Taula de continguts:
És natural que les dones embarassades tinguin gana durant tot el dia, per molt o per quina freqüència els mengi entri a la boca.
En realitat, les dones embarassades no necessiten aportació de calories addicionals durant els primers sis mesos perquè el cos es torna més eficient en dividir i gastar energia. No obstant això, quan l’úter ha estat en els darrers tres mesos, la nova mare necessita 200 calories addicionals al dia.
Com que el vostre cos està treballant més per convertir la vostra ingesta de calories en energia, no us sorprengueu si us desperteu amb gana a la nit. Les nàusees per l’estómac buit també acompanyen sovint aquesta fam.
Què fer si teniu gana a la nit?
En lloc de forçar el son amb l'estómac famolenc, intenteu prendre alguns aperitius. Assegureu-vos que la nevera i els armaris estiguin plens d’aperitius saludables i fàcils de servir, com ara:
- Una llesca de pa torrat o pa integral
- Fruites i verdures fresques
- Ous bullits
- Formatge
- Fruits secs
Per a aquells de vostès que tendeixen a tenir indigestió a la nit, eviteu consumir fruita de gust agre abans de dormir.
Per dinar, trieu pa de blat integral o arròs integral sobre pa blanc o arròs blanc. Els aliments que contenen cereals integrals són més abundants i tenen més fibra per evitar el restrenyiment. Eviteu consumir aliments i dolços greixos o picants. La raó és que els aliments picants poden causar indigestió, mentre que els dolços no s’omplen.
Si la fam arriba a mitja nit, trieu aliments saludables que us puguin satisfer. Proveu de beure llet, tisana, un bol de cereals amb llet, torrades amb mantega de cacauet o alguns galets amb formatge.
Alguns aliments contenen un aminoàcid natural que provoca el son anomenat triptòfan. El triptòfan es pot trobar a gall dindi, plàtan i certs tipus de peixos. Tanmateix, no tingueu la temptació de prendre suplements de triptòfan, ja que no són segurs per a l’embaràs.
