Taula de continguts:
La posició de dormir pot afectar la vostra salut. Triar una bona posició per dormir millorarà la qualitat del son i obtindrà els seus beneficis per a la salut. Per contra, una mala posició de son provocarà fatiga, trastorns del son, mals de cap, úlceres d’estómac i mal d’esquena. Bé, hi ha diverses bones posicions per dormir que podeu aplicar, una de les quals és dormir de costat. Podeu aplicar el son tant a la dreta com a l’esquerra, però quin és millor? S'ha d'inclinar cap a l'esquerra o cap a la dreta?
Avantatges de dormir al teu costat
En general, es recomana dormir de costat, de manera que es pugui mantenir la força de la gravetat per mantenir el contingut de l’estómac. La posició lateral per dormir pot prevenir el mal de coll i d’esquena, reduir l’augment d’àcid estomacal, reduir els roncs i és beneficiós per a les persones que tenen apnea obstructiva del son (cessació de la respiració mentre es dorm).
La posició obliqua també es recomana a les dones embarassades. Aquesta posició de son és bona per a la columna vertebral. El motiu és que, en aquesta posició, la columna vertebral es pot allargar, de manera que ajudarà a alleujar el mal d’esquena durant l’embaràs.
És millor inclinar cap a la dreta o l’esquerra?
La direcció de la posició de dormir lateral també té certs beneficis. Dormir al costat dret pot alleujar la pressió sobre el fetge, els pulmons i l’estómac. Mentrestant, dormir al costat esquerre pot reduir el reflux d’àcid estomacal. Dormir a la part dreta pot protegir el cor de ser triturat o estressat per altres òrgans.
Un estudi contingut a The Journal of Clinical Gastroenterology informa que dormir al costat esquerre és la millor posició per a aquells de vostès que tenen problemes digestius. Quan es dorm al costat esquerre, la unió entre l’estómac i l’esòfag es manté per sobre del reflux àcid.
Mentrestant, si dormiu al costat dret, el cercle de músculs que contenen l'àcid estomacal s'estira de manera que l'àcid estomacal pugui fluir a l'esòfag. Això pot causar símptomes com un pit ardent (ardor d’estómac), la tos i la boca se senten amargs. En algunes persones, els símptomes poden ser prou greus perquè de sobte es desperti del son.
Dormir al costat dret fa esfínter esofàgic (el canal entre l’estómac i l’esòfag) es debilita, cosa que fa que l’àcid estomacal pugi a l’esòfag, de manera que provoca un mal a l’estómac. Dormir al costat dret de les persones amb reflux àcid augmentarà l’àcid estomacal i l’esòfag triga més a desfer-se’n.
Per a les dones embarassades, inclinar el costat esquerre també és la millor posició, ja que ajuda a la circulació sanguínia.
Si canvieu sovint de posició per dormir a la nit, intenteu recolzar l’esquena amb un reforç o un coixí. D’aquesta manera, serà més difícil canviar de posició i dormir al costat dret. Si teniu reflux àcid, és aconsellable dormir al costat esquerre perquè dormiu millor.
