Taula de continguts:
- Què és una ment dividida (pensament de carreres)?
- Com aturar els pensaments dividits?
- 1. Centreu-vos en el present, no en el futur ni en el passat
- 2. Respira profundament
- 3. Utilitzeu un encanteri
- 4. Proveu coses noves per omplir el temps buit
- 5. Exercici
- 6. Inhaleu oli essencial d’espígol
- 7. Atenció mèdica
- 8. Calmar la ment amb canvis en la dieta
T’agrada pensar moltes coses alhora? No he acabat de pensar en aquest, però ja ho he pensat i de pensar en altres coses en un futur proper. Si és així, probablement en tingueupensament de carreres o dividir pensaments. Sens dubte, això interferirà amb les vostres activitats diàries i us dificultarà la concentració en una cosa. Llavors, com resoldre-ho?
Què és una ment dividida (pensament de carreres)?
Els pensaments ramificats són patrons de pensament que vénen ràpidament, un per un, sense completar-se. De vegades, aquests pensaments es repeteixen amb freqüència, cosa que pot resultar aclaparadora. Aquest pensament pot incloure el mateix objecte o moltes coses no relacionades. Els pensaments dividits s’apoderen de la ment d’una persona, cosa que dificulta la concentració en qualsevol altra cosa.
Els pensaments dividits poden desencadenar-se per estrès elevat, falta de son, medicaments i diverses afeccions mèdiques. Aquests pensaments poden augmentar l’ansietat o les molèsties i poden interferir amb la concentració.
Quan penseu ràpidament, és possible que tingueu la sensació de:
- Els vostres pensaments corren molt ràpid.
- No es pot frenar el pensament.
- La vostra ment no es pot aturar i no us podeu relaxar completament.
- És difícil centrar-se en qualsevol altra cosa.
- Segueu pensant en problemes que han estat desmesurats.
- Creus que és el pitjor.
Com aturar els pensaments dividits?
Hi ha maneres de controlar el pensament ràpid i de reduir-ne l’aparició. Dominar aquestes estratègies pot necessitar temps i pràctica, però poden ser útils per gestionar aquests pensaments en qualsevol moment.
1. Centreu-vos en el present, no en el futur ni en el passat
Per a algunes persones, els pensaments ramificats provenen d’alguna cosa que no ha passat mai i potser no ha passat. Altres persones se centren en coses que van passar en el passat, que no es poden canviar.
La persona que experimenta aquest pensament hauria de fer tot el possible per pensar què passa ara mateix. Dir-te a tu mateix: "No em preocuparé ni pel passat ni pel futur, em centraré en allò que puc controlar", és un bon lloc per començar.
2. Respira profundament
La resposta natural del pànic del cos és accelerar la respiració i la freqüència cardíaca. Això pot passar quan la ment comença a córrer. Una respiració més lenta i profunda pot reduir la resposta a l’estrès del cos i augmentar les sensacions de calma, ajudant a calmar o aturar els pensaments dividits.
La respiració profunda es pot fer en qualsevol moment, sense haver de fer cap exercici especial. Simplement respirar durant 3 segons i exhalar durant 5-10 segons és una manera senzilla d’aconseguir-ho.
3. Utilitzeu un encanteri
Mantra és una simple paraula o frase que es pot repetir per calmar la ment. Pot ser molt útil en moments de pànic i de reflexió. Frases com ara "Puc acabar això" o "Estarà bé" poden ser útils.
El mantra permet a la ment centrar-se en un simple pensament positiu. Això pot treure la ment dels pensaments trepidants.
4. Proveu coses noves per omplir el temps buit
Fer allò que us agrada i gaudiu pot relaxar la vostra ment i ajudar-vos a centrar-vos en un objectiu.
Els llibres per pintar són una opció popular per reduir l’estrès i relaxar-se. Pintar, jardinar, cuinar o tocar un instrument musical són altres opcions.
5. Exercici
L’activitat física regular pot millorar el benestar mental i pot ser útil durant un segon de pensament.
Nombrosos estudis han demostrat que l'exercici pot augmentar la força de l'estat d'ànim. Un estudi diu que l'exercici millora els símptomes de la depressió, mentre que un altre estudi va trobar que només 15 minuts d'exercici poden millorar l'estat d'ànim d'una persona.
Si algú sent que comencen a sorgir pensaments que canvien ràpidament, passejar tranquil·lament, trotar o una activitat similar pot ajudar-vos a calmar la vostra ment.
6. Inhaleu oli essencial d’espígol
La lavanda té beneficis sedants i diversos estudis donen suport a aquest benefici.
Un estudi publicat al Journal of the Medical Association of Thailand va trobar que la inhalació d’oli essencial d’espígol pot calmar la ment i calmar l’activitat cerebral.
7. Atenció mèdica
Com que moltes afeccions de salut mental poden causar puntes puntuals, és important demanar ajuda a un metge per obtenir un diagnòstic i obtenir el tractament adequat
Qualsevol persona que tingui un pensament ràpid i repetit, símptomes continuats de depressió, ansietat, TDAH, problemes de son o altres problemes de salut mental hauria de parlar amb un metge.
No hi ha un tractament únic per a aquest pensament ramificat, però hi ha diverses opcions:
- Medicaments amb recepta, teràpia o tots dos per a una malaltia mental diagnosticada.
- Estudis del son, medicaments o canvis d’estil de vida per problemes de son.
- Medicació o cirurgia per a persones amb hipertiroïdisme.
- Assessorament, teràpia o un altre tractament contra l’addicció a les amfetamines.
- Canvieu els medicaments o les dosis si certs medicaments provoquen pensaments de fracció de segon.
8. Calmar la ment amb canvis en la dieta
Menjar els aliments adequats pot millorar la vostra salut mental en general i ajudar a reduir la insensibilitat i els trastorns de l’estat d’ànim.
S'han fet moltes investigacions sobre la relació entre la dieta i la salut mental, i poden contribuir a canvis en la dieta, com ara menjar aliments amb un índex glucèmic baix i aliments rics en antioxidants.
