Triar l’amaniment més saludable & bull; hola saludable

Escollir una amanida com a menú de migdia o sopar és, de fet, una bona opció. Especialment si esteu fent una dieta o un programa de pèrdua de pes. Tant les amanides de fruites com les de verdures ofereixen calories saludables però omplen l’estómac. A més, l’alt contingut de vitamines i minerals també pot satisfer les vostres necessitats nutricionals per al dia.

Tot i això, això no vol dir que menjar amanida sigui una garantia del 100% de l’èxit de la dieta. El motiu és que la salsa que utilitzeu per acompanyar la vostra amanida (coneguda com guarniment per a amanides) no necessàriament saludable, ja se sap. Si trieu malament apòsits, els vostres esforços per controlar la ingesta de nutrients i calories consumint amanides són inútils. Després, quin tipus d’amanida vestir-se és el més saludable i segur per al consum? Aquí teniu la resposta completa.

Tipus d’amanides vestir-se

Per comparar quina amanida vestir-se els més sans, primer comprenen els quatre tipus de més habituals i sovint es troben amb els següents. Cadascun vestir-se ofereix avantatges i desavantatges. Per tant, podeu ajustar-lo a les vostres necessitats nutricionals.

1. Maionesa

Aneu amb compte perquè la maionesa és una de les amanides vestir-se que és força perillós per a la vostra dieta. Una cullerada de maionesa conté aproximadament 57 calories i 5 grams de greix. De fet, normalment afegireu de dues a quatre cullerades de maionesa a la vostra amanida. D’aquesta manera, també augmentaran els nivells de calories i greixos. Per no parlar dels ingredients de la vostra pròpia amanida, com ara pollastre, ous, formatge i diversos tipus de verdures.

En una porció d’aquesta amanida, consumireu aproximadament de 150 a més de 200 calories o el 10% de les vostres necessitats diàries de calories (per a persones que tinguin 2.000 calories necessàries diàries). Cremar 200 calories equival a córrer uns 2,2 quilòmetres.

4 trucs perquè l’amanida de verdures sigui més nutritiva i més farcida

2. Mil illa

Aquest amaniment per a amanides és de color rosa i lleugerament ataronjat i té un sabor una mica agre. Mil illa s'utilitza sovint com a vestir-se per a amanides perquè poden fer que les verdures suaus i amargues siguin encara més delicioses. Els ingredients bàsics per fer aquesta salsa són la maionesa, el suc de llimona o taronja, el vinagre, la nata, els tomàquets i la salsa tabasco calenta. Degut a aquests diversos continguts, no és estrany que Thousand Island ofereix calories i greixos força alts.

Una cullerada vestir-se conté 65 calories i 6 grams de greix. Mentrestant, una ració d’amanida de Thousand Island conté unes 290 calories. Si l'amanida que mengeu conté ous, el nombre de calories pot arribar a ser de 370. Aquest nombre equival a les calories que cremeu després de caminar ràpidament durant uns 45 minuts o de córrer 5 quilòmetres.

LLEGEIX TAMBÉ: Quantes calories mínimes hauries de complir quan fas dieta?

3. Amaniment d’amanida Cèsar

A molts restaurants s’ofereix un menú d’amanides Cèsar. Si esteu a dieta o voleu reduir la ingesta de calories i greixos, podeu optar immediatament per menjar una amanida Cèsar. Tanmateix, sabeu quin és el contingut vestir-se per aquesta amanida? Vestir per a l’amanida Cèsar feta amb rovell d’ou, salsa de Worcestershire, suc de llimona, all, pebre, mostassa i anxoves. Tots aquests ingredients es remenen junt amb oli d’oliva i se serveixen amb formatge.

Una cullerada vestir-se conté 78 calories i 8,5 grams de greix. Menjar una porció d’amanida Cèsar és l’equivalent a menjar un àpat amb 200 a 330 calories. Si es serveix amb pollastre a la planxa, les calories poden arribar a ser de 590.

4. Oli d’oliva (oli d’oliva)

Per a una opció d’amanida més fresca, podeu afegir oli d’oliva que també es coneix com oli d’oliva. En una cullerada d’oli d’oliva, obtindreu uns 130 grams de calories i 12 grams de greix. Menjar una ració d’amanida amb oli d’oliva significa consumir aproximadament 350 calories. Tot i que el contingut en calories i greixos més alt es compara vestir-se un altre, l’oli d’oliva és ric en greixos insaturats que són bons per a la digestió.

Amanida vestir-se el més saludable

Entre els quatre tipus vestir-se amb més freqüència, podeu pensar que la maionesa és la millor perquè té els nivells més baixos de calories i greixos. No obstant això, els experts tenen opinions diferents. És l’amanida vestir-se les més saludables són a base d’oli. En aquest cas, l’oli d’oliva és el guanyador.

LLEGIR TAMBÉ: És saludable menjar només amanida?

Abans de menjar immediatament una varietat d'altres aliments amb alts nivells de calories i greixos, primer consideri els motius. Segons un estudi realitzat per nutricionistes als Estats Units, podeu absorbir la nutrició màxima d'una amanida amb ajuda vestir-se el greix insaturat és prou elevat.

Contingut calòric i greix total de maionesa, amanida de Thousand Island i César vestir-se no és tan alt com l’oli d’oliva. Tot i això, les calories i el greix total són profunds vestir-se consisteix principalment en greixos saturats poc saludables. Mentrestant, l’oli d’oliva ofereix calories i greixos totals que provenen de greixos insaturats.

LLEGIR TAMBÉ: 7 aliments rics en greixos que són bons per a la salut

L’organisme necessita greixos insaturats per digerir i absorbir diversos nutrients importants de les verdures, com ara betacarotè, antioxidants i licopè. Sense l’ajut de greixos insaturats, les verdures que consumiu a l’amanida no s’absorberan correctament.

A més, la investigació del American Journal of Clinical Nutrition també revela que tot i que es tracta d’una amanida vestir-se a base d’oli, ric en calories i greixos, vestir-se no conté sucre ni excés de sodi. Mentrestant, vestir-se d'altres se solen afegir amb sucre i diversos aromes addicionals per millorar el sabor. Com a resultat, es converteixen en nivells excessius de sucre i sodi. Els nivells excessius de sucre i sodi corren el risc de provocar diabetis, hipertensió, malalties del cor i obesitat.

Mantenir els nivells de greix corporal

Si voleu evitar consumir massa greixos i calories, concentreu-vos en una dieta equilibrada. Vigileu la ingesta de greixos i calories en un dia. Recordeu, això no vol dir que si heu menjat l’amanida durant el dia, pugueu menjar o berenar tant a la nit com vulgueu. Encara heu de conservar el menjar que mengeu del matí a la nit perquè no obtingueu un excés de greixos. També podeu limitar la dosi vestir-se a la vostra amanida fins a un màxim de dues cullerades.

LLEGEIX TAMBÉ: vés amb compte, la dieta pot fins i tot engreixar-te

No oblideu fer exercici regularment. Menjar amanides o verdures no és suficient per mantenir un estil de vida saludable. Encara us heu de moure i estar físicament actiu per cremar el greix i les calories consumides. D’aquesta manera, no us heu de preocupar de menjar aliments que contenen greixos insaturats.