Beure aigua gelada després de fer exercici, és bo o no? & bull; hola saludable

Després d’escalfar-se i fer exercici intensament, el cos sol tenir automàticament set de begudes fresques i fredes. Fins i tot una ampolla d’aigua gelada sembla molt temptadora. Sobretot si heu escoltat el mite que beure aigua gelada després de fer exercici pot accelerar el procés de cremar greixos i calories per tal de reduir-vos més ràpidament. Tanmateix, beure aigua gelada després de fer exercici pot comportar riscos propis que desconeixíeu. Abans d’abocar l’aigua gelada després de fer exercici, primer presteu atenció als fets següents.

En què es diferencia l’aigua gelada de l’aigua freda?

Abans d’entendre l’efecte de beure aigua gelada sobre el cos després de fer exercici, cal saber que l’aigua gelada i l’aigua freda no són el mateix. L’aigua freda oscil·la entre els 4 i els 15 graus centígrads. La temperatura mitjana de l’aigua gelada és inferior a 4 graus centígrads. Això vol dir que afegir un o dos glaçons de gel no necessàriament refreda l’aigua, sinó que la refreda. Si és difícil mesurar la temperatura de l’aigua, intenteu sentir-ho vosaltres mateixos quan beveu, perquè normalment l’aigua gelada us provocarà dolor a les dents.

És cert que beure aigua gelada després de fer exercici us pot fer aprimar més ràpidament?

Molta gent creu que beure aigua gelada després d’un entrenament pot ajudar a cremar més calories, de manera que aquells que intenteu perdre pes tindreu la temptació de provar aquest mètode. Beure aigua gelada després que augmenti la temperatura corporal perquè l’exercici cremarà les calories. De fet, hi ha molt poques calories cremades en el procés d’escalfar o ajustar la temperatura de l’aigua gelada a una temperatura corporal calenta després de fer exercici. Per cremar unes 15 calories cal gastar dos gots d’aigua gelada o l’equivalent a 400 mil·lilitres. Això significa que per reduir 1 quilogram del pes corporal, heu de beure 102 litres o l’equivalent a 400 gots d’aigua gelada. Per tant, beure aigua gelada després de fer exercici no és la manera correcta ni eficaç si es vol aprimar.

És cert que l’aigua freda sorprèn els òrgans del cos?

És possible que també hagueu sentit a parlar de la prohibició de beure aigua gelada després d’exercitar-vos perquè la temperatura corporal s’escalfa i l’aigua gelada farà que els òrgans del cos escaldats quedin “impactats”. Si beveu massa aigua gelada la temperatura de la qual és inferior a 3 graus centígrads, hi ha la possibilitat que els vasos sanguinis s’estrenguin i això comporti el risc d’aturar el flux sanguini. Tot i això, això no va passar immediatament a causa d’un canvi sobtat de temperatura. La temperatura massa freda pot causar constricció i contracció. Per això, si mengeu un gelat o un líquid massa fred, el cervell se sent com si es congelés. Aquesta és la manera que l’organisme recorda de no menjar ni beure massa ràpidament ni massa. Per tant, haureu d’evitar beure massa aigua freda i massa gelada en cap cas.

Per què no s’ha de beure aigua gelada després de fer exercici?

Resulta que els professionals de la salut no recomanen beure aigua gelada després de fer exercici. L’aigua gelada arrisca a provocar efectes negatius per als necessitats. Aquí teniu una explicació de per què s’ha d’evitar l’aigua gelada després de fer exercici.

1. No s’absorbeix ràpidament pel cos

A diferència de l’aigua freda o a temperatura ambient, l’aigua gelada és difícil d’absorbir pel cos després de fer exercici. L’aigua freda pot passar per l’estómac més ràpidament, de manera que l’aigua es pot enviar a l’intestí prim per a una màxima absorció. Després de fer exercici, és més fàcil que el cos es deshidrati perquè es perden molts líquids per la sudoració. Per tant, l’aigua gelada que el cos no absorbeix ràpidament us farà sentir encara més set. En realitat, sou més susceptibles a la deshidratació i us sentiu inflat.

2. Orinar

Beure aigua amb gel us pot fer orinar amb més freqüència. Això es deu al fet que la bufeta es troba just davant de l'intestí prim. Com més freda és la temperatura de l’intestí prim, més freda és l’orina i més difícil és per a la bufeta mantenir-la. Si orina massa sovint, el cos pot arribar a tenir deficiència de potassi i sodi. Per evitar-ho, podeu afegir una mica de sal a l’aigua potable per equilibrar els diversos electròlits que es perden durant l’exercici.

3. Hiponatèrmia

Beure aigua amb gel és més difícil de calmar la set, perquè el cos és difícil d’absorbir. Per tant, algunes persones acaben optant per beure ampolles d’aigua gelada alhora. Resulta que això pot posar en perill la seva vida, ja que beure massa aigua sense aturar els riscos de causar hiponatèrmia. La hiponatermia es produeix perquè el sodi a la sang cau dràsticament de sobte. El sodi és un electròlit que té com a objectiu regular els nivells d’aigua al cos. Quan teniu deficiència en aquests electròlits, les cèl·lules del cos poden inflamar-se. Això és el que en alguns casos corre el risc de causar la mort.

Quina és la temperatura adequada per beure després de fer exercici?

Eviteu aigua massa freda o massa calenta per beure després de fer exercici. La temperatura recomanada oscil·la entre els 4 i els 15 graus centígrads. S’ha demostrat que l’aigua freda és millor per al vostre cos després de fer exercici, perquè el cos l’absorbeix més ràpidament i pot evitar que la temperatura corporal pugi dràsticament. Si no hi ha aigua freda, l’aigua a temperatura ambient pot ser una opció després de fer exercici.