Taula de continguts:
Quan es desperta, s’ha sentit mai en un estat d’impotència o fins i tot s’ha despertat amb irritació. Pot ser que hagis experimentat inèrcia del son. Què és això? Vegem la següent explicació.
Què és això inèrcia del son?
Font: Waido
La primera etapa és el son lleuger, quan el cos i la ment es troben entre la realitat i el subconscient. En entrar a la segona etapa del son, la freqüència cardíaca i la respiració s’alentiran i cada vegada s’endinsarà més en el son.
Només així, dormiu profundament a la tercera etapa del son. Aleshores, l’última fase és la fase REM on tindràs somnis.
Durant la tercera etapa, el cervell produirà ones delta més altes que l'etapa anterior. Aquestes ones delta fan que no respongueu al vostre entorn. Si de sobte es desperta en aquesta etapa, és probable que ho experimenti inèrcia del son.
A part d'això, inèrcia del son també pot ser causat per l’activació més lenta d’algunes parts del cervell després de despertar-se com l’escorça prefrontal (PFC), que funciona com a decisor i com a control motor del cos.
La porció PFC del cervell pot trigar 30 minuts més a posar-se al dia amb la resta del cos.
És perillós aquest fenomen?
La majoria inèrcia del son el que passa no causa danys, perquè aquest fenomen és en realitat el procés del cos d’anar d’un estat de son a estar despert.
És que aquesta condició et fa estar menys concentrat, de manera que si et veus obligat a fer alguna cosa immediatament després, és probable que no tinguis cura. També pot causar problemes menors, com ara xocar contra objectes propers mentre es camina.
No vol dir inèrcia del son no suposa cap risc. Especialment si teniu una feina que sempre requereix prendre decisions importants en moments crítics, com ara treballadors sanitaris, pilots i llocs de treball en l'àmbit legal.
Tampoc no hauríeu de conduir després d’haver experimentat inèrcia del son per evitar el risc d’experimentar coses no desitjades, com ara accidents.
Llavors, com prevenir inèrcia del son?
Afortunadament, hi ha diverses maneres de fer per minimitzar la possibilitat d’aquesta afecció.
La forma més important és mantenir el vostre horari i les vostres necessitats per dormir. La majoria inèrcia del son es produeix després de despertar-se d’un somni curt. Dormir una nit més regular reduirà les possibilitats d’adormir-se a mig dia.
A més, és millor que el vostre cos es desperti tot sol. Em vaig despertar a la força com per una alarma o altres sons us faran son, perquè en aquell moment els nivells de melatonina que us animen a dormir encara són alts.
Tot i això, és clar que hi ha alguns que necessiteu una alarma de despertar, sobretot si us heu de matinar per anar a la feina o a l’escola. Per tant, intenteu dormir segons el temps que necessiteu.
Per exemple, necessiteu 7-8 hores de son al dia. T’aniràs a dormir a les 22:00, arregla’l alarma a les 5 o 6 del matí. Intenta estar sempre organitzat alarma alhora que el cos estigui més acostumat a aixecar-se en aquell moment.
Després de despertar-vos, no heu de fer activitats immediatament. Utilitzeu primer de 15 a 30 minuts per deixar el cos actiu lentament.
Si utilitzeu una alarma, eviteu el botó de posposar (dormitar)per hora de despertar. Si continueu fent això, animareu el vostre cervell a captar el senyal per tornar a adormir-se després.
A més, podeu rentar-vos la cara immediatament amb aigua freda. Tot i que no s’ha demostrat científicament, es creu que rentar-se la cara amb aigua freda és eficaç per reduir la somnolència. Reduïu el consum de cafeïna abans d’anar a dormir i moveu-lo quan us lleveu amb una porció suficient.
