Diversos signes de privació del son que els pares haurien de conèixer

Alguns signes habituals de privació del son, com ara els ulls caiguts, les ulleres baixes dels ulls i els badalls freqüents poden ser fàcils de detectar. De vegades, però, els nens poden mostrar altres signes més imprudents. Això fa que sigui difícil per als pares determinar si es deu a la falta de son o a altres problemes. Perquè no us confongueu, tingueu en compte els diferents signes de falta de son d'un nen segons la seva edat.

Per què els nens necessiten dormir prou?

Tothom necessita dormir prou, inclosos els nens. Especialment els nens en edat escolar. És important que dormin adequadament perquè puguin aprendre a estar tranquils mentre estan a l’escola.

Dormir prou significa un cervell fresc per centrar-se en el focus, absorbir nova informació i emmagatzemar-la a la memòria a llarg termini. El son regular també enforteix la memòria del nen. A més, el son augmenta el sistema immunitari i la resistència del nen. Tot això tindrà un bon impacte en el rendiment acadèmic dels nens i més enllà.

En canvi, els efectes de la privació del son en els nens s’han associat durant molt de temps amb el risc de problemes de salut crònics en el futur. Començant des de l’obesitat, la diabetis, les malalties del cor, l’apnea del son, fins a trastorns de salut mental com la depressió i el TDAH.

Per tant, és important que tots els pares s’assegurin que els seus fills dormin prou.

Diversos signes de privació del son segons la seva edat

Els signes de privació del son no només són badalls i ulls panda. Diferents edats, diferents signes que poden mostrar.

Nens petits (lactants, nens petits i nens petits)

Els nens solen ser exigents o plorosos, sobretot a la tarda.
Es fa malbé i no vull deixar-se enrere.
Mostra un comportament inquiet, inquiet o hiperactiu.
Passiu i no parla molt.
Torneu a dormir després de despertar i una mica difícil de despertar.
Només vull estirar-se o fer una migdiada tot el dia.
El nen s’adorm al cotxe, a la cadira del menjador o mentre mira la televisió (tot i que no és hora de fer la migdiada).
Roncs mentre dormim.

Nens en edat primària

Hiperactiu.
Sovint adormir-se en el moment equivocat.
Cal despertar-se moltes vegades al matí.
Menys interessat i apassionat per les coses que li agraden.
Sembla feble i letàrgic.
Somnolència a l’escola o a casa mentre feia els deures.
Dificultat per dormir a la nit.
Tenir problemes acadèmics (notes baixes o fluctuacions inconsistents; sovint oblidar / no presentar treballs; sovint dormir a classe, etc.).
Experimentant el somnambulisme per primera vegada.
Sent que necessiteu més temps per fer la migdiada.
Roncant fort.
Tenir apnea del son o deixar de respirar durant el son.
No vull estar lluny de tu, ja sigui de dia o de nit.

Joventut

És difícil despertar-se al matí.
Sovint tard a l’escola.
canviant d'humor (l’humor canvia ràpidament).
Dificultat per concentrar-se.
Sentir-se desanimat i desmotivat.
Irritabilitat a la tarda.
Sovint dormia massa durant el dia.
Tenir problemes acadèmics (notes baixes o fluctuacions inconsistents; sovint oblidar / no presentar treballs; sovint adormit a classe; etc.).
Somni llarg els caps de setmana.
Hiperactiu o agressiu.
Sent-te inquiet.
Beure excés de begudes amb cafeïna (cafè, begudes energètiques)
L’ús de certs medicaments.
No prestar atenció a l’aspecte, sembla cutre.
Sembla confús o distret.
Roncant fort.

La durada ideal per dormir per als nens

Segons l'Acadèmia Americana de Medicina del Somni (AASM), les recomanacions per al temps de son ideal per als nens segons la seva franja d'edat són:

Lactants de 4 a 12 mesos: de 12 a 16 hores (incloses les migdies)
Nens d’1 a 2 anys: d’11 a 14 hores (incloses les migdiades)
Nens de 3 a 5 anys: de 10 a 13 hores (incloses les migdiades)
Nens de 6 a 12 anys: de 9 a 12 hores
Adolescents de 13 a 18 anys: de 8 a 10 hores

Segons aquestes recomanacions, assegureu-vos a partir d’ara que el vostre fill dormi prou, sí.

Consells perquè els nens dormin prou

Estableix l’hora d’anar a dormir i de despertar cada dia. Assegureu-vos que el nen no passi aquesta vegada. Inclòs els caps de setmana.
Establir una rutina de son relaxant, com ara animar el seu fill a prendre un bany calent o llegir una història per dormir.
No doneu al vostre fill cap menjar o beguda que contingui cafeïna sis hores abans d’anar a dormir.
Assegureu-vos que la temperatura de l’habitació del nen sigui còmoda i que el dormitori sigui fosc.
Feu que el temps després del sopar sigui una estona de joc relaxant, perquè massa activitat a l’hora d’anar a dormir pot fer que els nens estiguin desperts.
Assegureu-vos que no engegueu el televisor, l'ordinador, el telèfon mòbil, la ràdio ni la música mentre el nen dorm. La televisió i els videojocs s’han d’apagar almenys una hora abans que el nen vagi a dormir.
Els nadons i els nens s’han de dormir quan semblen cansats, encara que siguin forts en alfabetització.