Taula de continguts:
- Racions de fruites i verdures recomanades per als nens
- De 1 a 3 anys
- De 3 a 5 anys
- I si el vostre petit refusa o té dificultats per menjar fruites i verdures?
- Fonts alternatives de proteïna vegetal per a nens
Seguir un estil de vida saludable significa que sempre heu de prestar atenció a menjar una porció equilibrada. No és cap secret que les porcions de fruites i verdures són una part important dels recursos nutricionals del vostre petit.
Per això, la mare sempre ha d’intentar proporcionar les necessitats de fruites i verdures cada dia al vostre petit. No obstant això, quanta ingesta de fruites i verdures es recomana al vostre petit cada dia?
Racions de fruites i verdures recomanades per als nens
En consumir fruites i verdures, l’import per a cada individu és diferent perquè es basa en diversos factors i un d’ells és l’edat. El vostre petit experimentarà canvis de pes i alçada fins a la pubertat. El creixement del vostre petit es produeix ràpidament durant la infància.
Per tant, cal assegurar-se que la ingesta nutricional del seu petit sigui adequada per afavorir el seu creixement i desenvolupament. A continuació es presenten recomanacions per a la ingesta de fruites i verdures per a nens d’1 a 5 anys per compensar el ràpid creixement.
De 1 a 3 anys
Quan compleixis un any, la teva feina és decidir quins aliments oferir i determinar quan i on menjarà el teu petit. Deixeu que el vostre petit decideixi quins i quants aliments menjarà. Els canvis de gana cada dia són normals. El més important, la mare sempre ha d’estar preparada per servir menjar al vostre petit.
El vostre petit ha començat a poder provar nous tipus de menjar. Podeu proporcionar una varietat de fonts vegetals per al vostre fill amb diferents textures, colors i sabors. Podeu començar a introduir verdures, com pèsols, pastanagues i carbassa al vostre petit. Perquè pot ser una referència per a les fruites i verdures infantils que es poden recordar fins que siguin adults.
En el cas de la fruita, és possible que no tingueu massa problemes perquè al vostre petit li agrada fàcilment els aliments dolços. Poppet
Cada porció de fruites i verdures del vostre petit a l'edat d'1-3 anys ha de constar d'almenys:
- Una a dues cullerades de verdures
- Una a dues cullerades de fruita
De 3 a 5 anys
En entrar en aquest període d’edat, és clar que el vostre petit ha d’augmentar la porció de fruites, verdures i altres proteïnes vegetals de la fase d’edat anterior. L’alimentació addicional és molt important per al vostre petit en aquesta fase d’edat, ja que és necessària per al creixement i l’energia addicional durant les activitats. Les porcions per menjar del vostre petit haurien de consistir en fruits secs, verdures, fruites i productes elaborats amb soja.
Per a les verdures, podeu combinar les verdures cuites i les que es poden menjar crues, com ara amanides o karedok. Assegureu-vos que els ingredients dels aliments es rentin bé abans de menjar.
Si no voleu donar verdures crues, podeu processar-les al vapor o a la planxa, sempre que no estiguin fregides. Com a mínim, fins a 5 del total de racions de fruites i verdures per a nens que ha de rebre cada dia.
I si el vostre petit refusa o té dificultats per menjar fruites i verdures?
No et preocupis, continua oferint i no et rendeixis. Pot trigar de 10 a 15 intents d’introduir un nou menjar abans que el vostre petit l’accepti.
No obligueu mai el vostre petit a menjar aliments que no els agradin. Animeu sempre al vostre petit a tastar sabors de fruites o verdures experimentant amb la forma de servir-los. Assegureu-vos sempre que les porcions de fruita i verdura del vostre petit es puguin complir cada dia.
Fonts alternatives de proteïna vegetal per a nens
A més de fruits secs i llegums, podeu aprofitar productes de base natural com la fórmula de soja fortificada, com a alternativa per satisfer les necessitats d’aportació de proteïnes vegetals per al vostre petit. La fórmula de soja, que es consumeix amb moderació (d’1 a 2 gots al dia), és una bona alternativa per a nens majors d’un any.
x
