6 tipus d'aliments rics en fibra adequats per a nens

Els aliments rics en fibra no només es recomana als adults, sinó que també són importants per als nens en creixement. Els nens són un grup propens a patir problemes de restrenyiment. Bé, satisfer les necessitats de fibra dels nens pot prevenir aquest problema. La fibra també pot evitar que els nens mengin en excés per evitar l’obesitat.

Per no confondre’s sobre quin tipus d’aliment fibrós és adequat per al vostre fill, primer tingueu en compte les ressenyes següents.

La importància dels aliments fibrosos per als nens

Segons les xifres d’adequació nutricional publicades pel Ministeri de Salut de la República d’Indonèsia el 2013, les necessitats diàries de fibra dels nens segons la seva edat són:

Els nens de 0-6 mesos no tenen els requisits de fibra recomanats.
7-11 mesos: 10 grams / dia
1-3 anys: 16 grams / dia
4-6 anys: 22 grams / dia
7-9 anys: 26 grams / dia

Mentrestant, per a nens majors de 10 anys, les seves necessitats de fibra es divideixen per sexe, a saber:

Nen nois de 10 a 12 anys: 30 grams / dia
Nen dones de 10 a 12 anys: 28 grams / dia
Nen home de 13 a 15 anys: 35 grams / dia
Nen dones de 13 a 15 anys: 30 grams / dia

Els aliments rics en fibra solen oferir una infinitat de beneficis per als nens en creixement, com ara:

Racionalització del procés digestiu
Alleuja i prevé els símptomes de restrenyiment
Fa que les femtes siguin més denses
Reduir el risc de diabetis

Animeu els vostres fills a seguir una dieta rica en fibra gradualment. Encara que sans, no obligueu els nens a menjar grans quantitats.

Això pot provocar l’aparició de diversos efectes secundaris, com ara flatulències.

Llista d’aliments fibrosos per a nens

De vegades, als nens no els agraden molt les verdures i les fruites, de manera que us serà difícil satisfer les seves necessitats de fibra. Per això, heu de girar el cervell per proporcionar aliments fibrosos que agradin als nens.

Alguns tipus d’aliments fibrosos que poden fer que els nens estiguin més emocionats inclouen:

1. Farina de civada

Un tipus d’aliment ric en fibra que és adequat per al vostre fill és la farina de civada. Intenteu substituir els cereals o el pa a l’esmorzar de tant en tant per farina de civada sencera.

Aquests aliments sans i deliciosos solen contenir uns 4 grams de fibra quan es cuinen. A més d’estar saludable, també podeu barrejar farina de civada amb xarop o fruita preferida del vostre fill, com ara xarop de maduixa, canyella o auró.

2. Pa integral de blat

En lloc de proporcionar pa blanc, podeu servir pa de blat integral al menú de l’esmorzar per a vosaltres i per al vostre fill. Al pa integral hi ha 2 grams de fibra per llesca.

Gairebé el mateix que la farina de civada, triar pa de blat integral com a menú d’esmorzar per als nens els pot fer emocionar, ja que poden triar el farcit de pa segons les seves preferències. Per exemple, mantega de cacauet i gelatina o melmelada de xocolata.

3. Arròs integral

Si al vostre fill li agrada menjar arròs, l’arròs integral és un aliment fibrós que hauria de provar. Com a substitut de l’arròs blanc, l’arròs integral conté més fibra i vitamina E.

Tot i que es triga molt a cuinar-se, l’arròs integral té un gust únic, de manera que es pot barrejar amb altres plats rics en fibra. Per exemple, servir arròs integral amb mongetes.

4. Pasta de gra sencer

Cansat d’arròs? El podeu substituir per pasta de blat integral. Pasta feta amb farina de blat integral, inclosos els aliments rics en fibra perquè conté aproximadament 2 grams de fibra per ½ bol petit.

A més, podeu afegir diversos tipus de carn i verdures per afegir proteïnes i altres substàncies per tal de satisfer les necessitats nutricionals i de fibra del vostre fill.

5. Pomes

També podeu servir pomes per satisfer les necessitats de fibra del vostre fill. Per fer-la més variada, podeu regalar als nens una amanida de fruites farcida d’una barreja de pomes, peres, plàtans i una esquitxada d’ametlles al damunt.

Una poma mitjana (uns 100 grams) conté 2,6 grams de fibra.

6. Crispetes de blat de moro

Les crispetes de blat de moro o crispetes de blat de moro són un aliment ric en fibra que és difícil de resistir pels nens perquè se sol menjar mentre miren una pel·lícula. Resulta que tres bols petits de crispetes de blat de moro contenen 2 grams de fibra, de manera que és bo per satisfer la ingesta de fibra del vostre fill.

Si us preocupa que el contingut de sucre de les crispetes de blat de moro al mercat sigui massa alt, podeu cuinar-lo vosaltres utilitzant un ingredient molt més saludable, com ara l’oli d’oliva.

A més, intenteu reduir els edulcorants afegits, com ara el caramel, per no danyar les dents del vostre fill. No oblideu que les crispetes de blat de moro només són adequades per a nens majors de 4 anys, ja que es tem que els nens petits que en mengin puguin sufocar-se.

Ara, ja no és una excusa que els aliments fibrosos siguin avorrits per al vostre fill. Encara hi ha diverses opcions que podeu provar de satisfer les necessitats diàries de fibra del vostre fill.