Taula de continguts:
- Quins avantatges té la vitamina A per a la salut corporal?
- 1. Mantenir la salut ocular
- 2. Enfortir el sistema immunitari
- 3. Admet el creixement fetal
- 4. Eviteu que apareguin grans
- 5. Mantenir ossos sans
La vitamina A és un dels elements importants necessaris per donar suport a diverses funcions del cos. Però, malauradament, aquesta vitamina no la pot produir el cos vosaltres mateixos, heu de satisfer les seves necessitats a través de fonts d’aliments. D’aquesta manera, podeu estar segur que obtindreu els nombrosos beneficis de la vitamina A.
Quins avantatges té la vitamina A per a la salut corporal?
Podeu satisfer les vostres necessitats diàries de vitamina A a partir de diverses fonts d’aliments. A partir de peixos, fetge, ous, llet, formatge, pastanagues, espinacs, bròquil, moniato, meló, papaia, mango, etc.
A causa del seu paper molt important, la ingesta diària de vitamina A recomanada pel Ministeri de Salut en la taxa d’adequació nutricional (RDA) és tant gran com 500 micrograms (mcg) per a dones adultes i 500 micrograms (mcg) per a homes adults.
Aquests són els diversos beneficis de la vitamina A per a les funcions corporals que obtindreu:
1. Mantenir la salut ocular
Un dels beneficis més coneguts de la vitamina A es deu a la seva capacitat per mantenir la funció de la vista. Aquí la vitamina A té una tasca important per convertir la llum captada per l’ull en impulsos elèctrics que s’administren directament al cervell.
Si el vostre cos és deficient en vitamina A, pot experimentar ceguesa nocturna com a símptoma primerenc. Això passa perquè la retina de l’ull, que se suposa que capta la llum entrant, no té el material constitutiu de la rodopsina. La vitamina A és el component principal en la producció del pigment rodopsina.
No en va, moltes persones amb ceguesa nocturna tenen dificultats per veure amb claredat a la nit a causa de la disminució de la funció retiniana. A més de prevenir la ceguesa nocturna, satisfer la necessitat de vitamina A, que és una font de betacarotè, pot ajudar a disminuir la visió a mesura que envelleix.
2. Enfortir el sistema immunitari
És fàcil emmalaltir enmig d’una vida atrafegada? Potser teniu deficiència de vitamina A. Això es deu al fet que la vitamina A juga un paper important en el manteniment de les defenses naturals del vostre cos. Inclou l'optimització de la funció dels pulmons, els intestins i altres òrgans del cos a partir de bacteris invasors que causen infecció.
La vitamina A també participa directament en la producció i el treball de glòbuls blancs, per ajudar a atacar patògens estranys que entren al cos.
Això significa que un cos que tingui deficiència de vitamina A serà molt susceptible a la infecció i tindrà dificultats per recuperar-se quan estigueu malalt, tal com informa la Revista Anual de Nutrició.
A més, per tal de mantenir la vostra immunitat, heu de saber 7 coses que poden danyar la vostra resistència a Hello Sehat.
3. Admet el creixement fetal
Altres beneficis de la vitamina A són importants per a la salut del sistema reproductor masculí i femení. De fet, aquesta vitamina liposoluble també és bona per donar suport al desenvolupament d’embrions durant l’embaràs.
L’adequació de la vitamina A que han de complir les dones embarassades complementarà l’estructura del cos del fetus, inclòs el cor, els ronyons, els ulls, els pulmons, el pàncrees i l’esquelet del cos. Tot i això, les dones embarassades han de controlar la ingesta de vitamina A al cos. L’excés de vitamina A també pot danyar el fetus a l’estómac de la mare.
Us recomanem que satisfaci les necessitats d’aquesta vitamina amb moderació, ni més ni menys, que poden posar en perill la salut del cos.
4. Eviteu que apareguin grans
De manera única, la vitamina A té una relació especial amb l’acne, ja se sap. Sí, aquesta vitamina és un nutrient important que pot ajudar a eradicar l'acne tossut i fins i tot a prevenir-ne l'aparició.
Això es deu al fet que quan el nivell de vitamina A al cos és baix, la producció de queratina (una proteïna natural del cabell) augmentarà ràpidament fins que superi el límit òptim.
Aquesta condició fa que la producció d’oli a la pell estigui més obstruïda pels porus de la pell i provoque l’acne.
5. Mantenir ossos sans
La vitamina D i el calci són alguns dels nutrients clau que són capaços de mantenir la funció òssia a mesura que envelleix. Però el que potser no sabeu és que la vitamina A també té un paper important en el desenvolupament ossi. Aquesta vitamina s’associa sovint amb un empitjorament de la condició òssia.
Aquesta afirmació es recolza en una investigació publicada al International Journal of Environmental Research and Public Health, segons la qual les persones amb nivells baixos de vitamina A tenen un risc molt més gran de fractures que les persones que poden satisfer bé les seves necessitats de vitamina A.
x
