Taula de continguts:
- Els beneficis de la soja són capaços de fer ossos forts
- Quanta soja hauríeu de menjar per obtenir ossos forts?
- Una altra cosa que pot fer que els ossos siguin forts
- Menja moltes verdures
- Fer entrenament amb peses
- Obteniu la vostra vitamina D i vitamina K diàries
La soja és una font de proteïna vegetal que té molts beneficis per a la salut. Un dels beneficis de la soja que els investigadors de la Universitat de Missouri (Columbia) van descobrir recentment és la seva capacitat per fer els ossos forts i densos. Llavors, quina eficàcia tenen els beneficis de la soja per a la salut òssia?
Els beneficis de la soja són capaços de fer ossos forts
Els experts afirmen que els beneficis de la soja són molt bons per a les dones menopàusiques. El motiu és que, després de la menopausa, les dones experimentaran molts canvis físics, un dels quals és que la pèrdua òssia és més ràpida. Per no mencionar l’augment del pes, això empitjorarà la salut òssia de les dones que tenen menopausa i, en última instància, corren el risc d’osteoporosi.
Això s’ha comprovat en un estudi amb animals com a subjectes experimentals. En l'estudi, es va trobar que els ratolins que alimentaven aliments de soja solien tenir ossos forts i una bona digestió, en comparació amb els ratolins que no menjaven soja.
Per tant, molts diuen que els beneficis de la soja són molt bons per a la salut òssia.
Quanta soja hauríeu de menjar per obtenir ossos forts?
Per obtenir els beneficis de la soja, és clar que heu de menjar aliments de soja regularment. En realitat, realment no hi ha cap norma específica sobre quant heu de menjar per obtenir ossos forts.
No obstant això, podeu consumir aquesta font de proteïna vegetal segons les necessitats diàries recomanades pel Ministeri de Sanitat. A les xifres sobre necessitats nutricionals del Ministeri de Salut, els adults necessiten de 2 a 4 porcions de proteïna vegetal al dia o l’equivalent a 4 a 8 peces de tempeh o tofu.
Una altra cosa que pot fer que els ossos siguin forts
Per descomptat, si voleu obtenir ossos forts, sòlids i sans, heu de fer altres coses bones, no només menjar soja. Bé, les següents maneres us poden ajudar a obtenir ossos forts i sòlids.
Menja moltes verdures
Les verdures són ideals per a la densitat mineral òssia. Les verdures que contenen vitamina C, per exemple, poden estimular la producció de cèl·lules que formen ossos.
A més, els antioxidants de la vitamina C també són capaços de protegir les cèl·lules òssies dels danys causats pels radicals lliures. Mentrestant, les verdures verdes i grogues també són bones per augmentar el procés de mineralització òssia durant la infància i per mantenir els ossos en l'edat adulta.
Fer entrenament amb peses
L’entrenament de força, com aixecar peses, ajuda a construir i mantenir els ossos per mantenir-se forts. A més, aquest exercici també és capaç d’augmentar la densitat mineral òssia, la força i la mida de l’os i reduir la inflamació dels ossos.
D’aquesta manera, aquest exercici us pot protegir del risc de pèrdua òssia, fins i tot en persones amb osteoporosi, osteopènia i càncer de mama.
Obteniu la vostra vitamina D i vitamina K diàries
Una de les coses importants per aconseguir ossos forts és satisfer les necessitats de vitamina D i vitamina K. La vitamina D juga un paper en l’absorció del calci, cosa que fa que els ossos siguin rics en calci i, en definitiva, forts.
Per obtenir vitamina D, només cal fer activitats a l’aire lliure perquè quedi exposada a la llum solar. Sí, el sol és una font important de vitamina D.
Mentrestant, la vitamina K juga un paper important en el procés de formació dels ossos. Bé, podeu obtenir vitamina K de diversos aliments com verdures de fulla verda (bròquil, espinacs, mostassa, porros, coliflor, col, cogombre, espàrrecs, enciam), fruits secs (edamame, soja, cacauet), oli. Verdures, llet i productes elaborats (formatge, llet, iogurt, mantega), fins a carn i ous
x
