Taula de continguts:
- Fer exercici fora de casa durant una pandèmia
- 1,024,298
- 831,330
- 28,855
- Presteu atenció als punts següents quan feu exercici fora de casa durant una pandèmia
- 1. Seguiu les regles del distanciament físic o distanciament físic
- 2. Seleccioneu una ubicació d’exercici segura
- 3. Elecció dels esports
- 4. Reconèixer les capacitats del cos
L’esport és una activitat important especialment durant la pandèmia COVID-19 per mantenir la forma física del cos. A part dels beneficis de la forma física, fer exercici fora de casa (a l'aire lliure) pot ser beneficiós per a la salut mental. Però, és segur fer exercici fora de casa durant la pandèmia COVID-19?
Fer exercici fora de casa durant una pandèmia
Han passat més de 3 mesos des que vivim a la pandèmia COVID-19, s’han d’adaptar diverses activitats a les condicions.
La millor manera d’evitar la propagació del COVID-19 és mantenir-se actiu a casa o mantenir una distància segura (distanciament físic) quan es troba fora de casa. Això també s'aplica si decidiu fer esport fora de casa durant aquesta pandèmia.
L’Organització Mundial de la Salut (OMS) insta la ciutadania a participar activament en els esports durant la pandèmia. A més, l’OMS també insta les persones a reduir les activitats fora de casa.
Per mantenir-se saludable mentalment i físicament davant d’una pandèmia, hi ha d’haver trucs per poder adaptar-se a les noves condicions o nou normal durant la pandèmia COVID-19.
COVID-19 Actualitzacions del brot País: IndonesiaData1,024,298
Confirmat831,330
Recuperat28,855
Mapa de distribució de la mortPresteu atenció als punts següents quan feu exercici fora de casa durant una pandèmia
1. Seguiu les regles del distanciament físic o distanciament físic
Tingueu en compte que COVID-19 es transmet a través de gotes que surten quan algú parla, tos o esternuda. Per tant, mantenir la distància mentre feu exercici fora de casa durant una pandèmia és el requisit principal per evitar que vosaltres i altres contracteu COVID-19.
A part de les esquitxades directes de gotes, la transmissió també es pot produir a través del contacte amb superfícies contaminades amb el virus SARS-CoV-2 que causa COVID-19.
Assegureu-vos de no tocar la superfície d’objectes o instal·lacions públiques, si els heu tocat, renteu-vos immediatament les mans amb aigua corrent i sabó o utilitzeu un desinfectant per a les mans.
2. Seleccioneu una ubicació d’exercici segura
Trieu un lloc esportiu més proper a casa. No en grup i, sobretot, eviteu ubicacions de multitud.
L’equip de comunicacions de la força de treball Covid-19, dr. Reisa Broto Asmoro va dir, abans de decidir fer exercici fora de casa, primer esbrinar l’estat dels casos positius de COVID-19 a la zona.
"Si creieu que els esports a l'exterior no són segurs o hi ha molts casos a la nostra zona, hauríeu d'abstenir-vos d'exercir fora", va dir la doctora Reisa.
"Tothom ha de recordar que l'objectiu de fer exercici és mantenir el cos sa i no altres objectius com voler reunir-se", ha subratllat.
3. Elecció dels esports
Si voleu fer exercici fora de casa durant la pandèmia COVID-19, eviteu els esports que requereixen un gran nombre de persones. Un esport com el futbol haurà d’evitar-se definitivament durant un temps.
L’elecció de l’esport que es pot fer és trotar per l’entorn. Podeu provar rutes que tinguin desnivells o escales.
Altres activitats que es poden fer són córrer o anar en bicicleta. Comenceu amb una intensitat baixa per evitar lesions o fatiga excessiva.
El Dr. Reisa suggereix triar exercici d'intensitat lleu a moderada i evitar exercicis intensos. Perquè després de fer exercici, el cos necessita temps per tornar a la normalitat o en forma. Aquest temps de recuperació serà més llarg després de fer exercicis d'intensitat vigorosa.
"El procés de recuperació triga més a augmentar el risc d'infecció", va explicar el Dr. Reisa.
4. Reconèixer les capacitats del cos
És important reconèixer la capacitat del cos per acceptar la part de l’exercici. Això s’aplica als esports dins o fora de casa, perquè l’exercici excessiu pot ser perjudicial per al cos.
Especialment per a aquells que pateixin certes malalties, com l’asma, el cor o els pulmons, heu de consultar la part d’exercici amb el metge en qüestió.
