Taula de continguts:
- La posició adequada per dormir per al mal d'esquena
- Eviteu dormir a l’estómac quan tingueu mal d’esquena
- Trieu també el matalàs adequat
Quan tingueu mal d’esquena, no dormiu en cap posició. Si esteu en una posició equivocada, és possible que us sentiu rígids al despertar-vos i que us faci mal més l’esquena. Llavors, quina és una posició adequada per dormir per reduir el dolor d’esquena? La següent és la revisió.
La posició adequada per dormir per al mal d'esquena
Quan es té mal d’esquena, és imprescindible col·locar la columna vertebral en posició recta mentre es dorm. D’aquesta manera, no hi ha cap pressió excessiva ni a l’esquena ni al coll. Dormir d’esquena és la millor posició per a aquells de vostès que tenen mal d’esquena. La raó és que el cos es troba en línia recta i el pes del cos es distribueix uniformement.
Malauradament, citat a l’Univers de la columna vertebral, només el 8% de les persones dormen en aquesta posició. De fet, dormir a l’esquena és molt bo i recomanable per a vosaltres, especialment per a aquells que tenen problemes a la part posterior del cos.
Quan dormiu, utilitzeu un coixí petit sota el cap i el coll. Els coixins ajuden a mantenir la columna vertebral alineada. A més d’estar sota el cap, també podeu col·locar un coixí sota els genolls per mantenir la columna recta i mantenir les corbes naturals del cos.
A més de dormir d’esquena, també se li permet dormir de costat amb les cames rectes. Aquesta posició també és adequada per a aquelles persones que pateixen apnea del son per mantenir les vies respiratòries obertes. Per mantenir la columna recta, col·loqueu un petit coixí entre les cames.
Eviteu dormir a l’estómac quan tingueu mal d’esquena
Dormir a l’estómac no només és dolent per a aquells de vostès que tenen mal d’esquena, sinó també per a altres persones sanes. Aquesta posició exercirà una pressió enorme sobre els músculs i les articulacions de la columna vertebral. La raó és que dormir a l’estómac pot aplanar amb força les corbes naturals de la columna vertebral.
A més, dormir a l’estómac també t’obliga a girar el coll cap al costat durant tota la nit. Aquesta condició pot causar mal de coll i esquena superior quan es desperta al matí.
Tot i això, si aquesta posició per dormir és l’única manera de dormir bé, busqueu maneres de reduir el risc. Col·loqueu un coixí sota la pelvis i la part inferior de l’abdomen. A més, també utilitzeu un coixí sota el cap per no sobrecarregar l’esquena.
Tot i això, si l’ús d’un coixí del cap causa tensió i dolor al coll, intenteu no fer-lo servir. Una vegada més, tot i que aquest mètode pot ajudar a reduir el risc de dolor, intenteu evitar aquesta posició per dormir i proveu de dormir d'esquena o de costat.
Trieu també el matalàs adequat
A part de determinar la posició adequada per dormir, també heu de triar el matalàs adequat. Els matalassos ajuden a mantenir el cos durant el mal d’esquena. Trieu un matalàs que no sigui massa dur però tampoc massa tou.
Un matalàs massa dur pot fer-te dormir incòmode i fer que el teu cos se senti més adolorit quan et lleves. Mentrestant, un matalàs massa tou us farà enfonsar massa profundament perquè la posició de l’esquena i la columna vertebral no quedi en línia recta.
Presteu també atenció a la vostra posició quan us lleveu. No s’aixequi immediatament amb un moviment encorbat, ràpid i sacsejat, ja que això pot fer que l’esquena sigui molt més dolorosa. Quan tingueu mal d’esquena, intenteu sortir del llit lentament inclinant el cos cap a un costat.
A continuació, utilitzeu els braços per empènyer el cos cap amunt. Gireu els peus lentament cap al terra perquè pugueu parar i suportar el vostre pes. El mateix passa quan estàs a punt de dormir. No copegeu fort al llit. Acuéstese lentament i suaument per evitar que l'esquena us faci mal encara més.
