Per què s’ha de satisfer les necessitats de zinc, sobretot en dejú?

El dejuni al mes de Ramadà és un moment preciós per a l’adoració dels musulmans. Per descomptat, molts volen adorar el màxim durant el mes de dejuni. Per tant, el cos ha de ser sa i poder adaptar-se bé a tots els canvis que es produeixen durant el mes de dejuni. Si no, en lloc de maximitzar l’adoració, això pot alterar la vostra adoració. Per mantenir el cos fort i sa durant tot el mes de dejuni, el zinc és un mineral que és una de les claus per a un dejuni amb èxit. Per què el cos necessita zinc, especialment quan dejuneu? Quant de zinc es necessita?

Què és el zinc?

El zinc és un mineral que funciona per mantenir el sistema immunitari. Informat a la pàgina Medical News Today, el cos humà necessita zinc per activar una cèl·lula anomenada cèl·lules T, que funcionen de la manera següent:

Regula i controla la resposta del sistema immunitari al cos quan els patògens (bacteris o virus) ataquen.
Atacar les cèl·lules cancerígenes que interfereixen amb les cèl·lules sanes del cos.

Segons l'American Journal of Clincal Nutrition, quan les persones tenen deficiència de zinc, els seus cossos són més susceptibles als gèrmens que les persones que tenen prou zinc al cos.

Per tant, el cos no hauria de ser deficient en zinc, o es posarà malalt amb molta més facilitat. No només emmalalteix més ràpidament, la deficiència de zinc pot causar pèrdua de gana, interferir en el creixement dels nens, la pèrdua de cabell i la diarrea.

Per què el cos necessita zinc, especialment durant el mes de dejuni?

En dejú, el cos té menys temps per poder menjar i beure. Tots els patrons alimentaris diaris canviaran.

Aquesta quantitat relativament petita de temps per menjar i beure pot fer que el cos sigui més propens a les deficiències de nutrients. A més, si el temps per al sahur i l’iftar no està regulat per la selecció dels aliments adequats. Si teniu deficiència de nutrients, el vostre sistema immunitari es debilitarà.

Per tant, la presència de zinc és cada vegada més necessària durant el mes de dejuni perquè el cos s’adapti bé als canvis que es produeixen durant el dejuni.

Amb suficient zinc al cos, el sistema immunitari serà fort. No es posa malalt fàcilment. El dejuni es pot dur a terme de forma òptima sense molèsties, com ara la captura de refredats, tos, etc. que us facin fàcilment i feble.

On es pot obtenir aquesta font de zinc?

Podeu satisfer les necessitats de zinc per al cos menjant aliments, com ara:

Ostres, aquesta és la millor font de mineral de zinc.
Carn de vedella, aus de corral, llamàntol, cranc, cereals afegits a zinc. Aquest ingredient alimentari és una font força bona de zinc.
Fruits secs, llavors, xocolata negra, cereals integrals, llet i productes elaborats amb zinc afegit. Aquest ingredient alimentari conté diversos minerals minerals, però no tant com les ostres o la carn vermella.

Treballar de manera més òptima si es combina amb vitamina C

A part del zinc, l’organisme necessita altres micronutrients, és a dir, la vitamina C. Sabíeu que els glòbuls blancs que funcionen com a defensa immune contenen vitamina C, que té una composició molt alta. Els alts nivells de vitamina C dels glòbuls blancs poden protegir les cèl·lules sanes del cos contra els danys causats per bacteris o virus.

La vitamina C també conté alts antioxidants. Aquests antioxidants tenen la capacitat de bloquejar els danys causats pels radicals lliures. Els radicals lliures es creen quan el cos descompon els aliments o quan està exposat al fum del tabac, a la contaminació o a la radiació.

Per tant, la vitamina C també és necessària durant el mes de Ramadà per fer més fortes les defenses del cos, de la mateixa manera que el cos necessita zinc.

Per satisfer les necessitats de vitamina C i zinc durant el dejuni, podeu obtenir-la dels aliments i de les begudes durant el trencament del dejuni i a la matinada.

Tot i això, si creieu que no sou capaç de satisfer les necessitats de vitamina C i zinc, és millor prendre suplements. Els suplements són capaços de satisfer de forma òptima les necessitats de vitamina C i zinc en els menjars breus i les begudes que tingueu.

Quina quantitat de zinc i vitamina C es necessiten per no emmalaltir fàcilment durant el dejuni?

Segons el Ministeri de Salut d'Indonèsia, la necessitat de zinc per a adults per dia, ja sigui en dejú o no, és de 13 mil·ligrams per als homes i 10 mil·ligrams per a les dones. Mentrestant, en un sol dia, la vitamina C necessària per no emmalaltir fàcilment és de 90 mil·ligrams per als homes i 75 mil·ligrams per a les dones.