Taula de continguts:
- El tipus de dieta per a la dieta que s’ha de consumir a la matinada
- Hidrats de carboni complexos
- Proteïna
- Verdures i fruites
- Menú sahur quan feu la dieta durant el dejuni
Sahur és un moment que no s’ha de perdre durant el mes de dejuni. Aquest és un moment important en què podeu reposar la vostra energia per a un ús posterior. Especialment quan feu una dieta durant el mes de dejuni, el sahur us pot ajudar a controlar la gana quan arriba el moment de trencar el dejuni. Quin menú de sahur hauria d'estar en la dieta?
El tipus de dieta per a la dieta que s’ha de consumir a la matinada
Assegureu-vos que els aliments que mengeu proporcionin prou energia per a les vostres activitats durant el dejuni. A la matinada, heu de fixar-vos en el tipus d’aliment que mengeu. A més, també presteu atenció a la porció del menjar a l’alba. Això és important per a aquells que vulgueu aprimar durant el dejuni. Menjar en excés a la matinada pot contribuir a l’excés de calories al cos.
Els aliments que s’han de consumir a la matinada són:
Hidrats de carboni complexos
És important que mengeu un menú amb carbohidrats complexos a l’alba per a aquells que feu dieta mentre dejuneu.
Els hidrats de carboni complexos són rics en fibra, cosa que us permet mantenir-vos complet durant més temps i aportar més energia. Per tant, no se sent excessivament fam quan es trenca el dejuni. La fibra us pot ajudar a perdre pes.
Alguns exemples de fonts d’aliments d’hidrats de carboni complexos són l’arròs integral, el pa integral, les pastes integrals, la civada, la quinoa, les patates i les seves pells i altres. Podeu consumir 1 porció d’aquest aliment a la matinada o l’equivalent a 100 grams d’arròs integral.
Proteïna
La proteïna també us pot ajudar a perdre pes, de manera que cal que feu una dieta proteica quan feu una dieta per Suhoor. A més, el cos també necessita proteïnes per substituir o reparar les cèl·lules danyades del cos i augmentar el sistema immunitari.
Si voleu aprimar, trieu fonts de proteïnes amb baix contingut en greixos, com ara peix, carn magra, pollastre sense pell i ous.
També podeu menjar fonts de proteïnes vegetals, com ara tofu, tempeh, mongetes vermelles, mongetes verdes, soja i altres.
La clau està en el mètode de cocció que utilitzeu. Trieu un mètode de cocció bullint, al vapor i couent en lloc de fregir.
Fregir aliments només augmentarà el contingut de greixos i calories de l’aliment, encara que tingui un millor sabor. Podeu menjar 1-2 racions d’aquesta font de proteïna a la matinada.
Verdures i fruites
Aquest és un menú d’ingrés obligatori per a aquells que feu dieta i voleu aprimar-vos durant el dejuni, especialment durant Suhoor. Les verdures i fruites contenen molta fibra, així com diverses vitamines i minerals que necessita l’organisme.
Per descomptat, aquesta ingesta és molt necessària durant el dejuni. Almenys, les verdures i fruites que hauríeu de consumir a l’alba són de 2-3 racions.
Menú sahur quan feu la dieta durant el dejuni
A la matinada, com a mínim satisfer les vostres necessitats calòriques de 500 a 600 calories. Alguns exemples del menú de dieta suhoor amb un rang de calories són:
Menú 1 : pollastre a la graella; ous remenats; tofu Pepes; espinacs, bròquil i blat de moro al vapor; amanida de fruita
Menú 2 : patata bullida amb la pell; bistec de vedella; mongetes verdes saltades, pastanagues i blat de moro; sopa de fruites
Menú 3 : farina de civada; rostits; Mongetes vermelles; una truita d'ous barrejada d'espinacs vermells rostits; plàtans i pomes
Menú 4 : Arròs vermell; pollastre bullit; tofu i bacem tempeh; verdures transparents farcides de pastanagues, col, blat de moro, tomàquets; síndria
Menú 5 : pa de blat integral farcit de pernil, ous, enciams, pastanagues i cogombre; amanida de fruites amb iogurt grec
x
