Taula de continguts:
- Guia segura per córrer durant l'embaràs
- 1. Preparar-se mentalment
- 2. No us empeny
- 3. Seguiu bevent
- 4. Vigileu els signes de perill
- 5. Estar obert al metge
Hi ha molts avantatges de fer exercici durant l’embaràs, inclòs córrer durant l’embaràs inicial. Es fa un exercici rutinari durant l’embaràs per evitar el part prematur i el part que dura molt de temps. També es sap que les dones embarassades que fan exercici amb diligència donen a llum nens intel·ligents. Per tant, es recomana que les dones embarassades comencin a córrer, idealment des del primer trimestre o fins i tot abans. Aquí teniu consells per córrer durant un embaràs jove.
Guia segura per córrer durant l'embaràs
1. Preparar-se mentalment
En entrar a les primeres setmanes d’embaràs, és possible que els canvis que es produeixen al cos no siguin evidents, però hi són. Et sentiràs diferent del teu anterior no embarassat.
Anteriorment, podríeu recórrer una distància de 10 km corrent cada matí, però ara experimentareu malalties matinals o canvis d’humor que afectaran la vostra decisió de fer activitats cada dia. Per tant, la vostra rutina de carrera es pot reduir a la meitat i probablement no us sentireu bé, però això és normal. Al primer trimestre, els efectes secundaris de l’embaràs es produeixen tot el temps, per la qual cosa és millor seguir els desitjos del cos.
2. No us empeny
Això vol dir que heu de començar caminant uns 10 minuts i després córrer quan vulgueu. Quan córreu, si voleu descansar tot i que creieu que podeu continuar corrent, feu un descans. No us empeny. Quan estàs embarassada, córrer ja no és una cursa ni una manera de desafiar-te.
És hora de relaxar-se. Hi ha una petita prova per limitar-se. Quan les dones embarassades corren, haurien de poder parlar amb normalitat i continuar la conversa sense esbufegar ni tartamudejar entre frases. Si es produeix un d’ells, vol dir que haureu de frenar.
3. Seguiu bevent
La micció freqüent no és inusual per a les dones embarassades. Sens dubte, necessiten moltes oportunitats per anar al lavabo. Mantenir-se hidratat sempre és important, sobretot si està embarassada. Perdrà molts líquids corporals com a resultat de l’energia addicional que utilitzeu per tractar els símptomes de l’embaràs. A més, no beveu només per a les necessitats del vostre cos, sinó també per al vostre nadó. És com si necessitis el doble d’aportació d’aigua. Per tant, beure’l abans, durant i després de córrer.
4. Vigileu els signes de perill
Tot i que córrer durant l’embaràs primerenc pot ser beneficiós, hi ha signes d’angoixa de l’embaràs que suggereixen que l’exercici és més dolent que bo. El primer trimestre és una mica més vital perquè és aquí on el cos passa per canvis. Per tant, potser arribarà un moment en què passin coses dolentes. Si es produeix una anomalia com ara hemorràgies vaginals, marejos, mal de cap o dolor al pit, l’única opció és consultar un metge.
5. Estar obert al metge
Cada embaràs que experimenta cada dona pot ser una mica diferent, el metge és l'única persona que sap el que és millor per a vostè. Parleu-li sobre els detalls de la vostra rutina d’execució o sobre qualsevol cosa que tingueu en compte i seguiu la seva explicació.
Hola Grup de salut no proporciona assessorament mèdic, diagnòstic ni tractament.
x
