Tens un torn de nit? Aquí hi ha 9 consells per dormir bé

Despertar-se i estar actiu a la nit si treballa a torns a la nit pot tenir un impacte directe en la seva salut perquè és contra el rellotge biològic del cos. Això es deu a que a la nit és el moment de dormir i durant el dia d’estar actiu.

Algú que treballa per torns de nit és molt susceptible a trastorns del son que no només redueixen el temps per descansar, sinó que a llarg termini la falta de son pot tenir greus impactes sobre la salut física.

El treball nocturn està estretament relacionat amb els trastorns del son

Hi ha un terme streball ràpid trastorn del son (SWSD), que és un trastorn del son caracteritzat per insomni i somnolència excessiva i sedentària causada pel temps de treball. De fet, no tots els treballadors del torn de nit experimenten aquest trastorn perquè són capaços d’adaptar-se. No obstant això, per a aquells que ho experimenten també els falta son.

Els treballadors de torn normals poden satisfer la necessitat de dormir amb una durada de 7 hores a la nit, mentre que els treballadors de torn que experimenten trastorns del son no. Les persones amb SWSD experimenten insomni i somnolència quan treballen. No només té un impacte en els patrons d'activitat, les alteracions del son també augmenten el risc d'accidents de treball, desencadenen trastorns emocionals, dificultats per concentrar-se, augmenten la pressió arterial i condueixen a l'obesitat.

Un signe de trastorn del son causat pels torns de nit

Les alteracions del son en aquells que treballen en torns nocturns poden causar diversos símptomes com:

Somnolència extrema a la feina
Insomni
No us sentiu refrescats quan us lleveu del son
Problemes de concentració
L’aparició de bosses d’ulls
Sentir-se coix
Experimentar símptomes depressius
Fàcil d’enfadar-se

Els símptomes dels trastorns del son amb més risc de causar accidents sónmicro-son on una persona s’adorm sense adonar-se’n. Això pot passar quan una persona fa una feina i experimenta una pèrdua de consciència en pocs segons.

Superació de trastorns del son per torns de treball a la nit

Qualsevol persona que treballi amb el sistema de torns pot experimentar trastorns del son SWSD. Ja sigui que obtingueu un torn de nit cada dia, diverses vegades a la setmana o un torn que requereixi marxar d'hora al matí. Les alteracions del son es produeixen quan la privació del son és crònica i comporta un deute excessiu del son.

A continuació, es detallen algunes de les coses que podeu fer per fer front als trastorns del son derivats del treball per torns:

1. Eviteu treballar de torn de nit contínuament

Això pot provocar un augment del deute del son. A més, es poden minimitzar les alteracions del son millorant immediatament les hores de son immediatament després dels torns de treball.

2. Eviteu conduir, sobretot si la distància és llunyana

Feu un descans immediatament quan hi hagi temps després d’acabar el torn. Intenta agafar transport públic, recollir-lo o demanar transporten línia en tornar a casa. Si estàs cansat i tens molta son després de la feina, és cert que conduir és molt perillós. Sobretot si la distància des del vostre lloc de treball fins a casa vostra és llunyana.

3. Creeu un ambient de treball que us ajudi a estar desperts

Es necessita un lloc de treball brillant quan es treballa el torn de nit. L’exposició a llum brillant augmentarà la vostra alerta i us ajudarà a regular el rellotge biològic del vostre cos per mantenir-se despert durant la feina, i això és necessari per adaptar-se al vostre horari laboral de torn de nit.

4. Redueix l’exposició a la llum quan descanses

Aquesta és una preparació important quan esteu a punt de començar el temps de descans, ja que amb una quantitat mínima de llum ajudareu el cervell i el cos a adormir-vos. Instal·leu cortines gruixudes i fosques perquè la llum del sol no penetri a l’habitació mentre dormiu al matí o a la tarda.

5. Aplicar higiene del son

Higiene del son és l’hàbit de dormir i despertar-se cada dia a la mateixa hora, creant un ambient confortable a l’habitació i minimitzant l’exposició a la llum quan es va a dormir.

6. Assegureu-vos que la temperatura de l'habitació sigui la correcta

Una temperatura massa freda o càlida pot despertar-vos del son i pot dificultar l’adormiment de nou.

7. Limitar el consum de cafeïna

Consomeu només begudes amb cafeïna (com ara cafè o begudes energètiques) quan comenceu a treballar només al torn de nit i eviteu consumir aquestes begudes després d’acabar el torn.

8. No toqueu el mòbil o l’ordinador portàtil abans d’anar a dormir

Eviteu jugar al mòbil, a l'ordinador portàtil, a l'ordinador o mirar la televisió abans d'anar a dormir. En lloc de tenir son, fins i tot podreu dormir cada vegada més a causa dels efectesllum blavafora de la pantalla.