Fer exercici amb màscara, com estar segur?

Una manera de mantenir la resistència davant la pandèmia COVID-19 és fent exercici. No obstant això, els amants de l’esport a l’aire lliure es poden preguntar, és segur fer exercici amb una màscara?

Fer exercici amb màscara és segur, sempre que …

Segons informes de diversos mitjans, a la Xina hi havia tres estudiants que van morir després de practicar esport mentre portaven màscares. Aquesta notícia preocupa al públic tenint en compte que és obligatori portar màscares quan es viatja a l’exterior, inclòs l’exercici físic.

Segons Andi Fadhilah, fisioterapeuta que ha treballat amb la selecció nacional de futbol femení, els esports amb màscara són bastant segurs, encara que no del 100%. Per a les persones acostumades a fer exercici regularment, pot no ser un problema.

El problema de fer exercici amb màscares rau en aquells que són principiants. Informes d’articles publicats en revistes Respira, hi ha dos òrgans que tenen un paper important quan una persona fa exercici, a saber, el cor i els pulmons.

Els pulmons transporten oxigen al cos per proporcionar energia i eliminar el diòxid de carboni. Aleshores, el cor bombarà oxigen als músculs que s’utilitzen durant l’exercici.

Els músculs treballen més durant l’exercici, utilitzant més oxigen i produint més diòxid de carboni. Mentrestant, l’ús de màscares durant els esports bloqueja i redueix la quantitat d’aire que entra.

Això pot fer disminuir la capacitat d’oxigen del cos i el cos es cansa més ràpidament perquè l’oxigen no produeix prou energia. A més, la reducció de la funció pulmonar pot fer-vos sentir sense alè i causar incomoditat.

COVID-19 Actualitzacions del brot País: IndonesiaData

1,024,298

Confirmat

831,330

Recuperat

28,855

Mapa de distribució de la mort

No us heu de preocupar perquè la sensació de malestar és bastant normal. No obstant això, quan experimenteu alguns dels signes següents quan feu exercici amb una màscara, hauríeu d’aturar-vos i descansar immediatament.

• Mareig o marejos
• Difícil de respirar
• Algunes parts del cos se senten adormides

Aquests tres signes indiquen que el vostre cos pot estar privat d’oxigen, així que no us obligueu a continuar.

Per tant, per als esportistes o aquells que estiguin acostumats a fer exercici, l’ús de màscares no tindrà tanta repercussió. És diferent amb la gent que tot just comença a practicar esports perquè el seu cos no està molt preparat.

Consells esportius amb màscares

Com a esforç per evitar la transmissió de COVID-19, calen màscares perquè es requereixi el risc d’exposició goteta (esquitxades de saliva) que es contaminen amb el virus es redueix. No obstant això, portar una màscara pot causar problemes respiratoris, especialment per a aquells que no estan acostumats a fer exercici.

Llavors, què cal fer per continuar fent exercici i protegir-se de la propagació del virus amb una màscara?

1. Utilitzeu una màscara que no sigui massa gruixuda

Fer exercici amb una màscara és realment molt segur si porteu un tipus de màscara que no sigui massa gruixut. Hi ha molts tipus de màscares disponibles al mercat, des de màscares N95, màscares quirúrgiques i màscares de tela.

Les màscares N95 i les màscares quirúrgiques poden ser efectives per reduir l’entrada de partícules fines i es recomana portar-les prou per evitar la transmissió del virus. No obstant això, aquest tipus de variant de màscara redueix la quantitat d'oxigen que entra al cos.

"En comparació amb les dues màscares, és possible que les màscares de tela no puguin filtrar partícules fines. Tot i això, les màscares de tela són força segures d’utilitzar durant els esports ", va dir Andi Fadhilla.

2. Presteu sempre atenció als signes de perill

A més d’escollir una màscara que no sigui massa gruixuda, també es pot fer exercici amb una màscara si es presta molta atenció a l’estat del cos. En aquesta era de tecnologia avançada, ja hi ha moltes maneres que us faciliten la visualització dels signes del vostre cos.

Per exemple, podeu veure la freqüència cardíaca mentre feu exercici mitjançant una aplicació instal·lada al telèfon. De fet, ara hi ha eines que ajuden a controlar la velocitat de respiració.

Si sentiu que el rugit de la respiració es produeix més de 12 vegades al minut mentre feu exercici, vol dir que el vostre cos comença a estar privat d’oxigen.

En prestar atenció als signes, coneixereu l’abast de la vostra pròpia capacitat i no us obligareu a continuar fent exercici.

3. Distanci social durant l'exercici

També és necessari l’ús de màscares durant l’exercici, com córrer, trotar o anar en bicicleta distanciament social quan és fora.

"En realitat, el més important quan es fa exercici enmig de la pandèmia COVID-19 és distanciament social en no fer exercici que implica molta gent ", va afegir Dhila, que actualment completa el màster a Tailàndia.

Alguns països, com Singapur, permeten a les persones treure màscares quan fan esports exteriors extenuants. Tot i això, encara s’han de tornar a posar després de fer exercici o quan les coses s’ocupen.

4. Partint d’un exercici lleuger

Com s’ha explicat anteriorment, és possible que les persones acostumades a fer exercici físic no tinguin un impacte prou gran en utilitzar una màscara. Tanmateix, aquesta condició no és certament la mateixa que aquells que estan començant a fer esport.

Si heu d’utilitzar una màscara durant els esports a l’aire lliure, és millor començar primer amb un exercici lleuger. Aquest moviment d’exercici lleuger es realitza gradualment. Per exemple, un entusiasta de la carrera pot començar a córrer a poca distància.

Els tipus d’esports adequats al clima a Indonèsia, especialment quan s’utilitzen màscares, es consideren força segurs per a tots. Bé, el principi de l’exercici és que el cos estigui sa i en forma.

Per tant, el tipus d’exercici que es fa no ha de ser massa pesat, sinó que comença de lleu a lleu. Això és perquè el cos no estigui massa cansat perquè l’ús d’una màscara limita la quantitat d’oxigen que entra al cos.

A qui no es recomana fer exercici amb una màscara?

Fer exercici amb una màscara pot reduir l’oxigen que el cos necessita per obtenir energia durant l’activitat física. Aquesta condició sens dubte pot tenir un gran impacte en algunes persones, per la qual cosa és aconsellable estar més vigilats quan s’exercita amb una màscara.

• Tenir antecedents de malalties respiratòries, com l’asma
• Acabo de començar a fer exercici perquè el seu cos necessita consumir més oxigen
• Gent gran

El problema és que quan algú s’obliga a portar una màscara mentre fa exercici, pot causar problemes respiratoris, com ara hipòxia. Si una persona és hipòxica (manca d’oxigen) i continua obligant-se a fer exercici, és probable que es produeixi una insuficiència respiratòria.

Per tant, per a aquells de vosaltres que tingueu antecedents de malalties respiratòries, consulteu primer el vostre metge. Això és perquè conegueu l’estat del vostre cos abans de començar a fer exercici amb una màscara.

Fer exercici amb una màscara és realment molt segur, sempre que conegueu la vostra pròpia condició i no us empenyeu quan el cos se sent incòmode.