar altres hàbits, per exemple, començar a caminar més vegades en lloc de conduir mentre viatgeu. Sobretot si la ubicació és relativament propera.

4. Deixar de fumar

Un dels estils de vida que pot augmentar els nivells de LDL per superar els límits normals és fumar. Per tant, en lloc de prendre medicaments contra el colesterol, sens dubte és millor prevenir-lo. Si voleu mantenir els nivells normals de colesterol, deixeu de fumar. A més, el tabac dels cigarrets pot augmentar els nivells de triglicèrids a la sang.


x

Fets importants que cal saber sobre el colesterol i el bull; hola saludable

Selecció de l'editor