Beure refresc mentre fa exercici: refrescant o perjudicial?

Els refrescos (carbonatats) tenen un gust molt fresc i deliciós. Especialment quan se serveix fred. Jo estava tan fresc, que molts atletes professionals beuen refresc durant els esports. La raó és que la majoria de les begudes energètiques actuals són carbonatades. Per tant, com si estigués perfectament bé que els esportistes o els amants de l’esport beguin refrescos mentre fan exercici.

Tanmateix, és realment segur si consumeix refrescos abans, després o mentre fa exercici? O aquest hàbit és un risc per a la salut? Esbrineu la resposta a continuació, anem.

Quin efecte té sobre la salut si es pren refresc mentre es fa exercici?

Contràriament al que s'ha cregut, beure refresc mentre es fa exercici no és un hàbit recomanat per metges i experts en salut. Si beure sosa mentre fa exercici, realment s’enfrontarà a més riscos que beneficis. Aquí teniu l’impacte sobre el cos si beveu sosa mentre feu exercici.

1. No substitueix els electròlits i minerals perduts

En contrast amb l’aigua normal o l’aigua mineral, els refrescos no contenen suficients electròlits i minerals. De fet, abans de fer exercici, el vostre cos ha de ser capaç de mantenir l’equilibri de fluids al cos. Per tant, necessiteu prou electròlits i minerals perquè no us falten líquids.

De la mateixa manera, després de fer exercici, el cos ha perdut molts electròlits i minerals. Per tant, beure sosa no podrà substituir tots dos, de manera que és més propens a la deshidratació.

2. Provoca trastorns digestius

Els refrescos no són bons per al vostre sistema digestiu. Us podeu imaginar, si es altera la digestió, el vostre rendiment sens dubte disminuirà quan feu exercici. Se sap que la sosa en sí provoca flatulència a causa del trastorn de reflux àcid de gasos i estómac (ERGE).

Això es deu al fet que al vostre sistema digestiu la carbonatació i la cafeïna són àcides. A més, el gas de la carbonatació dels refrescos també s’afegirà a la pressió sobre l’estómac. També experimentareu mal d’estómac o inflor.

3. Alt contingut en sucre

En una llauna de refresc, podeu obtenir uns 35 grams de sucre. Si beveu sosa mentre feu exercici, els nivells de sucre a la sang augmentaran immediatament.

No obstant això, com que feu exercici i el sucre es converteix immediatament en energia, el vostre cos pot consumir immediatament gairebé tot el sucre de la sang, de manera que després de fer exercici el sucre a la sang cau dràsticament.

El sucre a la sang també pot baixar immediatament perquè després de beure sosa amb un alt contingut de sucre, l’hormona insulina es produeix més al cos. Aquesta hormona digerirà el sucre. Com a resultat, baix nivell de sucre en la sang. Aquesta afecció s’anomena hipoglucèmia.

4. Feu que tingueu set fàcilment

A part de fer que els nivells de sucre en sang siguin inestables, els refrescos amb un alt contingut de sucre també poden fer que tingueu set fàcilment. La raó és que el total d’hidrats de carboni del sucre dels refrescos està molt concentrat, és a dir, de l’11 al 13%. Com que el nivell de sucre que entra al cos està tan concentrat, dificulta l’absorció de líquids per al cos.

Com a resultat, encara que tingueu una bona quantitat de beguda gasosa, encara teniu set.

Llavors, què es pot beure mentre fa exercici?

Si realment voleu trobar una beguda fresca per fer exercici, l’aigua normal continua sent la millor opció. L’aigua o l’aigua mineral poden substituir els líquids corporals perduts sense efectes secundaris nocius.

Per obtenir un millor sabor, també podeu afegir rodanxes de llimona, menta o cogombre a l’aigua potable. La llimona, el cogombre i la menta poden afegir a la ingesta d’hidrats de carboni complexos que són bons per augmentar l’energia, sense haver de preocupar-se per la fluctuació del sucre en la sang.