Utilitzeu la carrera per baixar de pes (trieu el tipus de carrera)

Com més corre, més calories es cremen. Per tant, té sentit que, si corre molt, perdi menys pes. Si és així, és cert que sou diligent a l’hora de córrer per aprimar-vos? Eits, espereu un minut.

Córrer, per descomptat, no vol dir que pugueu aprimar

Córrer pot ajudar-vos a formar el vostre cos ideal. Però les calories que es malgasten tant quan corre, sens dubte, sovint us moren de gana després perquè el vostre cos s’ha quedat sense energia. Menjar a cegues per substituir la quantitat d’energia malgastada no és la manera correcta de perdre pes quan s’està executant amb força.

A més de continuar corrent regularment, també heu de compensar reduint les porcions d’aliments. Reduïu de 300 a 500 calories al dia. A més, córrer manté el metabolisme en funcionament, cosa que us ajuda a cremar calories.

Tipus de carrera per baixar de pes

A continuació, es mostren tres tipus d’execució que heu de fer si voleu aprimar.

Corrent constant de greixos

Les proves constants de combustió de greixos requereixen que funcioneu lentament, el 50% de la velocitat màxima i el major temps possible. Com més temps corre, més greix es crema. Per tant, intenteu córrer a un ritme constant durant més temps. No utilitzeu begudes esportives ni gels energètics mentre correu a causa del seu contingut en hidrats de carboni. La ingesta d’hidrats de carboni només farà que el cos en depengui en lloc de cremar greixos com a font d’energia.

Esprint

Diferent de la carrera constant de greixos, fer un sprint requereix córrer ràpid. Córrer més ràpid us ajuda a cremar més calories perquè el vostre cos haurà de treballar més ràpid per generar energia per córrer. Una bona rutina d’exercici hauria d’incloure repeticions de 30 segons. Córrer ràpid es pot considerar com una manera de posar el cos en mode de crema de greixos.

Recordeu, no només córrer per perdre pes ràpidament

Els avantatges de córrer per baixar de pes funcionen encara més quan es combina amb l'entrenament de força. L’entrenament de força ajuda a mantenir els músculs forts per córrer.

Córrer de manera rutinària i reduir la ingesta de 300 a 500 calories per dia fa que el cos perdi no només greixos, sinó també múscul. L’entrenament de força garanteix que la pèrdua de pes que experimenta provingui només de la quantitat de greixos reduïts, no de la massa muscular. Podeu fer entrenament de força a qualsevol lloc, al gimnàs o a la sala d’estar, amb exercicis senzills com flexions, estocades o posades a la gatzoneta.

A més, hi ha diversos altres factors que influeixen en la probabilitat de pèrdua de pes: la dieta i l’estil de vida. Córrer és una de les maneres més eficients de perdre pes, però si us dediqueu a un programa d’exercicis específic en lloc de córrer només i presteu atenció al consum de calories, podeu obtenir millors resultats la propera vegada que us peseu.

Hola Grup de salut no proporciona assessorament mèdic, diagnòstic ni tractament.