Taula de continguts:
- L’exercici moderat ajuda a afinar la memòria
- Una altra alternativa per millorar la memòria a més de fer exercici
- Dormi prou cada dia
- Limiteu el consum de begudes alcohòliques
- Reducció de la ingesta de sucre
Hi ha moltes maneres d’afinar la memòria. Tanmateix, qui hauria pensat que només fer exercici moderat us podria ajudar a tenir un millor poder de memòria. Aquest fet ha estat demostrat per investigadors de la Universitat de Califòrnia, Irvine (UCI) i de la Universitat de Tsukuba, al Japó. Llavors, quin tipus d’esport pot aguditzar la memòria?
L’exercici moderat ajuda a afinar la memòria
El Dr. Michael Yassa, professor de neurociències de la Universitat de Califòrnia, Irvine, i col·legues de la Universitat de Tsukuba, Japó, van realitzar un estudi que inicialment tenia com a objectiu desenvolupar les capacitats de les persones grans amb deficiències físiques o mentals. L’objectiu és que les persones amb discapacitat puguin practicar esports senzills que no només milloren la forma física, sinó que també prevenen el deteriorament cognitiu del cervell.
Aquest estudi es va dur a terme a 36 adults joves sans. Després d’això, els investigadors els van demanar que realitzessin 10 minuts de moviment físic lleuger com el tai-txi o el ioga. Després de finalitzar la sessió d'exercici, es va avaluar la seva activitat cerebral a cada persona mitjançant una ressonància magnètica funcional (MRI) d'alta resolució.
Dels resultats de l'examen, va resultar que els experts van trobar que les persones que feien exercici lleuger durant almenys 10 minuts tenien millors habilitats de memòria. La part del cervell que alberga els records funciona millor i amb més eficàcia després que els participants realitzin moviments senzills.
Normalment, aquesta part del cervell experimentarà una disminució de la seva funció a mesura que envelleix. Així, els investigadors afirmen que això pot prevenir la demència en persones grans.
Una altra alternativa per millorar la memòria a més de fer exercici
A més de fer exercici lleuger durant 10 minuts, la investigació ha demostrat diverses maneres d’aguditzar la memòria, concretament mitjançant:
Dormi prou cada dia
Les persones que no tenen son solen tenir menys habilitats de memòria. La raó és que el son juga un paper important en l’enfortiment de la memòria a curt termini i la converteix en records a llarg termini. A més, dormir prou també té molts avantatges per a la salut del cos. Per tant, els experts recomanen que dormiu de set a nou hores cada nit per obtenir una salut òptima del cos i del cervell.
Limiteu el consum de begudes alcohòliques
Les begudes alcohòliques no només fan malbé la salut, sinó que també tenen un impacte negatiu sobre la memòria. La investigació demostra que l'alcohol té un efecte neurotòxic sobre el cervell. Sobretot si estàs acostumat a consumir-lo excessivament.
Aquest mal hàbit pot danyar l’hipocamp, la part del cervell que té un paper important en la memòria. Per aquest motiu, perquè es mantingui la salut i la memòria, és millor no només limitar sinó evitar aquesta beguda.
Reducció de la ingesta de sucre
La reducció de la ingesta de sucre pot ser una manera d’aguditzar la memòria que no es coneix àmpliament. La investigació demostra que el consum excessiu de sucre pot empitjorar la memòria i reduir el volum cerebral, especialment a les zones que emmagatzemen memòria a curt termini.
Les investigacions realitzades a més de 4.000 persones van trobar que les persones que sovint consumeixen begudes ensucrades com el refresc tenen un volum total de cervell menor i una memòria més deficient. Per tant, reduïu la ingesta de sucre tant dels aliments com de les begudes que consumeix diàriament per obtenir un millor record de la vellesa.
