Taula de continguts:
- Causes del mal d'esquena durant la menstruació
- Símptomes del mal d’esquena durant la menstruació
- El mal d’esquena durant la menstruació es pot desencadenar per problemes reproductius
- Com afrontar el mal d’esquena durant la menstruació
- 1. Estira
- 2. Comprimir o prendre un bany calent
- 3. Menja barretes de xocolata
- 4. Feu exercici regularment
- 5. Medicaments
- Com prevenir el mal d’esquena durant la menstruació
- Mantingueu la dieta
- Beu prou aigua
- Prendre vitamines o suplements
El mal d’esquena o dolor és un dels molts problemes que pateixen les dones quan arriben els seus convidats mensuals. El mal d’esquena durant la menstruació se sol centrar a la part baixa de l’esquena (esquena), just per sobre de les natges. Si el mal d’esquena interfereix amb les activitats menstruals, esbrineu algunes maneres efectives d’alleujar les vostres queixes.
Causes del mal d'esquena durant la menstruació
El mal d’esquena forma part dels símptomes del dolor durant la menstruació, també coneguda com a dismenorrea (dismenorrea) més comunament reportada per dones en edat fèrtil. El Col·legi Americà d’Obstetres i Ginecòlegs diu que més de la meitat de les dones que tenen la menstruació experimenten dismenorrea durant 1-2 dies cada mes.
El dolor sol produir-se just abans que comenci la menstruació, quan els nivells de prostaglandines augmenten al revestiment de l’úter. Els nivells seran màxims el primer dia de la menstruació. Aquest augment de prostaglandines té com a objectiu desencadenar l’úter a contraure’s per vessar les seves parets.
Com més prostaglandines es produeixin, més fort serà l’efecte del dolor menstrual. Les contraccions uterines també causen no només un efecte de calambres a l’estómac, sinó també dolor que s’estén per la cintura i per totes les cames.
Símptomes del mal d’esquena durant la menstruació
El mal d’esquena és una queixa habitual amb moltes causes. Tanmateix, quan es produeix un mal d’esquena a causa de la menstruació, normalment acompanyarà altres símptomes en forma de:
- Rampes i dolor apagat a la zona abdominal inferior
- Dolor o dolor a la cintura i l'esquena que s'estén a les cames
- Nàusees
- Mordassa
- Sentir-se cansat i feble
- Diarrea
- Desmai, si el dolor és tan intens
A mesura que avanci el dia, els nivells de prostaglandines disminuiran segons el cicle menstrual. Els rampes abdominals i el mal d’esquena normalment disminueixen quan disminueixen els nivells de prostaglandines i s’acaba la menstruació.
El mal d’esquena durant la menstruació es pot desencadenar per problemes reproductius
El mal d’esquena forma part de la reacció natural del cos abans de la menstruació. D’altra banda, el mal d’esquena durant la menstruació pot indicar problemes en els òrgans reproductius femenins. El dolor menstrual causat per certs problemes de salut se sol anomenar dismenorrea secundària.
El dolor secundari per dismenorrea sovint dura més temps amb una intensitat de dolor superior a les rampes menstruals normals. El dolor fins i tot pot començar uns dies abans que comenci la menstruació. El dolor pot empitjorar a mesura que continua el període menstrual i pot no desaparèixer immediatament després de finalitzar el període.
En moltes dones, el dolor menstrual generalment millorarà a mesura que envelleix. No obstant això, el dolor de la dismenorrea secundària tendeix a empitjorar a mesura que les dones envelleixen. La dismenorrea secundària és més freqüent en les dones en edat adulta que les dones en adolescents i ABG.
Algunes de les afeccions que poden causar dismenorrea secundària i mal d’esquena sever durant la menstruació inclouen:
- Infeccions de l'úter.
- Els fibromes uterins: són tumors benignes que es troben per sobre o dins dels músculs uterins
- Endometriosi: teixit revestiment uterí que creix fora dels òrgans uterins.
- Adenòmisi: teixit revestiment uterí que creix als músculs uterins.
- Inflamació pelviana (EIP): una infecció bacteriana que ataca els òrgans reproductors i el sistema urinari.
- així com altres problemes d’òrgans reproductius.
