Quantes vegades ha de menjar el seu fill al dia? aquesta és la resposta dels experts

El vostre fill sol demanar menjar fora dels horaris dels àpats? O fins i tot sovint berenant aperitius però menjant poques vegades? Encara no us enfadeu, això pot ser perquè no coneixeu la porció adequada dels àpats infantils per als àpats principals o els aperitius lleugers. Quantes vegades han de menjar els nens al dia? N’hi ha prou amb afegir dos aperitius al marge de l’horari principal dels àpats? O el guardeu tres vegades però no teniu cap aperitiu? Si encara esteu confós, podeu trobar la resposta en aquest article.

La importància d’organitzar l’horari d’àpats d’un nen per als àpats i els aperitius principals

Si heu notat que al vostre petit li agraden molt els aperitius o els aliments berenar en un moment equivocat, en realitat no és molt bo perquè pot causar problemes de pes.

No només això, menjar aperitius lleugers de forma incontrolada pot interferir amb la gana d’un nen perquè se sent sempre ple. Fins i tot si els nens mengen berenars en el moment i les porcions adequades, els berenars poden ajudar el petit a assolir un pes saludable.

Segons Jodie Shield i Mary Mullen, autors de Healthy Eating, Healthy Weight for Kids and Teens de l'Acadèmia de Nutrició i Dietètica, els nens i adolescents han de menjar cada 3 o quatre hores al dia per satisfer les seves necessitats nutricionals.

Llavors, quantes vegades al dia ha de menjar el nen?

Per als nens que necessiten menjar tres vegades al dia i berenar dues vegades al dia.

Pel que fa als adolescents, necessiten menjar tres vegades al dia i berenar un cop al dia o pot ser dues vegades al dia sempre que estiguin molt actius físicament.

Impliqueu al nen a triar aliments, inclosos aperitius lleugers, podeu donar un aperitiu lleuger unes hores després de l’hora de menjar o una o dues hores abans de l’hora de menjar. Donar menjar lleuger als nens unes hores després de menjar evitarà que els nens rebutgin el menjar a l’hora de menjar perquè se senten plens. Un horari adequat per menjar i berenar pot ajudar al vostre petit a tenir un pes saludable.

Guia nutricional per a menjar infantil i aperitius lleugers

Les necessitats nutricionals dels nens per menjar són realment les mateixes que les que necessiten els adults. A l’hora d’elaborar receptes d’aliments infantils, els pares han de basar les seves opcions de menú en els esforços per satisfer les necessitats nutricionals dels nens. En realitat, els hidrats de carboni, proteïnes, greixos, vitamines i minerals han de formar part de la dieta diària dels nens. Aleshores, quins nutrients haurien d’estar presents en els menjars i aperitius dels nens? Aquí teniu una guia nutricional per a vosaltres.

1. Proteïna

La proteïna és el principal element constitutiu de les cèl·lules del cos humà. No és estrany que el creixement i el desenvolupament saludables dels nens necessitin aquest suport nutricional. Per sort, hi ha moltes opcions de fonts d’aliments que contenen proteïnes. Aquest compost es pot trobar a la llet, els ous, els mariscs i la carn. No només les proteïnes basades en animals, també es poden trobar a les plantes. Les nous, les verdures i els cereals integrals són grans fonts de proteïnes vegetals que es poden utilitzar com a ingredients de les receptes infantils.

2. Fibra

Per tal de donar suport al rendiment digestiu del nen, s’ha de complir la ingesta de fibra. Per aquest motiu, els nens han de ser diligents en menjar aliments rics en fibra, com ara cereals, fruites i verdures. Tot i que als nens poques vegades els agraden els aliments d’aquest tipus, els pares poden superar-los aplicant receptes creatives de menjar infantil.

3. Calci

Per tal de donar suport al creixement dels nens, cal satisfer les seves necessitats de calci. Aquesta substància és molt important per enfortir els ossos i les dents. Els ingredients alimentaris rics en calci provenen de la llet i productes elaborats, com el formatge i el iogurt. A més, algunes verdures de fulla també poden ser una font de calci que mereix prioritat.

4. Antioxidants

Els nens sans tenen una excel·lent immunitat per afrontar l’amenaça de malalties des de fora. Per a aquest paper, feu que sigui un hàbit que els nens rebin fonts d’aliments amb un contingut antioxidant adequat. Els antioxidants tenen un paper vital en l'enfortiment de la immunitat del cos humà. Alguns aliments que contenen aquest compost inclouen ametlles, taronges, espinacs, tomàquets, pastanagues, baies i pebrots.

5. Ferro

Un dels rols del ferro al cos és transportar oxigen a la sang i mantenir l’esperit dels nens. Per satisfer la necessitat de ferro del nen, sempre es poden donar carns magres, peix, verdures de color verd fosc, cereals integrals, fruites i fruits secs enriquits amb ferro.

6. Àcid fòlic

Un altre nutrient que s’ha d’incloure a les receptes de menjar infantil és l’àcid fòlic. Aquest compost és important per al creixement i desenvolupament de cèl·lules cerebrals en nens. La deficiència d’àcid fòlic posa els nens en risc d’anèmia. Algunes fonts alimentàries que contenen àcid fòlic són els espàrrecs, els espinacs, els cereals de gra sencer, les mongetes, les mongetes verdes i la col.

7. Glúcids

Per donar suport a les activitats dels nens, es necessita una quantitat adequada d’energia, una de les fonts són els hidrats de carboni. Un altre ús dels hidrats de carboni és ajudar el cos a utilitzar proteïnes i greixos per construir i reparar els teixits corporals. Algunes fonts fàcils d’hidrats de carboni són l’arròs, els cereals, el pa, les patates i la pasta.

8. Greix

Una altra font d’energia que s’emmagatzema fàcilment al cos dels nens és el greix. Les fonts de greix que es poden servir als nens són la llet, el peix, la carn vermella i els fruits secs.

9. Vitamines

Les vitamines tenen un paper vital en el desenvolupament i el creixement dels nens. La vitamina A és molt útil per afavorir la salut ocular, la pell i prevenir la infecció. Mentrestant, a més de combatre els refredats, la vitamina C també juga un paper important en l'enfortiment de les parets dels vasos sanguinis, en el procés de curació de les ferides i en l'enfortiment dels ossos i les dents. La vitamina A es pot obtenir a partir de pastanagues, carbassa, espinacs, moniatos, bròquil, oli de peix, rovells d’ou i col. Mentrestant, la vitamina C es pot obtenir a partir de taronges, maduixes, tomàquets, papayes, mangos, coliflor, bròquil, patates, melons i espinacs.

Veient els nombrosos ingredients alimentaris que contenen els nutrients importants anteriors, no és difícil per als pares determinar les receptes d’aliments saludables dels nens. L’important, tot ha d’estar equilibrat i no ser deficient ni excessiu.