Taula de continguts:
- La forma segura d’exercir una cinta per no ferir-se
- 1. Esbrineu com utilitzar-lo
- 2. Porteu sabates esportives
- 3. Escalfeu
- 4. Ajusteu el grau d’inclinació (inclinació) segons la capacitat
- 5. Mireu com camineu
Un dels esports més populars per a les persones que acaben de començarEl gimnàs és una cinta de córrer. Tot i que de vegades avorrides, les cintes de córrer solen ser la millor opció per a aquells de vosaltres que voleu córrer, però els fa mandra sortir fora de l’habitació.
Sí, aquest esport és fàcil d’utilitzar, de manera que no necessiteu habilitats especials. Tot i això, per molt fàcil que sigui el tipus d’exercici, cal conèixer les pautes correctes, oi? Bé, coneixeu les directrius per fer exercicis de cinta segura, especialment per a principiants, perquè les vostres sessions d’exercici siguin més efectives i agradables en aquest article.
La forma segura d’exercir una cinta per no ferir-se
1. Esbrineu com utilitzar-lo
El primer pas que s’ha de fer abans de decidir fer exercici amb una cinta de córrer és conèixer primer els avantatges del tipus d’equip que utilitzarà. No deixeu que la vostra ignorància us faci mal quan l’utilitzeu.
Per tant, abans de començar a utilitzar-lo, heu de tenir prou coneixement de com funciona i funciona l'eina. Podeu demanar ajuda a persones que estiguin acostumades a utilitzar una cinta de córrer per ensenyar-ne l’ús i exemplificar-ne la manera de caminar. Això és especialment cert si mai no heu utilitzat una cinta de córrer.
2. Porteu sabates esportives
Tot i que l’exercici de la cinta es fa a l’interior, això no vol dir que no necessiteu calçat esportiu. Les sabates esportives són una altra cosa important que heu de preparar abans dels entrenaments de la cinta de córrer. El motiu és que les sabates esportives poden recolzar els peus cada vegada que trepitges.
Trieu sabates que no només siguin còmodes de portar, sinó que també estiguin dissenyades específicament per a esports en interior. L'elecció de sabates que no siguin adequades per a activitats esportives pot causar diverses queixes, que van des dels dits dels peus fregats fins al mal d'esquena.
3. Escalfeu
Tots els membres del cos humà, especialment els músculs, requereixen una adaptació a les activitats corporals. Bé, per això, abans de caminar per la cinta, no oblideu escalfar-vos. La seva funció és preparar el cos per fer activitat física per evitar lesions.
Podeu fer un escalfament simple estirant lentament els músculs de les cames. Això us ajudarà quan comenceu la pràctica real.
4. Ajusteu el grau d’inclinació (inclinació) segons la capacitat
Estableix els graus inclinació o el grau d’inclinació és molt important quan utilitzeu la cinta per fer exercici. Això es fa per evitar lesions quan fa exercici.
Podeu ajustar el grau inclinació en posició ascendent o ascendent en un 1-3 per cent. Aquest mètode es fa per augmentar l’activitat de força dels músculs pèlvics i la part posterior de les cuixes perquè puguin fer aquests músculs més forts. Fins i tot es poden cremar més calories.
5. Mireu com camineu
Heu d’entendre que caminar sobre una cinta és sens dubte diferent de caminar en general. Molta gent comet l’error de mirar cap avall a la cinta. De fet, aquest mètode és incorrecte perquè mirar els peus cap avall augmentarà el risc de caure perquè es perd l’equilibri.
El més correcte és que els ulls i el cap estiguin mirant cap endavant i la part posterior del cap estigui en posició vertical amb l’esquena. Si realment voleu determinar si la forma de córrer o caminar per la cinta és correcta, pregunteu al vostre entrenador d’exercicis o trieu una cinta que doni al mirall.
x
