Taula de continguts:
- 4 La funció de ngulet per a la salut
- 1. Relaxa els músculs i les articulacions
- 2. Augmentar la temperatura corporal
- 3. Circulació sanguínia
- 4. Alleuja l'estrès
- Moviment de ngulet segur
- Estireu els braços i l’esquena
- Estirament del coll i les espatlles
- Estirament de la cama
Abans de sortir del llit al matí, què fas primer? Quan us lleveu al matí, el vostre cos normalment s’estira automàticament o ngulet. Després d’això, us sentireu més desperts i amb més energia per començar el dia. A més del matí, és possible que també estigueu fent puntades de peu a qualsevol hora del dia, com per exemple, si heu estat assegut al vostre escriptori tot el dia o després de conduir durant unes hores. Fins i tot la ngulet es fa generalment quan us avorreix.
A part de fer-vos sentir més refrescat després de dormir tota la nit, també ofereix altres avantatges per al cos i la ment. És per això que el vostre cos us pot empènyer automàticament a fer aquests estiraments espontanis. Tanmateix, aneu amb compte perquè si la tècnica de conductes no és correcta, experimentareu una lesió muscular. Per tant, llegiu primer els fets següents.
LLEGEIX TAMBÉ: 9 signes que el teu cos necessita més son
4 La funció de ngulet per a la salut
1. Relaxa els músculs i les articulacions
Després d’haver dormit o assegut durant hores, el cos es sentirà rígid i tens. El cos també pot sentir-se pesat i rígid per altres motius. Per exemple, perquè no feu prou exercici, no dormiu bé, teniu una dieta desequilibrada o la temperatura ambient és massa freda. Com que el cos se sent pesat i rígid, serà més mandrós moure’s. Els músculs i les articulacions enviaran senyals al cervell per estirar-se. Per això, tendeix a retorçar-se al llit o a la cadira després d’un llarg període d’immobilitat. D’aquesta manera, els músculs i les articulacions es "despertaran" i es prepararan per seguir endavant i ser actius.
2. Augmentar la temperatura corporal
Mentre dormis, la temperatura corporal baixarà a 35 graus centígrads. De fet, la temperatura normal del cos al matí i durant el dia ronda els 37 graus centígrads. Per no mencionar si dorm en una habitació on la temperatura és bastant baixa. Mentre la temperatura corporal encara sigui freda, el cos pensarà que encara no és hora de despertar-se. Com a resultat, la vostra ment està desperta, però és molt difícil sortir del llit. Per augmentar la temperatura corporal, quedarà tort. L'ebullició pot ajudar-vos a escalfar el cos perquè us sigui més fàcil aixecar-vos d'una cadira o d'un llit.
LLEGIR TAMBÉ: Comprendre el rellotge biològic: el calendari de treball dels nostres òrgans
3. Circulació sanguínia
Tant si heu estat asseguts o estirats durant llargs períodes de temps, la vostra circulació es veurà dificultada. Normalment, quan es desperta, la sang i els líquids del cos es recullen a la part posterior. En moure’s i estirar-se, la sang i els fluids es reparteixen de nou uniformement per tot el cos. La circulació sanguínia suau pot prevenir marejos i marejos quan es desperta. La circulació fluida de la sang i els fluids corporals també us pot fer sentir més frescos perquè els músculs i el cervell obtenen suficient oxigen per treballar tot el dia.
4. Alleuja l'estrès
La tenacitat us pot ajudar a desfer-vos de l’estrès, la tensió o el nerviosisme. Quan espremeu, el vostre cos produeix endorfines que desencadenaran sensacions de plaer i pensaments positius. Per això, fins i tot quan us avorriu o us estressareu a l'oficina, us hi adherireu reflexivament. A més, després de ngulet també sentireu més resistència per afrontar els diferents reptes i ocupació del dia.
Moviment de ngulet segur
Tot i els seus nombrosos beneficis, adherir-s’hi pot suposar un risc de lesions musculars. Això es deu al fet que normalment es fa fora de la vostra plena consciència. Com a resultat, en realitat no controleu el moviment de tots els músculs i articulacions. Podeu estirar massa un múscul o torçar el cos de cop i ferir músculs i articulacions. Per evitar aquest risc, és millor canviar l’hàbit d’enganxar-se al matí o després d’un llarg període d’estar assegut amb estiraments senzills que siguin segurs i útils. Comproveu alguns dels moviments d’estirament següents.
Estireu els braços i l’esquena
En posició vertical o assegut, entrellaça les mans i aixeca-les sobre el cap. Tireu cap amunt amb els palmells cap al sostre. Mantingueu-ho durant uns 10 segons mentre respireu profundament. Després, estireu els braços cap endavant amb els palmells cap amunt. Mantingueu-ho premut durant 10 segons. Finalment, repetiu la posició tirant dels braços cap enrere, assegurant-vos que els palmells estiguin mirant cap enfora.
Estirament del coll i les espatlles
Gireu la cara cap a la dreta i l’esquerra durant 20 segons cadascuna. Després, moveu lentament el cap en un cercle en sentit horari i antihorari. Després, mireu cap amunt durant 10 segons i continueu amb el cap cap avall durant 10 segons. Finalment, aixequeu les espatlles i moveu-les endavant i enrere durant 10 segons.
LLEGIR TAMBÉ: 7 consells per superar la desagradabilitat exercici
Estirament de la cama
Mentre estigueu estirat, aixequeu una cama fins que quedi perpendicular i el cos tingui un angle de 90 graus. Mantingueu els isquiotibials amb els braços durant uns 6 segons. A continuació, gireu les cames amb un moviment circular. Repetiu el mateix moviment amb l’altra cama.
