Taula de continguts:
- L’estrès pot causar malalties?
- Nàusees
- Indigestió
- Fàcilment ferit
- Mantingueu-vos sans quan es produeix l’estrès
- 1. Consulteu amb el vostre metge
- 2. Fer exercici cada dia
- 3. Menja aliments saludables
- 4. Aprèn a relaxar-te
- 5. Amplieu la vostra amistat
- 6. Parleu amb un terapeuta professional
- 7. Descanseu prou
La majoria de la gent ha experimentat estrès. Tot i així, resulta que l’estrès pot afectar el vostre cos i fer-vos susceptible a la malaltia. Sobretot si l’estrès que teniu dura molt de temps, això pot augmentar el risc de desenvolupar malalties. Com pot? Què heu de fer per mantenir-vos sans? Consulteu la resposta aquí.
L’estrès pot causar malalties?
L’estrès es pot produir a causa de canvis en l’entorn circumdant, de manera que el cos reaccionarà i respondrà com a mesura protectora. Quan arriba l'estrès, normalment el cos intentarà restablir la situació. No obstant això, si l'estrès es produeix amb freqüència, el cos trigarà més a curar-se.
Com a resultat, el rendiment del cos es veurà interromput. Per descomptat, aquests problemes poden implicar molts sistemes, òrgans i glàndules que es veuen afectats per la resposta a l’estrès. A continuació es detallen els tipus de reaccions que té el cos quan està sotmès a una forta tensió.
Nàusees
Un estudi informa que l’estrès pot alterar la producció de les hormones serotonina i adrenalina. Com a resultat, quan tingueu estrès, experimentareu nàusees. Això es deu al fet que quan estàs estressat, el teu intestí envia un missatge al cervell que hauries de tenir por i causar nàusees.
Indigestió
L’ansietat i la preocupació que provoquen estrès poden exercir una gran pressió sobre l’estómac i els intestins, inclosos l’àcid i la digestió de l’estómac. De manera que sovint quan estigueu estrès, sentireu que alguna cosa no funciona amb l’estómac.
Fàcilment ferit
Cada dia el teu cos lluita contra virus o bacteris que envairan el cos. Resulta que l’estrès pot debilitar el sistema immunitari com a resultat, pot augmentar el risc de patir malalties lleus, com ara nàusees, tos, grip, ganglis limfàtics inflats, llengua seca, marejos, mal de cap o malestar estomacal.
Mantingueu-vos sans quan es produeix l’estrès
L’ansietat o una preocupació excessiva que provoca estrès pot provocar un desequilibri al cos. Tot i això, hi ha diverses maneres de tenir cura de la vostra salut quan es produeix l’estrès. Aquests són alguns consells que podeu fer.
1. Consulteu amb el vostre metge
Si ja teniu símptomes que indiquen estrès, consulteu el vostre metge immediatament. Feu un examen físic exhaustiu per assegurar-vos que altres problemes de salut no desencadenin sentiments estressants.
El vostre metge pot prescriure medicaments com antidepressius per ajudar-vos a fer front a l’estrès excessiu.
2. Fer exercici cada dia
Feu exercici cada dia de manera regular per mantenir la vostra salut. Tanmateix, abans de començar-lo, és millor que consulteu primer amb el vostre metge. Els productes químics produïts durant un exercici moderat poden ser de gran utilitat per millorar la funció del sistema immunitari.
Els exercicis aeròbics i d’enfortiment regulars també són una manera eficaç d’entrenar el cos per fer front a l’estrès incontrolable.
3. Menja aliments saludables
Molta gent es preocupa pels aliments. Perquè no us fixeu en els aliments que es consumeixen sans o no, l’important és que l’estrès disminueixi després de menjar.
Fins i tot si teniu estrès, també heu de fer una dieta saludable. Podeu menjar alvocat, baies, anacards, iogurt o taronges com a sortida del vostre estrès.
Aquests aliments saludables poden ajudar a prevenir l’estrès perllongat. A més, conté bons nutrients que han demostrat que proporcionen un augment energètic, nivells més baixos de l'hormona de l'estrès cortisol i augmenten els nivells de l'hormona serotonina (l'hormona feliç).
4. Aprèn a relaxar-te
Les tècniques de relaxació poden desencadenar la resposta de relaxació, que és un estat fisiològic caracteritzat per una sensació de calidesa i tranquil·litat d’alerta mental. Això és el contrari de la resposta de "lluita o fugida".
Les tècniques de relaxació poden oferir un potencial real per reduir l’ansietat i la preocupació. També pot millorar la vostra capacitat per fer front a l’estrès. Amb la relaxació, el flux sanguini al cervell augmenta i les ones cerebrals passen d’estar alerta, un ritme beta a un ritme alfa relaxat. Les tècniques habituals de relaxació inclouen la respiració profunda del ventre, la meditació, l’escolta de música calmant i activitats com el ioga i el tai-txi.
5. Amplieu la vostra amistat
La soledat fa que sigui més difícil controlar l’estrès. Les persones que tenen una àmplia xarxa d’amics no només tenen una esperança de vida més alta en comparació amb les persones que no en tenen, sinó que també tenen menys incidència de molts tipus de malalties.
6. Parleu amb un terapeuta professional
L’assessorament psicològic us pot ajudar a desenvolupar estratègies adequades per afrontar problemes que desencadenen un estrès excessiu.
El vostre terapeuta us ajudarà a identificar quins tipus de pensaments i creences us causen una tensió excessiva. La teràpia també us pot ajudar a suggerir maneres d’ajudar-vos a canviar i també amb la vostra voluntat de canviar. Perquè l’èxit del terapeuta també es recolza en la vostra voluntat.
7. Descanseu prou
Tingueu cura de la vostra salut amb un descans adequat. Nombrosos estudis han demostrat que la privació del son pot ser confusa estat d’ànim així com el rendiment cerebral. Quan estigueu estressats i privats de son, el vostre cos estarà cada vegada més desbordat per defensar-se de les malalties. Per tant, intenteu dormir prou cada nit.
