Taula de continguts:
- Com es pot fer exercici per aprimar-se?
- Com es pot aprimar una dieta?
- Per què l’exercici físic encara no pot perdre pes
- Per què les dietes poden deixar de perdre pes?
- Quin és el més efectiu? Fer exercici o dieta?
Diversos estudis i nutricionistes s’han ocupat de debatre els darrers anys per trobar la millor manera de controlar el pes i l’obesitat. Tant l’exercici físic com la dieta poden conduir a la pèrdua de pes, i tots dos tenen els mateixos reptes per viure: regular el metabolisme dels aliments i lluitar contra les ganes de menjar més. Tot i això, tots dos tenen diferents mecanismes i efectes sobre el cos.
Com es pot fer exercici per aprimar-se?
El fet de tenir sobrepès es defineix com un excés d’emmagatzematge de greix al cos i no d’acord amb la proporció d’alçada, cosa que fa que el cos sembli greix o el que es coneix com a obesitat. Però tingueu en compte que el pes corporal i la forma corporal també estan determinats per la proporció de greix i múscul del cos. Se sap que tant l’exercici com la dieta afecten la proporció de greixos i músculs del cos.
En fer exercici, el cos cremarà greixos i estimularà el creixement muscular, de manera que el cos tindrà una major proporció de múscul. Tanmateix, les xifres de l’escala de pes no seran molt diferents de les anteriors perquè el greix té menys massa que el múscul. Com a resultat, en fer exercici es produirà una disminució de la massa grassa, però seguida d’un augment de la massa muscular. L’efecte encara es veurà amb una forma corporal més prima, perquè el múscul ocupa menys espai que el greix.
Com es pot aprimar una dieta?
Amb la dieta, també coneguda com la regulació dels patrons alimentaris, el més important és reduir la ingesta diària de calories. Si es fa de manera constant, el cos ajustarà les necessitats calòriques amb l’energia generada pel metabolisme. Com a resultat, en consumir menys calories, el cos emmagatzemarà reserves d’aliments en menys teixit gras, cosa que facilita l’aprimament.
Per què l’exercici físic encara no pot perdre pes
El cos té el seu propi mecanisme per regular els requeriments d’energia formant una capa de greix. Tant l'exercici com la dieta afectaran el metabolisme de les calories i reduiran la formació de teixits grassos, però la pèrdua de pes encara requereix temps. A més, hi ha altres mecanismes que fan que l’exercici i la dieta siguin ineficaços.
Fer exercici per perdre pes consumeix molt de temps i el seu efecte sobre la pèrdua de pes és molt fàcil de perdre. Això es deu al fet que fent exercici regularment, el cos cremarà més calories i el cos emmagatzemarà calories menys. Amb l’hàbit d’exercitar, tendim a consumir calories que superen les necessitats del cos, i això provocarà que el cos tingui un excés de calories que s’emmagatzemaran en forma de greix. Com a resultat, el pes va recuperar sense experimentar una pèrdua constant. Això demostra que la restricció dietètica també és important, a més de fer exercici, per aprimar-se.
Per què les dietes poden deixar de perdre pes?
Si només decidiu seguir una dieta per aprimar-vos, haureu de mantenir estable el nivell d’aportació de calories, fins que experimenteu una pèrdua de pes constant. Un desafiament encara més gran és l’augment de l’hormona de la fam (grehlin) durant la dieta i la disminució de l’hormona que envia senyals per menjar menys (leptina). La disminució de l’hormona leptina també inhibirà la crema de calories, de manera que la pèrdua de pes es fa més difícil i fins i tot triga molt.
Quin és el més efectiu? Fer exercici o dieta?
En comparació amb fer exercici, ajustar la vostra dieta, també coneguda com dieta, és una manera més ràpida. Això es deu al fet que és més fàcil reduir el recompte de calories del cos limitant les calories diàries, en lloc de cremar-les fent exercici. No obstant això, per a algunes persones, simplement reduir la seva dieta pot trigar molt de temps, de manera que ajustar la seva dieta i consumir exercici serà una manera més adequada.
El bioquímic nutricional, Shawn M. Talbott, doctor, segons informa l’Huffington Post, afirma que perdre pes requereix un 75% de la dieta reguladora (dieta) i un 25% d’exercici físic. També argumenta que l’exercici excessiu però una dieta deficient no donarà lloc a una pèrdua de pes important.
x
