Taula de continguts:
- Beneficis dels plàtans per fer exercici
- Nutrició del plàtan
- Potassi
- Vitamina C
- Manganès
- Hidrats de carboni
Què he de menjar per fer exercici? Potser molta gent us suggerirà menjar plàtans. Es creu que els beneficis dels plàtans per fer exercici augmenten l’energia i el rendiment. És cert? Quin contingut nutricional fa que els plàtans siguin útils per fer exercici? Consulteu la resposta aquí.
Beneficis dels plàtans per fer exercici
En fer exercici, necessiteu nutrients essencials per mantenir i augmentar la vostra resistència. Menjar bé ajuda a proporcionar prou energia als músculs. A més, menjar una dieta saludable pot prevenir un baix nivell de sucre en sang després d’activitat física que pot causar marejos i fatiga.
Podeu aconseguir-ho tot menjant plàtans per fer exercici. Els plàtans proporcionen nutrients essencials que són beneficiosos per a la vostra salut, especialment si feu exercici.
A més, els beneficis dels plàtans en esports poden millorar el vostre rendiment. Per obtenir aquests beneficis, els plàtans es poden consumir abans, durant i després de fer exercici.
Amb unes 120 calories i 16 grams de sucre, l’alt contingut en carbohidrats dels plàtans pot proporcionar un ràpid impuls energètic i 1,5 grams de proteïna per ajudar a nodrir els músculs.
Un estudi informa que els plàtans poden ser un ingredient important en les begudes esportives per substituir els electròlits perduts. Altres estudis també han demostrat que menjar un plàtan durant 15 minuts durant l’exercici és tan eficaç com beure una beguda esportiva. Això es deu al fet que els plàtans contenen vitamines, minerals, fibra i hidrats de carboni.
Nutrició del plàtan
A continuació es mostra el contingut nutricional dels plàtans en els quals es pot confiar per augmentar l’energia durant l’exercici.
Potassi
El potassi funciona per tractar els músculs i la manca de potassi pot causar rampes i dolor. Durant l'exercici, el cos perd pèrdua de potassi per la sudoració i una activitat física prolongada pot reduir dràsticament els nivells de potassi.
La bona notícia és que menjar plàtans augmenta la ingesta de potassi en 487 mil·ligrams o un 10 per cent de la ingesta diària recomanada.
El potassi és un mineral essencial que es requereix per al manteniment del sucre en la sang i el bon funcionament del cor. Com a electròlit, el potassi us ajuda a mantenir l’equilibri de líquids a les cèl·lules del cos, cosa que pot prevenir els rampes musculars. El potassi també és necessari per al creixement i el desenvolupament muscular.
Vitamina C
Els beneficis dels plàtans per fer exercici físic es poden obtenir a causa de l’alt contingut de vitamina C. Un plàtan conté al voltant del 15 per cent de la vitamina C necessària per dia.
La vitamina C és essencial per enfortir músculs, tendons i lligaments, així com per mantenir el sistema immunitari durant l’exercici. La vitamina C també ajuda a accelerar i afavoreix la cicatrització de ferides i danys als teixits tous que es necessita després d’un exercici intens.
Manganès
El mineral manganès té una sèrie de funcions importants en el desenvolupament ossi i la curació de ferides. Consumir prou manganès també és important per processar l’energia dels aliments que consumeix.
El manganès recolza l’activitat física i el rendiment esportiu ajudant el cos a treure el màxim profit de la seva dieta.
Hidrats de carboni
Els plàtans també contenen hidrats de carboni que us ajuden a mantenir el vostre rendiment durant l’exercici. Quan es fa activitat física, els músculs fan servir com a combustible el glicogen, que és un tipus d’hidrats de carboni. Menjar fonts de carbohidrats pot augmentar la resistència a l’exercici.
x