El mal d’esquena durant la menstruació causat per diversos trastorns reproductius pot donar lloc a altres símptomes típics esmentats anteriorment.
Com afrontar el mal d’esquena durant la menstruació
Independentment de la causa, el dolor d’esquena que es produeix durant la menstruació és molt fàcil de tractar a casa.
A continuació, es detallen alguns consells que podeu provar quan es produeix un dolor lumbar:
1. Estira
Els estiraments senzills per canviar simplement de posició poden ajudar a alleujar els rampes menstruals i el lumbago.
Proveu de seure o de peu dret i després gireu el cos alternativament cap a la dreta i l’esquerra. També podeu fer-ho estirat.
L’alternativa: encara en posició estirada, estireu els genolls cap al pit i manteniu-los ferms durant uns instants.
2. Comprimir o prendre un bany calent
Si l'estirament no és suficient, podeu continuar comprimint la cintura amb un drap calent.
Les compreses càlides poden eixamplar els vasos sanguinis de manera que el flux sanguini i el subministrament d’oxigen arribin més fàcilment a la zona afectada. Això ajudarà a relaxar els músculs tensos i rígids a causa de contraccions excessives, reduint així el dolor.
Remullar un drap en un lavabo amb aigua tèbia (40-50º Celsius) i extreure’n l’excés d’aigua. A continuació, enganxeu-lo a la cintura durant 10-15 minuts. També podeu prendre un bany calent.
3. Menja barretes de xocolata
Un truc, dues o tres illes passen amb aquest únic truc. Tot i satisfer les vostres ganes dolces, podeu alleujar simultàniament el mal d’esquena durant la menstruació menjant xocolata negra (xocolata negra).
La xocolata negra té un alt contingut en antioxidants que són antiinflamatoris i que són un analgèsic natural.
4. Feu exercici regularment
Resumint diverses fonts d’investigació, l’exercici regular pot reduir la intensitat del mal d’esquena durant la menstruació perquè el cos continuarà produint endorfines.
Les endorfines són productes químics que el cervell produeix per alleujar el dolor de manera natural des de dins.
L’exercici regular també ajuda a millorar la circulació sanguínia a la zona dolorosa per reduir la inflamació i la inflamació.
Bàsicament, tot tipus d’activitat física és bo per fer-la durant la menstruació. No obstant això, els estudis demostren que esports com el ioga, trotar, anar en bicicleta, córrer, nedar i caminar són les millors opcions esportives per a les dones que tenen la menstruació.
5. Medicaments
L’última manera de provar si el vostre mal d’esquena mentre la menstruació us segueix molestant és prendre analgèsics sense recepta mèdica, com ara naproxè o ibuprofè. Tots dos són medicaments antiinflamatoris que ajuden a relaxar els músculs per alleujar el dolor.
Utilitzeu la dosi més baixa per ser segur. No obstant això, hauríeu de consultar al vostre metge abans d’utilitzar qualsevol medicament durant el període.
Si el dolor d’esquena és insostenible quan la menstruació és recomanable, consulteu el vostre metge.
Com prevenir el mal d’esquena durant la menstruació
El mal d’esquena durant la menstruació sovint és inevitable. Tot i això, no us fa mal fer trucs preventius per alleujar el dolor que se sent a l’esquena. Algunes de les precaucions que es poden fer són
Mantingueu la dieta
Podeu provar una dieta per prevenir el mal d’esquena durant la menstruació. Els aliments que es poden escollir són els que són rics en fibra i mínimament processats. Les opcions d’aliments i fruites són l’arròs integral, el pollastre, el peix, el bròquil, les ametlles, la papaia i altres.
Beu prou aigua
Aparentment, beure aigua pot ajudar al cos a no sentir-se inflat durant la menstruació. A més, l’aigua tèbia pot alleujar els rampes i el mal d’esquena durant la menstruació. Això es deu al fet que l'aigua tèbia pot augmentar el flux sanguini i relaxar els músculs estretes.
Prendre vitamines o suplements
A més dels analgèsics, també podeu prendre regularment vitamines o suplements per prevenir el mal d’esquena durant la menstruació. Les vitamines que podeu provar són la vitamina B6, la vitamina B1, la vitamina E i l’omega 3.
x
