Taula de continguts:
- Què són la vitamina D2 i la vitamina D3?
- 1. Fonts alimentàries
- 2. Absorció al cos
- 3. Els beneficis de la vitamina D3 són més efectius que la vitamina D2
- Quina és la ingesta diària recomanada de vitamines D2 i D3?
La vitamina D se sol anomenar vitamina del sol. Sí, podeu prendre vitamina D prenent el sol regularment al matí, a part de prendre suplements. Si necessiteu un suplement de vitamina D, se us oferiran dues opcions: la vitamina D2 i la vitamina D3. Els beneficis de la vitamina D3 amb la vitamina D2 poden variar lleugerament. Aleshores, quines són les altres diferències entre tots dos? Consulteu l’explicació completa a continuació.
Què són la vitamina D2 i la vitamina D3?
Segur que enteneu molt bé la vitamina D. Què passa amb la vitamina D2 i D3? Sí, resulta que la vitamina D2 i la vitamina D3 són altres formes d’aquesta vitamina. La vitamina D2 es coneix com ergocalciferol, mentre que la vitamina D3 es coneix com a colecalciferol.
A jutjar pels beneficis, tots dos poden augmentar els nivells de vitamina D a la sang. No obstant això, hi ha algunes diferències entre tots dos. Peleu-los un per un.
1. Fonts alimentàries
Una de les diferències entre els dos tipus de vitamina D es pot veure en les seves fonts d’aliments. La vitamina D2 prové generalment de plantes, bolets que estan exposats als raigs UV (com els bolets shitake) i aliments enriquits amb aquesta vitamina. Mentrestant, la vitamina D3 es pot trobar en aliments d’origen animal.
Quan preneu el sol al matí, el vostre cos processarà la vitamina D de forma natural i la major part en forma de vitamina D3. A més, la vitamina D3 també es pot obtenir a partir de peixos grassos, oli de peix, rovells d’ou, mantega i suplements.
2. Absorció al cos
Quan preneu suplements de vitamina D2 i D3 al mateix temps, aquests dos tipus de vitamina D no causaran reaccions medicamentoses negatives al cos. El cos absorbirà les dues formes de vitamina D en la mateixa forma activa en forma de calcitriol.
Com que la vitamina D és una vitamina liposoluble, l’organisme emmagatzemarà l’absorció de vitamines D2 i D3 en greixos. Això vol dir que heu de controlar la quantitat de vitamina D que es pren cada dia perquè es mantingui equilibrada i normal al cos.
3. Els beneficis de la vitamina D3 són més efectius que la vitamina D2
Tot i que podeu prendre suplements de vitamina D2 i D3 amb seguretat al mateix temps, la forma en què funcionen i són efectives les dues formes de vitamina D encara són diferents.
La vitamina D3 es forma de manera més natural al cos humà. Per tant, els beneficis de la vitamina D3 poden augmentar el calcifediol (vitamina D a la sang) de manera més eficaç que la vitamina D2.
Un estudi de 32 dones va trobar que cada dosi única de vitamina D3 era gairebé el doble d’eficaç per augmentar els nivells de calcifediol que la vitamina D2. Quan els nivells de calcifediol són alts, això indica que es compleixen les reserves de nutrients del cos.
Quina és la ingesta diària recomanada de vitamines D2 i D3?
En referència a la taxa d’adequació nutricional (RDA) del Ministeri de Salut de la República d’Indonèsia, el requeriment diari de vitamina D és de 15 micrograms (mcg) per a dones i homes. Aquesta xifra inclou certament les vitamines D2 i D3 en el seu conjunt. Tanmateix, vista a partir de les diverses fonts de vitamina D que es consumeixen habitualment, la vitamina D obtinguda per l’organisme tendeix a estar dominada per la vitamina D3.
A jutjar per les diverses diferències que existeixen, els suplements de vitamina D3 solen ser més beneficiosos que la vitamina D2. Recordeu, consulteu primer amb el vostre metge sobre la dosi de suplements que s’adapti a la vostra condició corporal.
A més, mantingueu sempre la ingesta diària de vitamina D consumint aliments que siguin font de vitamina D, com ara peixos grassos, llet, ous, mantega i bolets. Assegureu-vos que el vostre cos aconsegueix la ingesta de vitamina D dins dels límits normals, és a dir, ni més ni menys per mantenir la vostra salut.
x
