Taula de continguts:
De vegades, despertar-se a mitja nit mentre estàs adormit pot ser força frustrant. La raó és que només et lleves sense saber què el va causar. De fet, molta gent té l’hàbit de despertar-se a mitja nit alhora. Aleshores, això és normal?
Despertar-se a mitja nit és natural
Citat a Prevention, Jose Colon MD, especialista en trastorns del son als Estats Units, afirma que despertar-se a mitja nit és normal. Va afirmar que, bàsicament, ningú dorm realment tota la nit. De fet, aixecar-se de 4 a 6 vegades a la nit encara és bastant normal. Tanmateix, això no se sol adonar ni recordar que ahir a la nit es va despertar del son.
El son consta de diverses fases. Cada fase dura entre 60 i 120 minuts. Bé, normalment la gent es despertarà fàcilment al final de cada fase del son abans de passar a la següent etapa del son. Sobretot si cap al final de la fase es produeix una pertorbació com ara voler fer pipi o un sobreescalfament, es pot despertar força refrescat.
Al final, això és el que finalment fa que una persona es desperti a la mateixa hora cada nit. No us haureu de preocupar d'això. La raó és que es tracta d’una afecció natural que indica que el rellotge intern del cos i el son estan ben connectats.
Què fer si es desperta a mitja nit?
Quan us lleveu a la nit, tot el que heu de fer és tornar a dormir, però de vegades fer això no és tan fàcil com sembla. Hi ha moltes persones que es desperten i se senten tan irritades que els costa tornar a dormir. Per tant, intenteu no irritar-vos ni frustrar-vos quan us lleveu. Compreneu que es tracta d’una condició normal que gairebé segur passa a tothom.
Per això, intenteu no fer coses que us puguin fer sentir més frustrats o interessats a continuar. Per exemple, eviteu comprovar-ho correu electrònic treballar o continuar treballs inacabats. En lloc de tenir son, pot fer-vos estressar i dificultar molt tornar a dormir.
És una bona idea agafar un llibre de lectura poc interessant i llegir-lo a poc a poc. Normalment, llegir alguna cosa força avorrit cansa els teus ulls i et fa dormir més fàcilment. O pot ser un mots encreuats que us faci pensar una mica més.
En fer-ho, s’espera que el cervell enviï senyals cansats al cos i, finalment, tingui son. També podeu posar música relaxant per ajudar-vos a tenir son.
A més, intenteu no engegar el mòbil, la tauleta o el portàtil. La qüestió és que no engegueu cap electrònica. L’espectre de llum blava emès per aquest dispositiu electrònic pot dificultar encara més el seu son.
Sigui quina sigui l’activitat, procureu no encendre els llums principals i feu servir només un son lleuger perquè el ritme circadià del cos no es desfaci. Després de tenir son, torneu al llit i trobeu la posició més còmoda.
Si el fet és que encara teniu problemes per adormir-vos després de 15 minuts de provar-lo, aixequeu-vos del llit i feu l’activitat fins que tingueu son.
Tanmateix, si encara esteu desperts fins a 20-30 minuts a la nit, aquest és un dels signes que esteu experimentant a mitja nit insomni.Aquesta condició us dificultarà tornar a dormir després de despertar-vos a la nit. Si això passa, consulteu immediatament un metge.
