Taula de continguts:
- Quins avantatges té el calci per als nens?
- On poden obtenir els nens la font de calci?
- Quanta quantitat de calci necessita un nen en un dia?
- Cal aportar suplements de calci per als nens?
- Hi ha perill si la ingesta de calci és excessiva?
- Què afecta l'absorció de calci per als nens?
- Coses que interfereixen en l'absorció de calci del nen
- 1. Menja molts aliments rics en sodi
- 2. Menja molts aliments rics en àcid fític
- Augmenta l’absorció de calci del nen
L’edat dels nens és un període ideal per al seu creixement i desenvolupament. Per tal d’un desenvolupament corporal òptim, els nens necessiten una ingesta nutricional adequada, una de les quals és satisfer les necessitats diàries de calci. Quanta quantitat de calci diària es necessita per als nens i haurien de prendre suplements de calci a part dels aliments?
Quins avantatges té el calci per als nens?
El calci és un mineral que es necessita a totes les edats, inclosos els nens durant el període de creixement.
El calci idèntic és beneficiós per a la salut òssia. Però, a part, el calci també ajuda a treballar el sistema nerviós, els músculs i la salut del cor.
Per als propis nens que encara creixen i es desenvolupen, els ossos es desenvolupen molt ràpidament.
El desenvolupament ossi a la infància continuarà fins al final de l’adolescència.
Per això, és important donar suport a un creixement òptim òptim durant la infància fins a l’adolescència, un dels quals és satisfer les necessitats de calci dels nens.
Això afavoreix el desenvolupament dels ossos perquè el nen creixi alt de manera que no faci que el cos del nen sigui curt.
A partir de la pàgina Kids Health, els beneficis del calci són bons per evitar que els nens pateixin pèrdua òssia en el futur.
La ingesta adequada de calci juntament amb la vitamina D també ajuda a prevenir el raquitisme als nens.
El raquitisme és una malaltia en què els ossos de les cames d'un nen es flexionen i debiliten els músculs, impedint així el creixement.
No només això, els beneficis del calci per als nens també donen suport al creixement de les dents, ajuden al procés de coagulació de la sang i activen els enzims necessaris per convertir els nutrients en energia.
On poden obtenir els nens la font de calci?
Veure els beneficis i el paper del calci és molt important per afavorir el creixement i el desenvolupament dels nens, heu d’ajudar a optimitzar la ingesta diària de calci.
Normalment, els nens reben calci de la llet que es pren a l’esmorzar, que es pren com a material escolar per als nens o que es barreja amb aperitius saludables per als nens.
En un got de llet (250 ml) generalment conté aproximadament 300 mg de calci.
Per tant, si un nen beu 3 gots de llet al dia, les necessitats nutricionals del nen en forma de calci són realment suficients.
A part de la llet, les necessitats diàries de calci dels nens també es poden satisfer amb altres fonts d'aliments i begudes, com ara:
- Llet de soja
- Iogurt
- Formatge
- Salmó
- col
- Bròquil
- Col
- Sawi
- Espinacs
- Nou d'ametlla
- Edamame
De fet, donat el paper important d’aquest mineral, el calci sovint s’enforteix o s’afegeix a diversos tipus d’aliments.
Els aliments saludables per a nens fortificats amb calci inclouen cereals, pa, sucs i molt més.
No obstant això, també podeu proporcionar suplements de calci com a font per satisfer les necessitats de calci dels nens.
Quanta quantitat de calci necessita un nen en un dia?
Segons la taxa d’adequació nutricional (RDA) del 2019, durant el període de desenvolupament dels nens de 6 a 9 anys, la ingesta de calci és d’uns 1000 mil·ligrams (mg) al dia.
Quan els nens de 10 a 18 anys o en desenvolupament adolescent, les necessitats diàries de calci augmenten a 1200 mg al dia.
Tot i que s’ha explicat prèviament que la ingesta adequada de llet pot ajudar a satisfer les necessitats de calci dels nens, també és possible que encara falti la ingesta de calci dels aliments i begudes.
Aquesta és la raó per la qual els pares solen proporcionar suplements de calci per als nens.
Cal aportar suplements de calci per als nens?
De fet, els nens no necessiten suplements de calci perquè hi ha molts aliments que poden proporcionar aquesta font mineral.
Per exemple, si a un nen no li agrada la llet, encara hi ha moltes opcions d’altres fonts d’aliments i begudes per ajudar a satisfer les necessitats de calci del nen.
