Taula de continguts:
- Les quatre etapes de tenir una dieta TOC
- 1. La finestra del menjador 16: 8
- 2. La finestra de menjador 18: 6
- 3. La finestra de menjador 20: 4
- 4. Menja només un cop al dia
- Aliments per menjar durant la dieta del TOC
Dieta OCD o dejuni intermitent encara és una prima donna entre les persones que actuen en l’aprimament. Hi ha diversos beneficis que es poden obtenir en fer aquesta dieta, inclosa la pèrdua de pes. Malgrat la controvèrsia de diverses parts, es pot fer una dieta similar a aquest mètode de dejuni si es compleix amb les regles correctes. Com es fa la dieta adequada de TOC? Hi ha passos que ha de seguir un principiant? Aquí ve la guia.
Les quatre etapes de tenir una dieta TOC
La dieta TOC és un mètode de fer dieta o dejunar mitjançant un sistema de menjar a la finestra. Ara, la finestra de menjador en si és la quantitat de temps que se li permet menjar. El temps per menjar varia i és gratuït segons l’elecció, alguns comencen amb 8 hores, 6 hores, fins a 4 hores al dia. Anem, vegeu els escenaris de la finestra del menjador que podeu triar.
1. La finestra del menjador 16: 8
Podeu fer aquesta primera guia sobre la dieta del TOC a la primera fase o per a principiants. Sí, inicialment podeu provar la finestra de 8 hores de menjar en un dia (24 hores) i dejunar durant 16 hores. En aquest aparador, podeu menjar i beure durant 8 hores.
Un cop s’hagi obert la finestra per menjar, no s’ha de consumir cap aliment ni beguda, excepte aigua normal. En organitzar el programa de dejuni i menjar finestra, és millor fer-ho en horaris regulars durant un període de 2 setmanes.
Suposem que comenceu la dieta TOC a les 7 del matí i, després, podem menjar qualsevol menjar de 7 a 15 hores. Un cop s'hagi obert la finestra del menjar, o cap a les 3 de la tarda, només heu de dejunar bevent aigua fins l'endemà a les 7 del matí.
2. La finestra de menjador 18: 6
En aquesta segona etapa, hi ha una lleugera diferència i augment del temps de dieta. En aquesta etapa es pot menjar qualsevol aliment durant 6 hores. Després d’això, haureu de dejunar durant 18 hores.
Per exemple, suposem que obriu la finestra del menjador a les 10 del matí. Bé, les properes 8 hores, que són les 4 de la tarda, heu començat a dejunar. No heu de consumir cap aliment ni beguda, excepte aigua normal.
Això es va fer fins a les deu del matí de l'endemà. Es recomana per a aquells de vosaltres que vulguin fer-ho, és millor saltar-se la primera fase de la finestra de dejuni i fer-ho durant 2 setmanes.
3. La finestra de menjador 20: 4
A la següent etapa, el cos es pot ajustar. Així doncs, en aquesta etapa podeu començar amb una finestra de menjars molt petita, que és de només 4 hores en un dia.
El mètode no és molt diferent de les fases primera i segona. La diferència només es troba en el moment del dejuni i la finestra del menjar. En aquesta etapa força greu, si ho teniu difícil o la dieta no us funciona, podeu mantenir-vos en la segona fase.
4. Menja només un cop al dia
Ara, arriba el moment en què et trobes en una etapa difícil i difícil de fer. En aquesta etapa, heu de dejunar durant 24 hores. Tot i això, això no vol dir que no s’hagi de menjar en absolut, eh. Encara se us permet menjar, però només un cop al dia.
Per exemple, si iniciem la dieta del TOC en aquesta etapa a les 6 de la tarda, només mengeu a les 6 de la tarda. Després i durant el dejuni, només se us permet consumir aigua fins a la finestra de l’àpat del dia següent. També es recomana combinar aquesta dieta TOC amb les fases anteriors de la dieta. Intenteu fer-ho durant només dues setmanes, de manera que el cos no experimenti deficiències nutricionals ni provoqui altres problemes.
Aliments per menjar durant la dieta del TOC
Ara potser us interessa i us interessa aplicar aquest mètode de dieta única. Tot i això, heu de prestar atenció a la ingesta nutricional dels aliments que s’han de menjar mentre es troba a la finestra de l’àpat de la dieta.
En general, és important menjar aliments que contenen hidrats de carboni. A part de ser una font d’energia, els hidrats de carboni són necessaris per als processos metabòlics del cos, que és quan el cos produeix energia a partir dels aliments que mengeu.
Després, cada dia el cos també necessita proteïnes per mantenir la massa muscular. Podeu obtenir proteïna en ingredients alimentaris com ous, carn d’animals, tofu o tempeh.
Mentrestant, per satisfer les necessitats vitamíniques diàries del cos, assegureu-vos que hi hagi aliments com verdures o fruites verdes a la finestra de menjar de la vostra dieta. També podeu prendre suplements vitamínics per evitar deficiències nutricionals.
I el més important és l’aigua mineral. Durant les hores de dieta o de dejuni, només heu de consumir tanta aigua mineral com sigui possible. No deixeu que el vostre cos estigui deshidratat o deshidratat mentre feu aquesta dieta. Els consells, intentar beure 1-2 gots d’aigua cada hora, i també és important fer sempre activitats lleugeres durant la dieta perquè el cos no es debiliti.
Si teniu diabetis, teniu antecedents de trastorns alimentaris, teniu un pes insuficient, tensió arterial baixa, tingueu amenorrea o estigueu embarassades, alletant o provant de quedar-vos embarassades, primer heu de consultar un metge o nutricionista abans de començar aquesta dieta. .
x
