És cert que fer exercici regularment és eficaç per aprimar-se? & bull; hola saludable

Una manera que sovint es diu que pot ajudar a perdre pes és fer exercici regularment. De fet, hi ha molts tipus d’activitats, de manera que les persones poden determinar quin esport els és més adequat. Però, és cert que l’exercici regular pot accelerar el procés de pèrdua de pes?

Fer exercici regularment, pot accelerar la pèrdua de pes?

La pèrdua de pes pot ser una feina força dura. A part de la necessitat de compromís, també cal ser coherent i disciplinat a l’hora de fer-ho.

Malauradament, la pèrdua de pes no és eficaç reduint només la ingesta diària de calories. També us heu d’acostumar a fer exercici regularment.

Per què? Això es deu al fet que si perdeu pes reduint el recompte de calories sense fer exercici, podeu perdre no només greixos, sinó també massa muscular.

De fet, un estudi publicat a la revista Obesity Reviews afirma que la quarta part de la massa que es perd quan es redueix la ingesta diària de calories és la massa muscular. De fet, els músculs són més actius en els processos metabòlics que els greixos. Si perd molta massa muscular, el procés metabòlic s’alenteix, cosa que evita la pèrdua de pes.

Per tant, quan perdeu pes, també haureu d’exercitar-vos per reduir la quantitat de massa muscular perduda, de manera que no es dificulti el procés metabòlic i el nombre de calories cremades sigui més gran. Tanmateix, cal fer aquest exercici amb regularitat?

De fet, fer exercici regularment pot constituir un hàbit per fer activitat física, i això és molt bo per ajudar-vos a perdre pes. Tanmateix, això no garanteix que fer exercici regularment al mateix temps sigui més eficaç per aprimar-se que fer exercici en diferents moments del dia.

És que fer exercici cada dia a la mateixa hora pot augmentar el temps que fa. Així, augmenta la vostra capacitat per fer activitat física diària. Això pot ajudar-vos a mantenir el pes perquè no torni a guanyar fàcilment.

4 esports que es poden fer regularment per ajudar-vos a aprimar-vos

Si voleu aprimar, hi ha diversos tipus d’exercici que podeu fer regularment. Consulteu l’explicació següent.

1. A peu

A més de ser ideal per perdre pes, aquest exercici també és molt fàcil de fer. No necessiteu cap equipament ni roba especial per caminar. També podeu fer-ho a qualsevol lloc i en qualsevol moment.

Podeu orientar-vos a caminar durant 30 minuts cada dia. Com més ho feu, més us hi acostumareu. Si s’ha convertit en un hàbit, podeu augmentar el temps que passegeu per tal de malgastar més calories.

2. Trotar

No noméstrotar,però córrer també pot ser un esport que es fa amb regularitat si es vol aprimar. Aquest esport també és molt fàcil i no requereix equipament especial. Podeu córrer a qualsevol lloc i en qualsevol moment. De fet, si no esteu acostumat a córrer en espais oberts, també podeu córrer a la part superiorcinta de córrer.

A més, també podeu fer-ho regularment. Per començar, podeu provar-ho trotar o funcionant durant 20-30 minuts. Si ho feu amb regularitat, el temps que ho feu definitivament augmentarà a mesura que us hi acostumeu.

3. Ioga

Font: Lliçons

Tot i que el ioga se sol fer junts, aquest exercici també es pot fer sol. Sobretot ara que hi ha molts vídeos a Internet que poden ensenyar ioga en línia,de manera que no us heu de preocupar d’haver de fer-ho sense un instructor.

A més de poder ajudar-vos a perdre pes, aquest exercici també és bo per a la vostra salut mental, de manera que podeu tenir més control sobre vosaltres mateixos i les vostres passions. Per exemple, el desig de menjar aliments poc saludables o menjar excessivament. També és bo per ajudar-vos a ajustar la vostra dieta quan feu la dieta.

4. Natació

Aquest esport és una divertida alternativa per perdre pes. A més, si teniu una piscina privada, podeu fer-la cada dia. A més, aquest esport també és l’opció correcta per a aquells que tingueu lesions o problemes articulars.

Segons un article publicat a Harvard Health, una persona que pesa 70 quilograms pot cremar 298 calories si fa l’esquena durant 30 minuts, 372 calories de braça durant 30 minuts i 409 calories si fa el cop de papallona al mateix temps.