Taula de continguts:
- La importància de la ingesta de vitamina C durant el dejuni
- La necessitat de vitamina C durant el dejuni es basa en l’edat i el sexe
- Necessitats diàries de vitamina C en homes
- Necessitats diàries de vitamina C per a les dones
- Diverses fonts de vitamina C són bones per al consum durant el dejuni
El mes de Ramadà, el vostre cos experimentarà diversos canvis per adaptar-se a la vostra nova dieta. Sí, des del principi menjar regularment tres o quatre vegades al dia, ara només es permet menjar només a l'alba i després de trencar el dejuni. Com a resultat, és possible que us sentiu dèbil durant el dia. Bé, aquí és on és important la vitamina C per ajudar a mantenir el sistema immunitari. Quant és la necessitat de vitamina C en dejú? Aquí en teniu els detalls.
La importància de la ingesta de vitamina C durant el dejuni
La vitamina C és un dels nutrients essencials per mantenir el sistema immunitari i la funció dels òrgans durant el dejuni. La raó és que la vitamina C pot protegir totes les cèl·lules i teixits del cos, com ara músculs, pell, còrnia, ossos i vasos sanguinis, d’infeccions bacterianes i víriques. En consumir vitamina C, els músculs del cos ja no se senten febles i no us emmalaltireu fàcilment durant el dejuni.
No només això, la vitamina C també funciona com un antídot contra els radicals lliures que poden desencadenar el creixement del càncer. Això es deu al fet que la vitamina C és rica en antioxidants que poden prevenir el creixement de les cèl·lules cancerígenes, especialment el càncer que ataca la boca i el tracte digestiu.
La vitamina C també és una vitamina soluble en aigua. Això significa que la vitamina C no s’emmagatzemarà al cos massa temps i aviat es malgastarà juntament amb altres substàncies quan orinis. Per tal que es compleixi la necessitat de vitamina C, ompliu-los amb aliments i begudes de fonts de vitamina C que siguin bones per al cos.
La necessitat de vitamina C durant el dejuni es basa en l’edat i el sexe
La necessitat de vitamina C en dejú és generalment la mateixa que en un dia normal. És que cal ajustar la seva dieta el millor possible perquè les necessitats de vitamina C durant el dejuni es compleixin i no siguin excessives.
El problema és que durant el dejuni no podeu menjar de tres a quatre vegades al dia com de costum. Com a resultat, la ingesta de vitamina C que normalment s’omple de dinar, aperitius o sopars es pot limitar a trencar ràpidament.
Si heu començat a entrenar el vostre petit perquè dejuni entre els 6 i els 9 anys, la necessitat de vitamina C per als nens que s’ha de complir és de 45 mil·ligrams (mg) al dia. A partir dels 10-12 anys, la necessitat de vitamina C en nens en dejú augmenta fins a 50 mg al dia.
Després dels 12 anys, es comença a diferenciar la necessitat de vitamina C segons el gènere. Basat en la taxa d’adequació nutricional que ha estat determinada pel Ministeri de Salut d’Indonèsia a través del Reglament núm. 75 del 2013, aquesta és la quantitat de vitamina C que necessita segons l'edat i el sexe:
Necessitats diàries de vitamina C en homes
- Adolescents de 13 a 15 anys: 75 mg al dia
- Adolescents i adults de 16 a 25 anys: 90 mg al dia
- Adults de 26 a 45 anys: 90 mg al dia
- Adults de 46 anys o més o gent gran: 90 mg al dia
Necessitats diàries de vitamina C per a les dones
- Adolescents de 13 a 15 anys: 65 mg al dia
- Adolescents i adults de 16 a 25 anys: 75 mg al dia
- Adults de 26 a 45 anys: 75 mg al dia
- Adults de 46 anys o més o gent gran: 75 mg al dia
Diverses fonts de vitamina C són bones per al consum durant el dejuni
El fet de suportar la fam i la set després d’un dia de dejuni no significa necessàriament que es pugui tornar boig menjant quan sigui el moment de trencar el dejuni. Tot i que voleu obtenir prou vitamina C de seguida, encara heu de mantenir els nivells de vitamina C dins dels límits normals per no fer mal al cos.
Podeu obtenir suficient vitamina C d’una varietat d’aliments naturals com taronges, xilis, espinacs, bròquil, maduixes i patates. Bàsicament, aquests ingredients són molt fàcils per ajudar-vos a satisfer les vostres necessitats diàries de vitamina C durant el dejuni.
Suposem que sou un home de 26 anys que necessita 90 mg de vitamina C cada dia. Bé, podeu satisfer aquesta necessitat menjant una fruita taronja que contingui 48 mg de vitamina C més bròquil que contingui 39 mg de vitamina C.
Si cal, satisfaci les seves necessitats de vitamina C prenent suplements que contenen vitamina C i zinc. La combinació dels dos pot ajudar a mantenir la resistència mentre es compleixen els nutrients que necessita durant el dejuni.
x
