Taula de continguts:
Quan creieu que teniu sobrepès o que no esteu satisfet amb la forma que teniu ara, el que segur que feu, especialment les dones, és una dieta per aprimar. Tot i això, no sigueu descuidats en fer una dieta per aprimar-vos. La dieta no significa que hagueu de reduir moltes calories i limitar greument la ingesta d’aliments. Encara heu de satisfer les necessitats nutricionals essencials mentre feu la dieta. Els següents són alguns nutrients importants que heu de complir, fins i tot si esteu a dieta.
Hidrats de carboni
Moltes persones pensen que s’hauria de reduir la ingesta d’hidrats de carboni a l’hora de fer dieta. Tanmateix, el vostre cos necessita realment hidrats de carboni tot i que feu una dieta. Els hidrats de carboni són la principal font d’energia per al vostre cos. Si no hi ha hidrats de carboni al cos, el cos agafarà energia de les reserves de greixos i proteïnes. Això pot ser perjudicial per a la vostra salut.
El que realment heu de fer és evitar la ingesta d’hidrats de carboni que prové del sucre o d’aliments i begudes que continguin sucre. I, preneu fonts d’hidrats de carboni de verdures, fruites, aliments fibrosos i fruits secs. Aquesta font d’hidrats de carboni dels aliments us pot ajudar a satisfer les vostres necessitats nutricionals i fibra, i prevenir problemes de salut.
Proteïna
La proteïna també és un dels nutrients que heu de complir quan feu la dieta. De fet, les proteïnes poden ajudar-vos a perdre pes. Els aliments proteics, com la carn magra, el pollastre, el peix, la llet, els ous i els fruits secs, us poden fer sentir plens i estar més satisfets després de menjar. Això us permet controlar millor la gana, reduint els desitjos d’àpats abundants la propera vegada que mengeu. El vostre cos també necessita més energia quan digereix proteïnes, cosa que us facilita aprimar-vos.
Ferro
Un nutrient dietètic important que heu de complir a continuació és el ferro. El ferro és un dels nutrients més importants per a les dones. Aquest ferro ajuda els glòbuls vermells a transportar oxigen a totes les cèl·lules de tot el cos. Sense prou oxigen al cos, es pot sentir cansat i feble. Et fa mandra fer diverses activitats, com ara esports, de manera que en realitat et fa guanyar pes.
La deficiència de ferro també pot causar greus problemes de salut, és a dir, anèmia per deficiència de ferro. Podeu obtenir una bona font de ferro en menjar carn vermella, pollastre, peix, verdures verdes i fruits secs.
Calci
El calci és un mineral essencial per al creixement dels ossos i les dents. Aquest és un dels nutrients importants a la dieta que heu de complir. El fet de satisfer les necessitats de calci pot ajudar a mantenir la salut del cor, a regular la pressió arterial, a enfortir els músculs i a prevenir l’osteoporosi. Per tant, és important que satisfaci les seves necessitats de calci, que és d’uns 1000 mg al dia.
Podeu satisfer aquesta necessitat menjant fonts de calci, com ara llet, formatge, iogurt, verdures verdes (com espinacs, col arrissada i bròquil), fruits secs i molts més.
Àcid fòlic
L’àcid fòlic és un nutrient molt important per a les dones, especialment les dones en edat fèrtil o les dones que han començat a planejar un embaràs. Aquest àcid fòlic pot reduir el risc de tenir un bebè amb defectes congènits (com ara un llavi esquerdat o un paladar esquerdat).
A part d’això, l’àcid fòlic també pot ajudar a augmentar el vostre sistema immunitari participant en la producció de glòbuls blancs que combaten les malalties. A més, us pot protegir contra certs tipus d’anèmia. Podeu obtenir àcid fòlic a partir de verdures verdes, taronges, baies i fruits secs.
x
