Guia per dissenyar dietes saludables per a nens petits i bull; hola saludable

De fet, els nens petits juguen activament aquí i allà. Per tant, perquè el desenvolupament del vostre nen sigui òptim, cal una ingesta nutricional adequada. Podeu començar dissenyant patrons d’alimentació saludable per a nens petits des de petites. No només dóna suport al seu desenvolupament, sinó que una dieta saludable per als nens petits també pot prevenir l’obesitat, la malnutrició i altres problemes de salut més endavant.

Si esteu confós sobre com començar, consulteu la guia següent.

Nutrició important per afavorir el creixement dels nens petits

No gaire diferent de l’adult, una dieta saludable per als nens petits també ha d’adherir-se al principi d’una alimentació equilibrada. Els següents són diversos nutrients importants per afavorir el creixement dels nens petits i les seves fonts.

Proteïna

La proteïna té un paper important en la construcció i reparació de teixits danyats. No només això, les proteïnes també juguen un paper en l’augment del sistema immunitari dels nens. Per tant, una ingesta adequada de proteïnes pot fer que el sistema immunitari d’un nen sigui més fort, de manera que no es posi malalt fàcilment.

Podeu obtenir aquest nutrient a partir d’aliments, tant de fonts vegetals com animals. Carn, pollastre, peix, ous,marisc, i els fruits secs són una rica font de proteïnes.

Hidrats de carboni

Els hidrats de carboni serveixen com a principal material energètic del cos. Aquests nutrients es divideixen en dues formes, a saber, els hidrats de carboni simples i els hidrats de carboni complexos. Els hidrats de carboni simples es poden trobar en sucres o aliments dolços, mentre que els hidrats de carboni complexos es poden trobar en aliments bàsics que es consumeixen cada dia, com ara arròs, patates, mandioca, blat de moro, pasta, etc.

El vostre fill hauria de limitar els carbohidrats simples per evitar la diabetis i l’obesitat a causa de menjar massa aliments ensucrats.

Fibra

La fibra ajuda a suavitzar el sistema digestiu, a reduir els nivells de colesterol i a controlar els nivells de sucre en sang. La fibra es troba principalment en verdures i fruites. Per tant, tingueu per costum que el vostre fill mengi fruites i verdures cada dia.

Trieu fruita fresca i eviteu menjar fruites que tinguin sucre afegit, com ara sucs de fruita envasats, conserves de fruita, fruita seca i fruita confitada. A més, tingueu per costum menjar fruites i verdures amb diversos colors cada dia. La raó és que cada color de les fruites i verdures conté nutrients diferents. Per exemple, un color groc en una llimona indica que aquesta fruita és rica en vitamina C. Mentre que una verdura de color verd fosc significa que és rica en ferro.

Greix

No sempre és dolent, el cos també necessita greixos per a la salut. Sí, cal una ingesta adequada de greixos per ajudar a absorbir les vitamines, regular la temperatura corporal, una font d’energia i nutrients per al cervell del vostre petit. Assegureu-vos que el vostre fill tingui una bona ingesta de greixos.

Podeu obtenir greixos bons, també coneguts com greixos insaturats, de tonyina, sardines, anxoves, tonyina, parx, salmó, alvocat, fruits secs i oli d’oliva.

Quina és la porció ideal per menjar per a nens petits?

Els nens petits necessiten aproximadament 1.000-1.500 kcal de calories al dia en funció de la seva edat, sexe i activitat física. Per tant, per satisfer aquestes necessitats calòriques, aquí teniu exemples de porcions alimentàries que es poden donar als nens en un dia:

2-3 racions d’hidrats de carboni. Una porció equival a 100 grams o ¾ got de fruita estrella.
Proteïna 4-5 porcions. Una ració equival a 35-50 grams. Podeu oferir una cuixa de pollastre o carn la meitat de la mida de la mà d’un adult.
Oli 2-5 culleradetes.
Fruites ½-2 racions. Una ració és la mateixa que una taronja gran o una llesca de síndria.
Verdures ½-2 racions. Una ració equival a un bol de verdures cuites sense salsa.
Productes lactis 1-2 racions. Una porció equival a 150-200 ml o un got de fruita estrella.

Quantes vegades hauria de menjar idealment un nen petit?

Els nens petits haurien de menjar idealment de 5 a 6 vegades al dia. Els pares el poden dividir en:

Esmorzar
Berenar a la tarda
Dinar
Berenar del migdia
Sopar
Berenar abans de dormir

Podeu saltar-vos el berenar del vespre quan el nen dormi. Alguns aperitius saludables que podeu donar al vostre petit són fruites, verdures, púding, iogurt, formatge, galetes i llet.

Diverses restriccions dietètiques per als nens petits

A continuació, es detallen algunes restriccions dietètiques per a nens petits que els pares haurien de conèixer:

Aliments rics en sucre com ara caramels, sucs amb sucre afegit, xocolata, gelats, refrescos, etc. Menjar massa sucre comportarà obesitat, resistència a la insulina i diabetis.
Aliments rics en àcids grassos saturats i trans com ara fregits, pizza i martabak. Diversos tipus d’aliments poden causar un augment del colesterol i el risc de patir malalties del cor. En lloc d’això, trieu aliments amb greixos saludables com ara oli d’oliva, fruits secs i alvocat.
Menjar escombrariao menjar a punt per menjar. Aquests aliments solen ser rics en hidrats de carboni i en sal, però pobres en fibra, vitamines i minerals. Per tant, si es consumeix en excés, pot provocar obesitat i altres malalties causades per l’obesitat. A part de causar problemes de salut, l’obesitat també pot provocar inseguretat als nens i tendeix a retirar-se del seu entorn.
Aliments rics en sal. Aquest tipus d’aliments poden acumular aigua al cos, de manera que l’estómac se sent més inflat i inflat. Els aliments rics en sal també poden causar hipertensió i trastorns dels vasos sanguinis.

Implementar una dieta saludable per a nens petits des de primerenca edat

Cal utilitzar una dieta saludable per a nens petits des de la infància. Perquè el vostre petit s’acostumi a adoptar una dieta saludable, la mare i la família a casa també han de jugar un paper. Recordeu que els nens tendeixen a imitar els seus pares o la gent més propera que els envolta. Per tant, doneu un exemple de menjar bons aliments amb una dieta i una selecció correctes.