Regular els hàbits alimentaris per prevenir l’obesitat (sobrepès)

L’obesitat pot afectar qualsevol persona indistintament. Es coneix que aquesta condició de sobrepès augmenta el risc de diverses malalties cròniques que posen en perill la vida. Per evitar l’obesitat i reduir el risc de patir malalties cròniques, cal millorar els seus hàbits alimentaris. Quins són els hàbits alimentaris que s’han de reordenar per prevenir l’obesitat? Vinga, vegeu les ressenyes següents.

Regular els hàbits alimentaris per prevenir l’obesitat

L’obesitat (sobrepès) és causada per una combinació de genètica, mals hàbits alimentaris i estil de vidamager també conegut com mandrós per moure's. D’aquests tres factors, la majoria de les persones solen tenir hàbits alimentaris poc saludables.

La majoria de la gent no sap que els hàbits alimentaris que adopten no són saludables. Tot i que la resta sap que els seus hàbits alimentaris no són bons, sinó que només els ignori. De fet, els hàbits alimentaris estan estretament relacionats amb les escales de pes.

Si no s’eliminen els mals hàbits alimentaris, l’augment de pes està fora de control, l’obesitat pot atacar i, en última instància, convida a la diabetis, a les malalties del cor i a la síndrome metabòlica. Per descomptat, no voleu que es produeixi aquesta complicació de l’obesitat, oi?

Per tant, a partir d’ara, restableix els teus hàbits alimentaris perquè siguin més sans per prevenir l’obesitat i l’obesitat. Aquí teniu uns hàbits alimentaris saludables que heu d’adoptar.

1. Tria una dieta més sana

Triar aliments saludables és l’hàbit alimentari més bàsic per evitar l’augment de pes i l’obesitat. L’aliment saludable en qüestió és que té molt més contingut nutricional i la forma de processar-lo és saludable.

Bé, exemples d’aliments saludables que podeu gaudir són les verdures, fruites, fruits secs, llavors, peix, ous i pollastre magre i vedella.

Després, també s’ha de tenir en compte com processar-lo. Per exemple, cuinar amb una mica d’oli, no bullir les verdures durant massa temps i triar ingredients frescos d’aliments que no pas els que hagin estat envasats o processats.

2. Menja amb moderació

Els hàbits alimentaris saludables per prevenir l’obesitat són els següents: prestar atenció a les porcions d’aliments. Les grans porcions d’aliments sovint condueixen al màxim a calories inutilitzades.

L’excés de calories es convertirà en dipòsits de greix corporal, us farà augmentar de pes i augmentarà el risc d’obesitat. Per aquest motiu, no s’ha de menjar racions grans si no s’equilibren amb activitats adequades.

3. Es pot berenar, però es presta atenció a la ració i l'elecció dels aliments

Font: Eat This

Els hàbits alimentaris per prevenir l’obesitat que heu d’aplicar a continuació són menjar segons el temps. No quan tinguis molta gana o quan l’estómac encara estigui ple. Si teniu gana però no heu arribat a l’hora de dinar o sopar, no està malamentberenar.

Menjar aperitius pot endarrerir la fam i reposar energia al cos. És que els aperitius no s’han de menjar en porcions grans. De la mateixa manera, els que contenen sucre o sal.

Els aperitius s’han d’escollir amb cura per no augmentar les calories per sobre dels límits recomanats. Entrepans saludables que us poden fer complir més temps, entre d’altres berenar soja.

Una investigació publicada al Journal of Nutrition el 2015 mostra que menjar soja com a berenar pot controlar la gana. No només això,berenarla soja també pot millorar l’estat d’ànim i la funció cognitiva del cervell.

4. No dormir després de menjar

Dormir després de menjar no només causa problemes digestius, sinó que també augmenta de pes. Això passa perquè les calories no s’utilitzen de forma òptima i formen un munt de greixos al cos. Després de menjar, feu activitats diferents de dormir durant almenys 3 hores.

La somnolència després d’haver menjat sovint és causada per massa porcions d’aliments i us omple. Per evitar-ho, cal parar atenció a les porcions de menjar.

5. Menja lentament mentre enfoques

Els hàbits alimentaris saludables per prevenir l’obesitat també inclouen la manera de menjar. Per fer-ho més agradable, és clar que us heu de centrar en el menjar que s’ha servit i menjar amb calma.

D’aquesta manera, es pot mastegar millor el menjar i saber quan s’ha de deixar de menjar. Eviteu totes les activitats que interfereixen amb la concentració mentre mengeu. Per exemple, mirar la televisió, consultar xarxes socials o xatejar.

6. Menja a temps

Què et fa menjar més de l’habitual? Per descomptat, la resposta és una gran gana. Això és especialment freqüent si ometeu amb freqüència l’esmorzar o retarda els àpats.

Si no voleu que la ingesta d'aliments sigui excessiva i us faci augmentar de pes, mengeu segons el temps. Preneu-vos el temps per omplir l'estómac buit amb l'esmorzar. Després, desfeu-vos de la feina o d’altres activitats quan arribi l’hora de dinar.

x