4 Estirament per tractar el dolor de maluc i relaxar els músculs

Aquells de vosaltres que sentiu dolor als malucs poden intentar començar a moure el cos perquè el dolor desaparegui. Tot i això, els moviments que feu no són arbitraris, hi ha diversos tipus d’estiraments que es poden fer per tractar el dolor de maluc. Alguna cosa?

Un tipus d’estirament que ajuda amb el dolor de maluc

Segons informa la pàgina de la Fundació Arthritis, l'exercici com l'estirament és un dels mètodes més eficaços per alleujar el dolor als malucs.

Això es deu al fet que l’exercici ajuda el cos a mantenir el moviment i la força dels músculs que suporten els malucs. A més, l’estirament també pot ajudar els músculs i els tendons que envolten les articulacions a evitar irritar els malucs i reduir el risc de lesions.

Aquí teniu alguns tipus d’estiraments que podeu provar per alleujar el dolor de maluc.

1. Estirament cpèl de peupot superar el dolor de maluc

Font: Gyfcat

Un tram que ajuda amb el dolor als malucs és suport de cadira. Aquest tipus d’estirament és eficaç per alleujar el dolor, ja que enforteix els músculs de l’estómac i les cuixes.

Tot i això, si teniu problemes de salut a l’esquena, consulteu el vostre metge abans de fer aquesta rutina d’exercicis.

Com fer-ho:

1. Comenceu assegut en una cadira resistent cap endavant
2. Estireu les cames, doblegueu els genolls i assegureu-vos que els peus estiguin plans al terra i que separen l’amplada de les espatlles
3. Després, recolzeu-vos enrere amb els braços creuats sobre el pit
4. Mantingueu l'esquena i les espatlles rectes mentre feu exercici. Inhale lentament
5. Elevar el cos fins que se senti dret
6. Esteneu els braços cap endavant de manera que quedin paral·lels al terra mentre es manté dret
7. Inspireu assegut de nou i repetiu 10-15 vegades.

2. Aixeca el genoll

Font: Medical News Today

A més suport de cadiraTambé podeu aixecar els genolls per estirar el dolor de maluc.

De vegades, un mal al genoll és un símptoma d’un problema al maluc. No cal preocupar-se, ja que aquest símptoma és força comú. Tot i això, podeu superar aquest problema fent aixecaments de genolls.

Com fer-ho:

1. Comenceu estirat cap amunt a terra o a una estora de ioga
2. Esteneu les cames i moveu el genoll esquerre cap al pit
3. Feu servir les dues mans per acostar els genolls al pit
4. Mantingueu aquesta posició durant 10 segons i torneu a la posició inicial
5. Repetiu el moviment amb l’altra cama
6. Feu aquest moviment 10 vegades a cada cama

3. Tram d’home aranya

Font: Lifetime Daily

El terme Spider-man s’utilitza per estirar-se per tractar el dolor de maluc, ja que els moviments són molt similars a la manera com Spider-man s’arrossega per una paret.

Normalment, aquest estirament és suficient per ajudar a escalfar el cos abans de començar a fer exercici.

Com fer-ho:

1. Comenceu en una posició de flexió
2. A continuació, aixequeu el genoll de la cama esquerra com si anés cap a la mà esquerra
3. Estireu els malucs cap endavant i manteniu aquesta posició durant dos segons
4. Torneu a la posició inicial i repetiu aquest moviment 5 vegades a cada cama.

4. Posa de pont

Font:

A part d’estar inclòs en els moviments de ioga que s’utilitzen per millorar la postura, les postures de pont estirables també poden alleujar el dolor als malucs.

Això es deu al fet que la postura del pont ajuda a redreçar i enfortir la columna vertebral.

Com fer-ho:

1. Comenceu en posició estirada a l'esquena i flexionant els genolls
2. Estireu els braços als costats i mantingueu els peus plans a terra
3. Inhale lentament mentre aixeca els malucs de manera que el cos quedi inclinat
4. Mantingueu els colzes rectes, no doblegats ni aixecats del terra
5. Mantingueu aquesta posició durant 3-4 respiracions profundes i baixeu els malucs cap enrere
6. Repetiu aquest moviment durant 2-5 vegades

Es creu que els quatre trams anteriors ajuden a alleujar el dolor de maluc relaxant els músculs de la cadera tensos. No obstant això, si encara us fa mal el maluc, consulteu el vostre metge per obtenir el tractament adequat.

x