Taula de continguts:
- Què és l’esport TRX?
- Beneficis de l'exercici TRX per a la salut
- Guia per fer esports TRX per a principiants
- 1. Saltar a la gatzoneta
- 2. Estocada d'una sola cama
- 3. Entrena els bíceps
- 4. Flexions
Dels molts tipus d’esports populars actualment, és possible que pugueu triar TRX per entrenar la força muscular. Aquí teniu tota la informació completa sobre els tipus d’esports popularitzats per les celebritats a les xarxes socials.
Què és l’esport TRX?
TRX significaexercici de resistència corporal total.TRX Sports es va dissenyar originalment per als soldats militars dels Estats Units que requereixen esports interiors estretes. Amb aquest règim d'exercici, només utilitzeu el vostre propi pes corporal per construir músculs. Tot el que necessiteu per ajudar a la vostra sessió d’entrenament és un tros de corda especial.
Beneficis de l'exercici TRX per a la salut
Un dels avantatges de l’exercici TRX s’ha demostrat en un estudi que ha participat a 16 participants. En aquest estudi, es va demanar als participants que fessin sessions TRX 3 vegades a la setmana, durant 8 setmanes consecutives. Al final de l'estudi, es va trobar que el participant mitjà havia disminuït els nivells de greix corporal i tenia una massa muscular més pesada.
Els experts també afirmen que, durant una hora de fer TRX, es poden cremar aproximadament 350-550 calories de calories, segons el rendiment de cada exercici. Per tant, prou exercici TRX us pot ajudar a perdre pes. De fet, en la investigació esmentada anteriorment, s’ha demostrat que aquest exercici és capaç de reduir la mida de la circumferència de la cintura.
Guia per fer esports TRX per a principiants
Tothom pot fer esports TRX, fins i tot per als que sou principiants. La raó és que els moviments realitzats en fer TRX no són moviments alt impacte. L’exercici se centra a entrenar tots els músculs del cos per moure’s, però en moments lents.
Llavors, quins moviments podeu fer si voleu provar TRX? Aquí teniu alguns moviments que podeu provar.
1. Saltar a la gatzoneta
font: www.shape.com
No és una posició a la gatzoneta habitual, però heu de fer un salt al final del moviment. Així que primer, estireu la corda i després feu una posició a la gatzoneta. Assegureu-vos que la corda no estigui fluixa. A continuació, feu pujar els talons i feu un salt. Feu aquest moviment diverses vegades.
2. Estocada d'una sola cama
font: www.shape.com
Estireu la corda i alineeu-la al pit. A continuació, doblegueu una cama i baixeu el cos. Mentrestant, estireu l’altra cama quan el cos estigui cap avall. Després, aixeca el cos i torna a fer el moviment.
3. Entrena els bíceps
font: www.shape.com
Obriu els peus a l’amplada de les espatlles i estireu la corda fins que estiri. Després, feu un pas més. En fer un pas endavant, doblegueu les mans cap amunt mentre manteniu la corda. Després, estireu els braços i torneu a doblar-los. Feu-ho diverses vegades.
4. Flexions
número: www.shape.com
Empènyer cap amunt amb la corretja TRX no és molt diferent, aquesta vegada mantenint la corda cap avall. A continuació, feu un pas enrere i doblegueu els braços. fes aquest moviment com fer flexions.
Recordeu que, si sou principiants, hauríeu de fer-ho amb un entrenador personal per evitar lesions.
x
