Taula de continguts:
- La temperatura ambient afecta la qualitat del son durant la nit
- Quina és la temperatura ambient ideal per dormir?
Dormir una nit és més còmode en una habitació fosca i fresca. Però, teniu curiositat per saber quina temperatura de l’habitació és adequada per dormir, de manera que us mantingueu allunyat de les queixes per despertar-vos a mitja nit, ja sigui perquè us moriu per fer pipí fred o perquè feu calor? La investigació us ho respon.
La temperatura ambient afecta la qualitat del son durant la nit
Mentre dormis, la temperatura corporal també disminuirà de la normal, perquè està influenciada pel treball del cervell. Aquesta caiguda de la temperatura corporal us ajuda a tenir son i després dormir. Per això, els experts afirmen que la temperatura adequada del dormitori us pot ajudar a dormir millor.
Ralph. El doctor Downey III, cap de la divisió de Tractament de Problemes del Somni de la Universitat Loma Linda, afirma que la caiguda de la temperatura corporal es produirà més ràpidament en una habitació amb una temperatura més freda. Tanmateix, si us trobeu a una habitació calenta, és més probable que us desperteu a mitja nit a causa de la calor o de la sensació d’estar tapat mentre dormiu.
No obstant això, H. Craig Heller, Ph.D, professor de biologia de la Universitat de Stanford, va afirmar que si la temperatura de l'habitació durant el son és massa calorosa o massa freda, el cos lluitarà per arribar a aquest punt comú de manera que també pugui interferir amb la vostra comoditat. .
La temperatura ambient també afecta la qualitat del son REM (fase de son dels somnis). Aquesta fase de son sol produir-se 90 minuts després d’haver-se adormit. El cervell i altres sistemes corporals romanen actius durant la fase de son REM, mentre els músculs es relaxen. La capacitat del cos per regular la seva temperatura també es veu obstaculitzada durant aquesta fase, de manera que les temperatures ambientals massa calentes o fredes poden interferir amb el son.
Per tant, necessiteu la temperatura ambient adequada perquè es mantingui la qualitat i la comoditat mentre dormiu.
Quina és la temperatura ambient ideal per dormir?
El Dr. Rachel Salas, neuròloga de la Universitat Johns Hopkins, cita un estudi de la National Sleep Foundation que afirma que la millor temperatura ambient per dormir se situa al voltant dels 18-22º Celsius. Downey i Heller també van coincidir amb la declaració dient que el rang de temperatura de 18 a 22ºC pot ser la vostra referència a l’hora d’establir la temperatura ambient adequada abans d’anar a dormir.
Potser alguns de vosaltres us pregunteu per què la temperatura és tan baixa? Els experts diuen que la temperatura corporal central disminueix naturalment durant el son profund i augmentarà cap al final del cicle del son. L’augment de la temperatura corporal es converteix en una mena de senyal al cos per despertar-se immediatament.
Per tant, és important mantenir la temperatura ambient baixa perquè el cos faci la seva feina correctament mentre dorm. A més, la temperatura de l’habitació massa freda i massa calorosa també pot interferir amb l’ajust natural de la temperatura del cos i fer-vos inquiet durant tota la nit, cosa que perjudicarà la vostra salut.
A més, un expert de l’Acadèmia Americana de Medicina del Somni també suggereix que el vostre dormitori sigui el més còmode possible. Intenteu mantenir-lo fresc i allunyat del soroll. A més, també podeu utilitzar mitjons per mantenir els peus calents perquè pugueu dormir còmodament.
