Taula de continguts:
- L’estat físic és important perquè les persones grans puguin gaudir de la vida
- Què poden fer les persones grans per gaudir de la vida i mantenir-se en forma?
- Tenir aficions i un entorn proper i còmode
- Presteu atenció a la ingesta d’aliments
- Moviment rutinari i activitat física
Tenir un cos en forma fins a la vellesa és l’esperança i el somni de la majoria de la gent. A mesura que les persones envelleixen, els canvis de funció i resistència semblen difícils d’evitar, però es poden anticipar. Una de les claus per mantenir-se en forma per a la gent gran és viure i gaudir de la vida pel bon camí, concretament mitjançant un estil de vida saludable.
L’estat físic és important perquè les persones grans puguin gaudir de la vida
Citat a la revista publicada el 2019, "La salut és la part més important d'una qualitat de vida, la resta és només un afegit".
La presumpció de salut per a la gent gran sol estar determinada per la forma física i la capacitat de mantenir-se actiu o per problemes de salut física, mental i cognitiva. Per tant, la forma física és la clau principal perquè les persones grans gaudeixin de la vida.
La forma física està estretament relacionada amb una excel·lent condició física. Algunes coses que poden descriure un cos en forma, com ossos forts, mantenir la resistència, de manera que no tingui problemes articulars que puguin limitar l’espai per al moviment.
Amb una condició física que encara està en forma a la vellesa, podeu fer més activitats diverses sense experimentar problemes de salut. Per exemple, la gent gran pot passar temps de vacances, jugar amb la família i participar en aficions populars. Això inclou una manera de gaudir de la vida.
A més, la salut mental també té un paper en la salut i el benestar de les persones grans. Segons els informes de Mental Health America, la felicitat és una part important de la salut. Un deteriorament de la salut mental pot provocar fàcilment estrès, depressió i altres trastorns mentals. Si es experimenta a llarg termini, aquest trastorn mental és un factor de risc per a diversos tipus de malalties, com ara malalties del cor, obesitat i trastorns digestius.
Les persones feliços no només poden gaudir de la vida, sinó que també poden allargar-la. Ho demostra la revista publicada NOSALTRES. Biblioteca Nacional de Medicina 2015 titulat Ciències Socials i Medicina.
L'estudi va trobar que els grups que van declarar estar "molt contents" tenien el menor risc de morir. Aquest nombre va ser un 6% inferior al grup "bastant feliç" i un 14% inferior al grup "infeliç".
Quan estiguin contents, la gent gran estarà més entusiasta de fer diverses activitats. Això, de manera directa i indirecta, pot ajudar a millorar la forma física perquè es mantenen actius i redueixen el risc de problemes de salut. Fins i tot la gent gran pot passar un dia divertit.
Què poden fer les persones grans per gaudir de la vida i mantenir-se en forma?
Les persones grans han d’adoptar un estil de vida saludable que inclogui condicions de salut física i mental. Per implementar-ho, aquí teniu algunes maneres i consells que s’espera que ajudin les persones grans a dur a terme la seva vida diària.
Tenir aficions i un entorn proper i còmode
La situació enmig de la pandèmia Covid-19 requereix que tothom passi més temps a casa. Actualment, és important que la gent gran trobi i realitzi diverses activitats o aficions preferides per tal de mantenir el cervell estimulant al treball. Algunes activitats per passar el temps a casa, com ara començar a fer jardineria, fer exercicis moderats caminant i pintar.
De fet, la investigació demostra que tenir una mascota pot ajudar a augmentar la felicitat. Les persones grans poden mantenir gats o canaris fàcils de cuidar. A més, un entorn agradable i confortable a la casa no és menys important.
Presteu atenció a la ingesta d’aliments
Gaudir de la vida no vol dir que puguis menjar allò que vulguis. En realitat, això s'aplica a totes les edats, però es posa l'accent en la gent gran.
Una dieta sana significa fer una dieta equilibrada. Informes des del lloc web oficial dels Estats Units Departament de Salut i Serveis Humans, aquí teniu alguns consells per gestionar la ingesta d’aliments.
- Prioritzar els aliments rics en fibra, com el pa integral, les verdures de color verd fosc (com els espinacs i el bròquil) i les fruites.
- Reduir o evitar els fregits. Trieu plats que es processin a la planxa, al vapor o bullint.
- Augmenteu la ingesta de suplements nutricionals com la llet enriquida. Trieu llet que tingui un contingut complet, com ara vitamina D, prebiòtics i probiòtics, calci i proteïnes, especialment aquelles que siguin beneficioses per a la gent gran, és a dir, proteïna del sèrum.
- Assegureu-vos de mantenir sempre els nivells d’aigua al cos.
Moviment rutinari i activitat física
Els diversos beneficis per a la salut d’una activitat física regular són:
- Ajuda a millorar la qualitat del son,
- Augmenta la gana
- Reduir el risc de malalties del cor
- Millorar la forma física, la força i l’equilibri corporal.
Si fa temps que no feu exercici, comenceu amb exercicis o moviments lleugers i aneu augmentant gradualment el nivell de dificultat amb cada exercici.
Les Directrius d’Activitat Física d’Austràlia animen les persones grans a fer almenys 30 minuts d’exercici d’intensitat moderada cada dia. No cal fer exercici immediatament durant 30 minuts, feu-ho gradualment tres vegades al dia durant 10 minuts. Tipus d’exercici que poden fer les persones grans, com caminar, anar en bicicleta, fer gimnàstica o trotar.
Les persones grans han de gaudir d’un estil de vida saludable perquè el cos es mantingui en forma. La ingesta d’aliments nutritius, la salut mental i la física són les claus principals. Una condició física apta té un impacte positiu sobre la salut, ja que pot reduir diversos riscos per a la salut i pot allargar la vida.
x