Tot i això, si creieu que la ingesta de calci del vostre fill està molt lluny del que es recomana, no hi ha res dolent en donar suplements de calci als nens.
És només això, assegureu-vos de prestar atenció al contingut de dosificació del suplement de calci abans de donar-lo als nens.
Segons l'hospital infantil de Texas, una dosi de 200-500 mg en un suplement de calci és realment suficient segons l'edat i la ingesta d'aliments del nen.
Mentrestant, els suplements de calci per a nens que contenen dosis elevades, per exemple, 1000 mg, solen ser massa i no són realment necessaris.
Per tant, hauríeu de considerar acuradament si el vostre petit necessita o no suplements de calci.
Si és necessari, intenteu fixar-vos en quantes dosis de suplements de calci necessitarà el vostre fill.
Ajusteu la dosi de prendre suplements de calci per als nens amb la ingesta diària d’aliments.
No obstant això, abans de prendre aquesta decisió, primer haureu de consultar el vostre metge per obtenir el millor consell.
El metge pot ajudar a determinar si a un nen se li han de donar suplements de calci juntament amb les recomanacions de dosificació adequades.
Hi ha perill si la ingesta de calci és excessiva?
Abans de decidir si voleu administrar o no un suplement de calci al vostre fill, primer haureu de considerar-lo acuradament.
Presteu atenció a la ingesta diària de nens, els nens han consumit moltes fonts d’aliments que contenen calci?
Si la ingesta de calci del nen és molt petita, aportar suplements de calci pot ser una solució.
Tot i això, si la ingesta de calci del vostre fill és lleugerament inferior a les necessitats diàries, hauríeu d’afegir més aportació de calci de llet, formatge, iogurt, verdures verdes i altres.
Això es deu al fet que, si afegiu un suplement de calci, es tem que la ingesta del nen sigui realment excessiva.
Aquest excés d’ingesta de calci pot tenir efectes adversos sobre la salut dels nens.
A més, un excés de calci al cos també pot causar restrenyiment.
Pitjor encara, el consum excessiu de suplements de calci pot augmentar el risc d'un nen de desenvolupar càlculs renals.
Què afecta l'absorció de calci per als nens?
L'absorció de calci al cos del nen es pot interrompre i empènyer amb més fluïdesa per diversos motius.
Coses que interfereixen en l'absorció de calci del nen
Tot i que el nen ha consumit molts aliments i begudes que contenen calci, també presteu atenció a si el cos del nen absorbeix correctament el calci.
Perquè de vegades, el que mengen els nens no pot ser totalment absorbit pel cos perquè hi ha diverses coses que interfereixen en l’absorció d’aquests nutrients.
Algunes coses que interfereixen amb el procés d’absorció de calci per als nens són:
1. Menja molts aliments rics en sodi
El contingut de sodi en els aliments pot inhibir l’absorció de calci al cos del nen.
Els aliments amb un alt contingut de sodi inclouen patates fregides, hamburgueses, pizza, refrescos i brossa menjar.
A part del calci, els aliments amb un alt contingut en greixos també poden interferir en la capacitat del cos per absorbir el calci.
Per tant, si el vostre fill té prou menjar i beure fonts de calci, però també menja molt menjar escombraria, això pot suposar un malbaratament.
2. Menja molts aliments rics en àcid fític
També es considera que els aliments amb contingut d’àcid fític, com l’arròs integral i el blat, poden inhibir l’absorció de calci al cos del nen.
Això es deu al fet que l’àcid fític uneix el calci i altres minerals de manera que és difícil dissoldre’l i absorbir-lo pels intestins. Com a resultat, el calci torna a sortir del cos del nen.
La solució, pot proporcionar pa o cereals de gra sencer que hagin estat enriquits per calci.
Augmenta l’absorció de calci del nen
A part dels aliments que interfereixen en l’absorció de calci, també hi ha nutrients que poden augmentar l’absorció de calci. L’absorció de calci es pot augmentar amb l’ajut de la vitamina D.
Els nens poden obtenir la ingesta de vitamina D tant dels aliments com de la llum solar. La llum solar pot ajudar a sintetitzar la vitamina D al cos.
Fer moltes activitats fora de casa pot ajudar els nens a obtenir vitamina D de la llum solar, així com afavorir el desenvolupament dels ossos dels nens.
x
