Fer exercici pujant i baixant escales a l’oficina és bo per a la salut

És difícil trobar temps per fer exercici quan es troba a l’oficina. Pujar i baixar escales a l’oficina sovint es considera una funció esportiva, ja que és suficient per entrenar els músculs de les cames. Tot i això, pujar i baixar escales és suficient per considerar-se un esport? Amb quina freqüència cal fer aquest exercici?

Pujar i baixar les escales resulta ser un esport, sempre que …

Agraïu si la vostra oficina no té ascensor, sinó escales. Si us plantegeu pujar i baixar escales com a part del vostre esport, resulta que això és cert.

Segons la pàgina de la Clínica Mayo, pujar i baixar escales és una de les pràctiques diàries d’activitat física que tenen beneficis per a la salut. Almenys pujar i baixar escales durant 15 minuts pot cremar 65 calories del cos.

Augmentar la velocitat quan puges i baixes escales mentre portes peses pot cremar més calories.

Per tant, si confieu en pujar i baixar escales com a activitat esportiva, hi ha diverses coses que cal tenir en compte.

1. No es pot fer servir passamans (barana)

Podeu fer servir barana o no quan feu exercici amunt i avall. Tot depèn del vostre equilibri. És possible que vulgueu anar més de pressa i, tot i així, necessiteu equilibri.

Alguns es recolzen en una barana per avançar més ràpidament. Quan utilitzeu baranes per estirar-vos d’un esglaó a un altre, esteu entrenant indirectament la part superior del cos.

2. Aneu amb compte en trepitjar els dos passos

Un exercici lleugerament més intens pot cremar més calories per minut. Agafar dues escales alhora es poden exercir els glutis i el quàdriceps de les cames.

Si decidiu fer dos passos mentre feu exercici, no oblideu anar amb compte. Això es deu al fet que pot augmentar el risc de lesions. Per tant, cal combinar pas simple-doble en fer exercici amunt i avall per les escales.

3. Braços oscil·lants

Si teniu la confiança suficient per mantenir l’equilibri, podeu girar els braços mentre feu exercici amunt i avall. Aquest moviment de balanceig no només entrena la força de les mans, sinó també els músculs de l’espatlla, el pit i l’esquena.

Baixar per les escales pot proporcionar beneficis per a la salut

Pujar escales és més difícil que baixar. Fer exercici amunt i avall per les escales també pot entrenar els músculs de les cames.

A mesura que baixes les escales, també entrenes els músculs del quàdriceps. Aquest moviment provoca la contracció perquè els peus recolzen el cos a cada esglaó. Però, us heu sentit mai, quan baixeu sovint per les escales, hi ha alguna part de la cama que us fa mal?

De fet, aquest moviment pot tensar els músculs quàdriceps. No obstant això, el dolor es reduirà quan sovint feu exercici pujant i baixant escales.

Un estudi de Medicina i ciència en esports i exercici, esmenta que pujar escales pot tenir un impacte positiu en comparació amb fer exercici. L'estudi va incloure dones obeses de 60-82 anys que no tenen activitat física.

Aquest tipus d’exercici aeròbic es pot fer 2 vegades a la setmana, durant 12 setmanes. Si es fa regularment, pot augmentar les hores de vol. Els canvis de salut del participant que es poden obtenir inclouen l’estabilitat de la pressió arterial, el colesterol en sang, el sucre en la sang, la densitat òssia i la forma física.

Ara ja sabeu a què cal prestar atenció quan feu exercicis per pujar i baixar escales i els seus beneficis. Per tant, no us oblideu de fer-ho com a activitat física diària de rutina.