Taula de continguts:
- Quins són els signes i símptomes d'un atac de pànic?
- Què fer quan ajudeu algú que té un atac de pànic?
- Què passa si sóc jo qui tinc un atac de pànic?
- Què passa si es deixen sols els atacs de pànic?
Atac de pànic o atac de pànicés una enorme onada d’ansietat i por. El teu cor batega fort i no pots respirar. En la majoria dels casos, els atacs de pànic colpegen sobtadament, sense previ avís. Sovint, no hi ha cap raó clara per la qual es produeixin aquests atacs. De fet, aquestes onades invalidants de pànic es poden produir quan us relaxeu o dormiu a la nit.
Els atacs de pànic només es poden produir un cop a la vida, però molta gent ha de viure la seva por tement que els atacs de pànic tornin de sobte. Els atacs repetitius generalment es desencadenen per una situació específica, com ara creuar el carrer o parlar en públic, especialment si la situació ha provocat l’atac abans o si la persona té fòbia sobre la situació que provoca l’atac de pànic. Normalment, una situació que provoca pànic és aquella en què se sent amenaçat i no pot escapar.
Quins són els signes i símptomes d'un atac de pànic?
Una persona amb un atac de pànic pot creure que està patint un atac de cor o que està tornant boig, fins i tot morint. La por i el terror que experimenta aquesta persona, si es veu des de la perspectiva de l’altra persona que la veu, no és proporcional a la situació real i pot no tenir res a veure amb el que passa al seu voltant.
La majoria de les persones que tenen un atac de pànic poden presentar els símptomes següents:
- Falta d’alè o respiració superficial i precipitada
- Palpitacions del cor (palpitacions del cor)
- Dolor al pit o molèsties al pit
- Agitacions o calfreds corporals
- Sentiments sufocants o els 6 tipus de primers auxilis més bàsics que heu de dominar
- Sentiu-vos separat de la realitat i de l’entorn
- Suors o calfreds
- Nàusees o mal de panxa
- Marejos, marejos o desmais
- Adormiment o sensació de formigueig als braços i als dits
- Destellos de calor o fred (augment / disminució sobtada de la temperatura corporal, a la zona del pit i al voltant de la cara)
- Por a morir, a perdre el control del cos o a tornar-se boig
Els atacs de pànic són generalment breus i duren menys de 10 minuts, tot i que alguns símptomes poden persistir. Les persones que han tingut un atac de pànic tenen un risc més gran de patir un altre atac que aquelles que no han tingut mai un atac similar.
La majoria dels símptomes d’un atac de pànic són físics i sovint semblen tan greus que la gent que l’envolta creu que té un atac de cor. De fet, moltes persones visiten metges o urgències diverses vegades per intentar tractar el que creuen que és una condició crítica que posa en perill la seva vida, quan de fet atac de pànic. Tot i que és important eliminar possibles causes mèdiques de símptomes com palpitacions o dificultats respiratòries, sovint s’obliden com a causa potencial.
Què fer quan ajudeu algú que té un atac de pànic?
Si esteu amb algú que pateix un atac de pànic, pot ser que estigui molt ansiós i agitat i que no pensi bé. Tot i que us pot fer por veure un episodi d’atac de pànic, podeu ajudar fent el següent:
- Mantingueu la calma i mantingueu-vos amb la persona durant l'atac de pànic. Combatre un atac podria empitjorar-lo.
- Si esteu en multitud, porteu-lo a un lloc tranquil.
- No feu suposicions sobre el que necessita, com ara “Necessiteu aigua? Drogues? Voleu seure? ". Pregunteu directament: "Digueu-me què necessiteu".
- Si té medicaments per tractar el seu atac de pànic, oferiu-lo de seguida.
- Parleu-li en frases simples i breus.
- Eviteu qualsevol factor de distracció que sembli sorprenent o ocupat.
- Guieu la persona perquè es mantingui concentrada demanant-li que faci activitats repetitives senzilles, com ara aixecar les mans sobre el cap.
- Guieu-lo per recuperar la respiració, convidant-lo a respirar lentament en un compte de 10 lentament.
De vegades, dir una cosa que és certa pot ajudar a una víctima a superar bé l’agressió. Quan parleu amb la persona, és possible que vulgueu oferir algunes paraules de suport. Digueu-li que l’atac està a punt de passar o que us sentiu orgullós d’haver superat aquest calvari: pot ser de gran ajuda. O bé, es pot calmar dient-li que entén que els seus atacs de pànic l’espanten molt, però que no li perjudica.
Seguint les senzilles directrius anteriors, podeu:
- Redueix el nivell d’estrès de la persona i també sobre tu
- Eviteu que la situació empitjori
- Ajuda a restablir un cert control a la persona en situacions horribles
Què passa si sóc jo qui tinc un atac de pànic?
Quan tingueu un atac de pànic, intenteu esbrinar què us fa entrar en pànic i desafieu aquesta por. Podeu aconseguir-ho recordant-vos constantment que el que temeu no és real i passarà ràpidament.
Moltes coses poden entelar la vostra ment durant un atac de pànic, per exemple, pensant en la mort o el desastre. Distreure els pensaments negatius concentrant-se en imaginacions positives. Penseu en un lloc o situació en què us sentiu tranquils i a gust, relaxats i relaxats. Després de projectar la imatge a la ment, intenteu centrar la vostra atenció en aquesta imaginació. Aquests trucs us poden ajudar a treure la ment de la situació que provoca el pànic i a alleujar els símptomes.
Tot i així, de vegades el pensament positiu pot suposar un repte, sobretot si fa molt de temps que esteu acostumat a pensar negativament. La visualització creativa és una tècnica que requereix pràctica, però és possible que gradualment noteu canvis positius en la vostra manera de pensar sobre vosaltres mateixos i els altres.
Què passa si es deixen sols els atacs de pànic?
Si no es tracta, els atacs de pànic poden provocar altres problemes psicològics, com ara trastorns d’ansietat, i fins i tot poden provocar la retirada de les activitats normals. Els atacs de pànic són una afecció que es pot tractar, generalment amb estratègies autoajuda o una sèrie de sessions de teràpia, com ara la teràpia cognitiva conductual.
Els medicaments es poden utilitzar per controlar o reduir temporalment alguns dels símptomes d’un atac de pànic. No obstant això, la medicina no pot tractar ni abordar l’arrel del problema. L’ús de drogues pot ser beneficiós en casos greus, però no ha de ser l’única manera de sortir del tractament. La medicació és més eficaç quan es combina amb altres tractaments, com ara la teràpia i els canvis d’estil de vida, que s’orienten a la causa de l’atac de pànic.
