Taula de continguts:
No és cap secret, l’exercici físic té molts beneficis per a la salut. Començar per mantenir la forma física, prevenir l’excés de pes, i prevenir diverses malalties. Bé, recentment, investigacions recents han demostrat que certs tipus d’exercici poden fer que siguis jove. Vaja, quin tipus d’esport, eh? Aquí està la resposta.
Esports que et poden fer ser jove
Segons un estudi a la revista Cell Metabolism, l'entrenament a intervals pot endarrerir el procés d'envelliment en humans. L’entrenament per intervals en si és un tipus d’exercici que combina un entrenament físic intens amb un exercici físic moderat a lleuger. Per exemple, exerceix una marxa ràpida però també corrent (trotar) que és força intens.
En l'estudi, els experts van dividir els participants de l'estudi d'entre 18 i 80 anys en tres grans grups. Es va demanar al primer grup que fes un entrenament a intervals. Mentrestant, el segon grup feia entrenaments de resistència. El grup final va fer una combinació d’entrenament d’interval i resistència.
Després de fer exercici rutinari durant dotze setmanes, els tres grups van mostrar una millora de la forma física. Tanmateix, el primer grup que va fer entrenament a intervals semblava beneficiar-se més.
Segons el Dr. Sreekumaran Nair, que va dirigir la investigació, té motius especials pels quals l’entrenament a intervals pot fer que sigueu jove. Sembla que l'entrenament per intervals és més eficaç per animar les cèl·lules del cos a produir més proteïnes, especialment en participants de l'estudi de 65 a 80 anys. Aquesta proteïna s’encarrega de substituir el dany a les cèl·lules a causa de l’envelliment. Amb aquest exercici, el dany causat a les cèl·lules es pot "reparar" més ràpidament perquè les cèl·lules siguin més "joves" durant un període de temps més llarg.
Avantatges de l’entrenament a intervals
A més de poder fer-vos mantenir jove, l’entrenament a intervals també ofereix diversos beneficis per al cos. En comparació amb l'entrenament de resistència (per exemple, flexions o bé a la gatzoneta), un estudi publicat al març del 2017 mostra que l’entrenament per intervals és més eficaç per augmentar l’acció de la insulina. La mateixa insulina és necessària pel cos per processar el sucre a la sang en una font d’energia. Això significa que les persones que intervencionen regularment poden reduir el risc de patir diabetis tipus 2 o diabetis.
La formació per intervals també ha demostrat ser molt bona per a la gent gran (gent gran). Basat en les observacions del Dr. Sreekumaran, aquest exercici pot augmentar la capacitat del cos per produir un 69% més d’energia en participants de l’estudi. Mentrestant, en els joves, la capacitat del cos per produir energia augmenta un 49%.
Per on començar?
No espereu a entrar a la vellesa per començar l’entrenament a intervals. De fet, com més jove facis entrenaments a intervals, millors seran els resultats. Podeu començar amb els consells següents.
- Prepareu-vos temporitzador per marcar intervals d’intervals d’entrenament intensos, moderats i lleugers.
- L’interval de temps ideal per intercalar la intensitat de l’exercici és de 20 a 60 segons.
- Quan escolliu continuar cinta de córrer, comença amb 40 segons de carrera lenta. A continuació, augmenteu la velocitat en 20 segons. Reduïu lentament la velocitat de funcionament de nou entre 40 i 60 segons.
- Si decidiu córrer fora, comenceu corrent per una carretera uniforme. A continuació, escolliu a poc a poc una pista de rodatge amb una inclinació o una derivada. A continuació, torneu a acabar la sessió de córrer per la bona carretera.
x
