Per què fer exercici és la millor manera d’alleujar l’estrès i el bull; hola saludable

Heu estat sotmesos a molta tensió darrerament? L'estrès té molts efectes negatius sobre la salut del cos, especialment si es deixa sense tractament o "tractament". L’estrès està directament relacionat amb diverses funcions del cos. Si experimenta estrès, no és impossible que es posi malalt fàcilment, ja que l’estrès provoca una disminució del sistema immunitari, causa pressió arterial alta, problemes digestius i fins i tot l’estrès pot augmentar el risc de desenvolupar malalties degeneratives.

Exercici = estrès físic per al cos

L’exercici és en realitat una forma d’estrès físic al cos. En poques paraules, a mesura que ens acostumem a fer esport, el nostre cos aprèn a adaptar-se i s’acostuma a afrontar bé l’estrès físic. Amb aquesta adaptació, el cos pot adaptar-se fàcilment i suportar altres tensions. La investigació demostra que l'exercici físic, com ara l'exercici aeròbic regular, s'associa amb una disminució de l'activitat simpàtica i neurològica hipotàlem-hipòfisi-suprarenal. Activitat simpàtica i nerviosa hipotàlem-hipòfisi-suprarenal és un sistema corporal que s’encarrega de respondre a l’estrès i provocar canvis en les funcions corporals a causa de l’estrès.

Fer exercici regularment també és el mateix que entrenar el cos per respondre millor a l’estrès, inclosa la resposta a canvis en la funció corporal i la fisiologia. A mesura que la freqüència cardíaca s’accelera, els músculs s’estrenyen i augmenta la pressió arterial, l’exercici pot disminuir i recuperar aquests canvis a la normalitat. Abans s’ha esmentat que l’estrès és dolent per a les funcions corporals. L’estrès pot provocar canvis fisiològics al cos, com ara un ritme cardíac més ràpid, insomni, augment de la gana, etc. Fent exercici regularment, també es poden superar les funcions del cos que canvien a causa de l’estrès.

Reducció de les hormones depressives al cos

Quan estigueu estressat, el vostre cos alliberarà automàticament les hormones cortisol i epinefrina. Les dues hormones són hormones depressives que poden augmentar l’energia i la pressió arterial immediatament quan el cos està sota pressió. El cortisol es coneix habitualment com una hormona lluita per lluita perquè prepara el cos per estar sotmès a estrès, ja que prepara més energia augmentant el sucre en la sang i evitant que la insulina la converteixi en glicogen.

No obstant això, quan el cortisol i l’epinefrina es produeixen contínuament a causa de l’estrès crònic, les funcions fisiològiques del cos es veuran alterades. Com a resposta a la pressió que provoca, el cortisol i l’epinefrina prepararan més energia que l’organisme pugui utilitzar, augmentant el sucre en la sang i deixant de funcionar la insulina. Si això continua durant molt de temps, les persones que experimenten estrès corren el risc de desenvolupar diabetis mellitus tipus 2, obesitat i una disminució del sistema immunitari.

Diversos estudis han demostrat que l'exercici regular pot reduir l'estrès en una persona. Això passa perquè l'exercici regular pot reduir les hormones cortisol i epineprina i augmentar l'hormona norepineprina com a antidepressiu. Un estudi que va incloure 49 dones que experimentaven estrès sever, a qui se'ls va demanar que fessin exercici regularment durant 8 setmanes consecutives, va mostrar una disminució dels nivells de cortisol i epineprina a l'orina. A més, els resultats de les proves psicològiques realitzades a aquest grup van mostrar que els seus nivells d’estrès es reduïen, fins i tot van desaparèixer completament.

Els resultats d’aquest estudi també van mostrar que hi va haver un augment de les hormones serotonina i endorfines, que normalment es coneixen com l’hormona feliç. Amb un augment d’aquestes hormones, pot fer que el cos se senti relaxat, tranquil i feliç.

Actualització autoeficàcia

Autoeficàcia és una forma de creença o confiança per resoldre i tractar problemes existents. Autoeficàcia pot augmentar la confiança en si mateixos, mentre que les persones estressades solen tenir nivells baixos d’autoconfiança i autoeficàcia. L’exercici no només pot augmentar la resistència i la capacitat del cos per fer front a l’estrès, sinó que també pot augmentar autoeficàcia algú. La investigació diu que fer esport com la defensa personal és eficaç autoeficàcia dins. Quan tens una alta confiança en tu mateix i autoeficàcia, llavors estareu més segurs que podeu resoldre el problema existent i intentar trobar una sortida a la pressió.

Quin tipus d’exercici pot reduir l’estrès?

Diversos tipus d’exercici poden ajudar a reduir l’estrès, de manera que no haureu de fer exercici intens per relaxar el vostre cos. Podeu fer esports fàcils i senzills, com caminar, córrer, anar en bicicleta, nedar, ioga, tai-txi, etc. Tanmateix, el més important és fer-ho regularment i amb regularitat, perquè el cos s’hi acostumi. Proveu de fer esport que us agradi. A més de fer-te còmode quan ho fas, el teu estat d’ànim i les teves emocions seran més fàcils de controlar, de manera que disminuirà l’estrès.