Causes del mal d'esquena després de fer exercici i 4 consells per prevenir-lo

Fer exercici regularment hauria de fer que el vostre cos sigui més sa. No obstant això, algunes persones es queixen del mal d’esquena després d’exercitar-se. La causa del mal d’esquena es relaciona generalment amb la tècnica d’exercici que feu. Si el mètode és incorrecte, l’impacte sens dubte no serà bo per al vostre cos.

Quines són les causes del mal d'esquena després de fer exercici?

El mal d'esquena després de fer exercici pot ser causat per diversos factors, que van des de moviments musculars incorrectes fins a lesions. Aquí hi ha entre ells.

1. Músculs tensos del cos

Els músculs del cos es tornaran tensos si aixequen pesos massa pesats o fan una tècnica d’exercici incorrecta, especialment en el tipus d’exercici que tensa els músculs de l’esquena. Aquests tipus d’esports inclouen tirar cap avall, aixecar peses i esports que requereixen que el cos es doblegui, es doblegui i arribi.

Els músculs tensos s’inclouen a la categoria de lesions lleus, però si no es tracten poden provocar inflamacions musculars i provocar espasmes.

2. Lesions a les plaques entre les vèrtebres

Entre les vèrtebres, hi ha plaques que ajuden al moviment de la columna vertebral i la protegeixen de l’impacte. Aquestes plaques es poden lesionar durant esports que impliquen salts d’alçada i que causen l’aterratge fort als peus.

3. Els flexors del maluc són massa ajustats

Els músculs flexors del maluc funcionen per connectar els músculs de la part superior de la cama amb l’abdomen a la part frontal del cos. Si els músculs flexors estan massa tensos durant l’exercici, els músculs pèlvics s’estiraran cap endavant i provocaran el desplaçament del pes corporal en aquesta direcció.

La part posterior del cos també està pressionada perquè ha de suportar la càrrega. Això és el que causa mal d’esquena un cop hàgiu acabat l’exercici.

4. Els músculs abdominals són massa febles

La força muscular abdominal és molt important per fer exercici. La raó és que els músculs d’aquesta zona funcionen per mantenir l’estabilitat de l’esquena i les extremitats. Si els músculs abdominals són febles, els músculs de l’esquena han de mantenir el pes corporal i estirar-se per sobre de les seves possibilitats.

Com prevenir el mal d’esquena després de fer exercici

Després de saber què causa el vostre mal d'esquena, ara podeu evitar-ho de les maneres següents:

1. Estira abans de fer exercici

L’estirament us pot ajudar a evitar tensar els músculs de l’esquena. Estireu col·locant les mans a l’esquena i inclinant el cap cap amunt. Feu-ho de 8 a 10 vegades al dia cada matí.

2. No feu activitats extenuants després de fer exercici

El vostre cos necessita descans després d’un llarg període d’exercici. Durant el període de descans, eviteu activitats extenuants que puguin causar tensió muscular o aixecar objectes pesats que puguin exercir pressió sobre l’esquena.

3. Acostuma’t a estar de peu amb la postura correcta

L’hàbit de parar amb els genolls tancats farà que els músculs del cos s’estenguin cap enrere i causin mal d’esquena. Per evitar els mals efectes d’aquest hàbit, intenteu millorar la vostra postura doblegant lleugerament els genolls mentre estigueu de peu per tal que el vostre cos estigui més relaxat.

4. No forçeu els moviments que desencadenin el mal d'esquena

Doblegar i tocar els dits, abdominals, a més d’aixecar les cames estirat, són tipus de moviments que s’han d’evitar si són propensos a patir mal d’esquena. En ser forçats, els músculs corren el risc de patir més danys.

En lloc d’això, proveu exercicis d’estabilitat com tauló o exercici lleuger com natació, aeròbic o pilates.

Les causes del dolor d’esquena poden variar d’una persona a una altra, però les tècniques d’exercici físic incorrecte continuen sent un dels desencadenants més habituals. Perquè pugueu seguir vivint un estil de vida saludable sense preocupar-vos pel mal d’esquena, comenceu a acostumar-vos a fer postures i moviments esportius correctament.