Riscos per a la salut després de mirar massa temps la pantalla de l’ordinador

Seure tot el dia a taula mirant una pantalla d’ordinador s’ha convertit en menjar diari per a molts treballadors d’oficina. No només cansa la ment, hi ha una sèrie de riscos i problemes de salut que poden sorgir després de treballar a l’ordinador tot el dia.

La investigació demostra que el 50-90% de les persones que treballen davant d’una pantalla d’ordinador experimenten els següents problemes de salut.

Riscos per a la salut després d’un dia de mirar fixament la pantalla d’un ordinador

Un grup de malalties que us poden arribar després de treballar tot el dia mirant la pantalla de l’ordinador s’anomena CVS, també conegut com a síndrome de visió per ordinador. En principi, CVS és similar a Sindrome del túnel carpal (CTS) és una lesió / dolor al canell a causa de moviments repetitius que es poden produir a causa de l’escriptura prolongada. Mentrestant, els problemes de salut per CVS afecten els ulls i la zona del coll fins al cap.

El CVS es produeix a causa del focus i el moviment dels ulls que es fixen en una sola direcció repetidament durant molt de temps, és a dir, mirant la pantalla de l'ordinador (a més, potser, només canvieu a la pantalla del mòbil ocasionalment). Com més temps fixeu la vostra visió en un punt, més pesats tindreu els problemes de salut.

Les persones que passen dues o més hores contínuament davant de la pantalla de l'ordinador o del dispositiu de visualització digital cada dia corren el risc de desenvolupar CVS.

Els símptomes més freqüents que apareixen després de mirar massa temps la pantalla de l’ordinador són:

• Els ulls estan colats
• Cefalea
• Visió borrosa
• Doble visió
• Ulls secs i vermells (irritació ocular)
• Dolor / dolor al coll, a les espatlles, a l'esquena
• Sensible a la llum
• La incapacitat de veure el focus en un objecte que es troba lluny

Si aquests símptomes no es tracten immediatament, això afectarà les vostres activitats a la feina.

Què causa aquesta afecció?

Quan treballeu en un ordinador, els vostres ulls s’han de centrar en un punt durant un llarg període de temps contínuament. També se us demana que torneu a centrar-vos a la pantalla cada vegada que aparegui una pertorbació. Els vostres ulls es mouen cap endavant i cap enrere i cap a l’esquerra i la dreta quan llegiu el text a la pantalla. És possible que també hàgiu de mirar de costat el fitxer que necessiteu per registrar i mirar-lo enrere.

Els vostres ulls també reaccionen ràpidament a cada canvi de la imatge de la pantalla perquè el vostre cervell pugui processar el que veieu. Tot aquest treball requereix molta força dels músculs oculars.

A més, la forma en què una persona utilitza la pantalla de l’ordinador és diferent a la lectura d’un llibre manual o al dibuix en paper normal. El motiu és que, mentre es fixa en la pantalla d’un ordinador, la gent tendeix a parpellejar amb menys freqüència, a veure la pantalla a una distància o angle inferior a l’ideal (la taula és massa alta o el tipus de cadira que no és compatible amb la taula de treball) ), col·loca la pantalla de manera que reflecteixi la llum de l'exterior (fa que els ulls quedin enlluernats), els paràmetres d'il·luminació de la pantalla de l'ordinador no siguin adequats per a la visió o l'espai de treball sigui massa fosc.

Diversos riscos per a la salut que es presenten després de mirar massa temps la pantalla també es poden veure afectats per problemes oculars previs. Per exemple, teniu menys ulls i necessiteu ulleres, però no les porteu a la feina o la vostra prescripció d’ulleres és incorrecta / no actualitzada. Sens dubte, això pot agreujar els problemes oculars que sorgeixen després d’un dia de fixar-se en les pantalles de l’ordinador a la feina.

A més, treballar a l’ordinador es fa cada vegada més difícil a mesura que envellim, perquè l’objectiu de l’ull natural es torna menys flexible. Al voltant dels 40 anys, les persones experimentaran la presbícia, una afecció ocular menys concentrada a veure objectes propers o llunyans.

Tot i això, no hi ha evidències que l’ús de l’ordinador causi danys oculars a llarg termini.

Com prevenir i superar els riscos per a la salut de mirar massa temps la pantalla de l’ordinador

1. Reduir els reflexos de llum. Canvieu la il·luminació que us envolta per reduir l’efecte a la pantalla de l’ordinador.
2. Reorganitzeu la taula. La millor posició per al vostre monitor és lleugerament per sota del nivell dels ulls, a uns 50-70 cm de la vostra cara, de manera que no haureu d’estirar el coll i els ulls no es esfereixen per veure el que apareix a la pantalla. A més, col·loqueu el suport al costat del monitor i col·loqueu el llibre o el full imprès que utilitzeu al suport perquè no hàgiu de mirar la pantalla i tornar al vostre escriptori mentre escriviu.
3. Dona una pausa als teus ulls. Seguiu la regla 20-20-20, que consisteix a mirar la pantalla cada 20 minuts i mirar alguna cosa de 20 peus de distància durant uns 20 segons. El parpelleig freqüent també ajuda a mantenir la hidratació dels ulls.
4. Feu ajustos a la pantalla. Organitzar brillantor, contrast i mida del text a la pantalla.
5. Reviseu els ulls regularment.