Com desfer-se dels roncs amb efectivitat i sense efectes secundaris

El fort so dels roncs no només molesta el son reparador d’altres persones properes, sinó també la qualitat del seu propi son. Bé, feliç per a aquells que us agradi el karaoke o cantar al bany. Un estudi va trobar que la pràctica del cant pot ser una bona manera de desfer-se dels roncs sense cap efecte secundari.

El cant, una manera provada de desfer-se dels roncs sense efectes secundaris

Segons els informes de la pàgina NHS Choice, un equip de recerca del Royal Devon i Exeter NHS Foundation Trust va trobar que la pràctica del cant pot ser una manera eficaç de desfer-se dels roncs. Aquesta conclusió es va obtenir després d’observar 127 persones que tenien un hàbit lleu de ronc als que ronquen crònicament a causa de l’apnea del son.

L'estudi va trobar que les persones a qui se'ls va demanar que practiquessin veus regularment durant 20 minuts al dia durant 3 mesos ronquen amb menys freqüència que el grup al qual no se'ls va demanar que cantés. Els que practicaven la veu cada dia també van mostrar una major resistència durant les seves activitats i no van mostrar somnolència diürna.

La pràctica habitual del cant, segons els investigadors, pot reduir la gravetat dels roncs, la freqüència dels roncs i el volum dels roncs, que al seu torn poden millorar la qualitat del son dels participants. En contrast amb els que no practiquen el cant.

Com és que?

Mentre dormim, els músculs del cos es relaxen. Inclou els músculs de la llengua i les vies respiratòries a la part posterior de la gola. Els músculs de les vies respiratòries flaccides redueixen les vies respiratòries de manera que són més propensos a vibrar quan l’aire flueix des dels pulmons, mentre que la posició de la llengua durant el son empesa cap enrere bloquejarà el pas i l’entrada de l’aire durant el son. La combinació d’aquestes dues coses produeix un so ronc distintiu i molest. A més, la massa muscular del cos disminuirà i s’afluixarà naturalment a mesura que envelleixis.

Alise Ojay, entrenadora de música i veu, va informar a la pàgina de Livestrong que el cant enforteix els músculs de la part posterior de la gola i enforteix la llengua i els teixits tous de la part posterior del terrat de la boca. Els investigadors també van concloure que cantar augmentarà la força dels músculs de l'esòfag i de les zones circumdants de manera que no sigui fàcil relaxar-se i estrenyi el pas de l'aire dins i fora del son.

Aquest estudi, però, encara té moltes limitacions i cal investigar més. Tot i això, aquestes troballes presenten una forma alternativa i segura de desfer-se dels roncs.

Com practicar el cant per reduir l’hàbit de roncar mentre dormim

No tingueu por ni vergonya si teniu mala veu quan canteu. No cal entendre realment com llegir escales com un músic professional per practicar com reduir els roncs en aquest.

Simplement pronuncieu "la la la" o "ma ma ma" de la nota més baixa a la nota més alta que podeu gradualment, i després torneu de la nota més alta a la nota més baixa. Després, substituïu la pronunciació pel so "ung-gah". El so "ung" fa caure el teixit tou del sostre de la boca per tocar la part posterior de la llengua i el so "gah" tornarà a la normalitat.

Repetir aquests sons entrenarà els músculs de la gola per fer-se més forts i evitar que es relaxin fàcilment durant el son.

No només exercicis de cant per reduir els roncs

Informat a la pàgina Medical News Today, Malcolm Hilton, metge ORL a l’Hospital Exeter, de la Facultat de Medicina de la Universitat Exeter, va dir que la manera d’eliminar els roncs no és només fer una cosa. Per descomptat, practicar cant no necessàriament atura l’hàbit de roncar del tot.

Hilton suggereix acompanyar-lo amb un canvi d’estil de vida. Exemple:

• Perdre pes
• Reduir el consum d’alcohol
• Deixar de fumar
• Evitar l’ús de sedants
• Assegureu-vos de beure prou aigua abans d’anar a dormir

A més dels canvis d’estil de vida, hi ha diverses coses que podeu fer abans d’anar a dormir:

• Canviar la posició de dormir. Col·loqueu el cap més alt mentre dormiu.
• Netejar el nas, dormir amb un nas tapat facilita el risc de roncar
• Mantingueu el dormitori humit. L’aire massa sec pot irritar les membranes dels passos nasals i de la gola i fer-les inflar. Un humidificador o humidificador a casa us pot ajudar a mantenir la sala humida.