Taula de continguts:
- Cardio vs aixecament de pes, quina crema calories més ràpidament?
- Els avantatges addicionals d’aixecar peses
- El cos ideal s’aconsegueix més ràpidament combinant els tipus d’exercicis
L’exercici és una manera d’obtenir el pes corporal ideal, que es demostra que és el més eficaç. Però, de tots els tipus d’exercici, quin és el més ràpid per aprimar: exercici cardiovascular o aixecament de peses?
Cardio vs aixecament de pes, quina crema calories més ràpidament?
L’exercici cardiovascular és el tipus d’exercici que es tria més sovint per ajudar-vos a perdre pes, ja que aquesta activitat és molt eficaç per cremar greixos.
L’exercici cardiovascular és un exercici per augmentar la freqüència cardíaca. El cor està format per músculs que s’han de moure per fer-se cada cop més fort.
Quan el múscul cardíac és fort, els vasos sanguinis poden fluir més i més ràpidament de manera que pugui fluir més oxigen cap a les cèl·lules musculars. Això permet a les cèl·lules cremar més greixos durant l’exercici i en repòs. Exemples d’exercicis cardiovasculars són caminar, trotar i nedar.
La investigació ha demostrat que com més gran sigui la intensitat cardiovascular, més calories es cremen. El següent és un exemple dels càlculs.
Si ara pesa 73 kg, trotar durant 30 minuts a un ritme de carrera moderat cremarà unes 250 calories.
Com més ràpid corre, les calories cremades poden assolir unes 365 calories amb la mateixa durada de funcionament.
Què tal aixecar peses? Aixecar peses augmentarà les calories cremades. Això es deu al fet que després d’haver treballat, els músculs necessitaran molta energia per reparar les seves fibres.
La investigació de Penn State informa que aixecar peses pot cremar 3 quilograms de greix més que l'exercici aeròbic (que és un tipus d'exercici cardiovascular).
Un altre estudi de Harvard va trobar que els homes que aixecaven pesos amb regularitat durant almenys 20 minuts al dia eren més propensos a mantenir a ratlla l'excés de greix del ventre que els que acabaven de fer cardio. Mentrestant, el cardio per si sol no és suficient per tallar el ventre.
Els avantatges addicionals d’aixecar peses
A més de cremar greix corporal més ràpidament, aixecar peses també té altres avantatges importants, a saber, construir i mantenir la força òssia i augmentar el metabolisme.
Un estudi va trobar que aixecar peses durant 16 setmanes va augmentar la densitat i el creixement ossi del maluc en un 19 per cent.
Aquest benefici s’obté del control dels nivells d’esclerostina alhora que augmenta la producció de l’hormona especial IGF-1, que té un paper important en el creixement ossi.
L’esclerostina és una de les proteïnes naturals del cos humà. Si s’acumulen nivells extraordinaris als ossos, pot augmentar el risc de pèrdua òssia.
Altres estudis suggereixen que aixecar peses regularment augmentarà la crema de calories i el metabolisme corporal fins i tot durant les properes 39 hores. Després de 24 setmanes d’entrenament amb peses, el metabolisme dels participants masculins va augmentar un 9%, mentre que les dones van arribar al 4%.
El cos ideal s’aconsegueix més ràpidament combinant els tipus d’exercicis
Un exercici cardio equivocat pot augmentar l'hormona de l'estrès, el cortisol al cos, que pot fer que el cos emmagatzemi més greixos a l'estómac.
Per tant, per a aquells de vosaltres que vulgueu perdre greix a la panxa i baixar de pes, hauríeu de combinar-ho amb altres esports, inclòs aixecar peses.
Segons informes de Health, investigacions de la Universitat de Duke van trobar que els participants que feien una combinació de sessions d'exercici cardiovascular i aixecament de peses eren capaços de cremar greixos de fins a 7 quilograms. Això és amb una nota després de fer exercici regularment durant 47 minuts cada setmana.
Segons l'American College of Sports Medicine (ACSM), una durada total de 150 minuts d'exercici a la setmana és molt eficaç per perdre pes.
x
